En el pasado, el sueño a menudo era ignorado por los médicos y rodeado de mitos . Ahora, sin embargo, estamos empezando a comprender la importancia del sueño para la salud y el bienestar en general. Hemos aprendido, por ejemplo, que cuando las personas duermen menos de 6 a 7 horas cada noche, corren un mayor riesgo de desarrollar enfermedades.
Una razón más para dormir un poco, ¿verdad? Aquí hay 10 razones por las que debe llamarlo temprano en la noche.
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El sueño mantiene tu corazón saludableEs más probable que ocurran ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares durante las primeras horas de la mañana, lo que puede deberse a la forma en que el sueño interactúa con los vasos sanguíneos. La falta de sueño se ha asociado con el empeoramiento de la presión arterial y el colesterol, que son factores de riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Su corazón estará más saludable si tiene entre 7 y 9 horas de sueño cada noche.
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El sueño puede ayudar a prevenir el cáncer¿Sabía que las personas que trabajan en el turno de tarde tienen un mayor riesgo de desarrollar cáncer de mama y colon? Los investigadores creen que la exposición a la luz reduce los niveles de melatonina . Se cree que la melatonina, una hormona que regula el ciclo de sueño-vigilia, protege contra el cáncer ya que parece suprimir el crecimiento de tumores. Asegúrese de que su habitación esté oscura y evite el uso de productos electrónicos antes de acostarse para ayudar a su cuerpo a producir la melatonina que necesita.
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El sueño reduce el estrésCuando su cuerpo tiene falta de sueño, entra en un estado de estrés. Las funciones del cuerpo se ponen en alerta máxima, lo que causa presión arterial alta y la producción de hormonas del estrés. La presión arterial alta aumenta su riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, y las hormonas del estrés hacen que sea más difícil conciliar el sueño. Aprende técnicas de relajación para contrarrestar los efectos del estrés y conciliar el sueño más rápido.
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El sueño reduce la inflamaciónEl aumento de las hormonas del estrés causadas por la falta de sueño aumenta el nivel de inflamación en su cuerpo. Esto crea un mayor riesgo de afecciones relacionadas con el corazón, así como de cáncer y diabetes. Se cree que la inflamación causa que el cuerpo se deteriore a medida que envejecemos.
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El sueño lo pone más alertaUna buena noche de sueño te hace sentir lleno de energía y alerta al día siguiente. Estar comprometido y activo no solo te hace sentir bien, sino que también aumenta tus posibilidades de dormir bien otra noche. Cuando te despiertes sintiéndote renovado, utiliza esa energía para salir a la luz del día, hacer cosas activas y comprometerte con tu mundo. Dormirá mejor la próxima noche y aumentará su nivel de energía diario.
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El sueño mejora tu memoriaLos investigadores no entienden completamente por qué dormimos y soñamos, pero han descubierto que el sueño juega un papel importante en un proceso llamado consolidación de la memoria. Durante el sueño, su cuerpo puede estar descansando, pero su cerebro está ocupado procesando su día, haciendo conexiones entre los eventos, la información sensorial, los sentimientos y los recuerdos. El sueño profundo es un momento muy importante para que tu cerebro cree recuerdos y enlaces, y obtener un sueño de mayor calidad te ayudará a recordar y procesar mejor las cosas.
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El sueño puede ayudarte a perder pesoLos investigadores han descubierto que las personas que duermen menos de 7 horas por noche tienen más probabilidades de tener sobrepeso u obesidad. Se cree que la falta de sueño afecta el equilibrio de hormonas en el cuerpo que afectan el apetito. Las hormonas ghrelina y leptina , que regulan el apetito, se han visto interrumpidas por la falta de sueño. Si desea mantener o perder peso, no olvide que dormir lo suficiente de forma regular es una gran parte de la ecuación.
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La siesta te hace "más inteligente"La noche no es el único momento para atrapar z. Tomar siestas durante el día es una alternativa efectiva y refrescante a la cafeína que es buena para su salud en general y puede hacerlo más productivo. Un estudio de 24,000 adultos griegos mostró que las personas que tomaban siestas varias veces a la semana tenían un menor riesgo de morir a causa de una enfermedad cardíaca. Las personas que toman siestas en el trabajo muestran niveles mucho más bajos de estrés. La siesta también mejora la memoria, la función cognitiva y el estado de ánimo.
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El sueño puede reducir su riesgo de depresiónEl sueño afecta a muchas de las sustancias químicas en su cuerpo, incluida la serotonina. Las personas con deficiencias de serotonina tienen más probabilidades de sufrir depresión. Puede ayudar a prevenir la depresión asegurándose de que está durmiendo lo suficiente: entre 7 y 9 horas cada noche.
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El sueño ayuda al cuerpo a repararse a sí mismoEl sueño es un momento para relajarse, pero también es un momento durante el cual el cuerpo está trabajando duro para reparar el daño causado por el estrés, los rayos ultravioleta y otras exposiciones dañinas. Sus células producen más proteínas mientras duerme. Estas moléculas de proteína forman los bloques de construcción para las células, lo que les permite reparar el daño.