Tareas importantes de Longevity para sus 70 años

Agregue años a su vida

La salud de las personas en sus 70 años varía mucho. Algunas personas están completamente sanas mientras que otras tienen enfermedades múltiples. No importa cuál sea su condición, hay muchas cosas que puede hacer para mejorar su salud, prevenir enfermedades y mantener su cerebro en forma.

Aquí hay una lista de tareas pendientes de longevidad que te harán sentir mejor y vivir más tiempo. Elija uno o dos por mes y progrese.

1 -

Vivir con propósito

Una de las cosas en común sobre las personas de más larga vida del mundo es que tienen un fuerte sentido de propósito a medida que envejecen. Gran parte de esto se debe al papel de los ancianos en la cultura tradicional. A diferencia de los Estados Unidos, las personas mayores son respetadas y admiradas por su sabiduría y consejo. Tenemos un desafío en este sentido. Su trabajo es encontrar una manera de sentir un fuerte sentido de propósito en su vida, a pesar de los mensajes que nuestra cultura envía sobre el envejecimiento. La religión, la familia, el voluntariado y más pueden ayudarte a continuar sintiéndote conectado y necesitado.

2 -

Mantener hábitos saludables de sueño

Existe el mito de que las personas mayores necesitan menos horas de sueño. Esto simplemente no es verdad. Las personas mayores necesitan la misma cantidad de sueño que los adultos jóvenes: 7-9 horas por noche. El desafío es que las condiciones de salud, los medicamentos y los malos hábitos dificultan que las personas mayores duerman lo que necesitan.

Tómese el tiempo en sus 70 años para hacer que sus hábitos de sueño sean una prioridad. Evite horas extrañas, largas siestas y viendo televisión en la cama. Asegúrese de salir a la luz del día todos los días y haga ejercicio para que su cuerpo se mueva. Con buenos hábitos de sueño, debería poder dormir lo suficiente y tener mucha energía durante todo el día.

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3 -

Evitar caídas

Las caídas son una fuente común de lesiones y discapacidades a medida que envejecemos. Asegúrese de estar al tanto de la prevención de caídas. Adquiera el hábito de usar pasamanos e inicie un programa para mantener sus habilidades de equilibrio en forma. Tómese el tiempo para evaluar los posibles riesgos de caídas en su casa. Asegúrese de que todas las escaleras sean claramente visibles, que todas las barandillas estén firmemente unidas y que evite cualquier comportamiento arriesgado (especialmente al entrar y salir de la bañera). Toma las cataratas en serio.

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4 -

Engage Your Brain

Tu cerebro necesita ejercicio. Prospera en acertijos, nuevas experiencias y hacer conexiones. No dejes que tu cerebro se vaya a la jubilación. Asegúrese de encontrar cosas que le interesan, que le hagan sentir curiosidad y que desafíen su cerebro. Puede comenzar con acertijos (crucigramas y Sudoku) y luego pasar a cosas aún más desafiantes (como aprender un nuevo idioma o leer sobre un tema de ciencia). Una vez que algo se convierte en rutina y la sensación de descubrimiento desaparece, debes moverte a algo nuevo.

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5 -

Haga ejercicio para sentirse bien y vivir mucho

El ejercicio no solo ayuda a mantener el peso y a desarrollar músculo, sino que también puede ayudarlo a sentirse bien y a vivir más tiempo. Tu cuerpo está diseñado para estar activo. Asegúrese de que se mueva todos los días. Salir a caminar, unirse a las clases de ejercicios grupales y otras actividades pueden mantenerlo saludable, lleno de energía e incluso ayudarlo a dormir mejor. Dale a tu cuerpo lo que quiere: ejercicio.

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6 -

Abrazar el envejecimiento

Su actitud hacia el envejecimiento podría ayudarlo a vivir más tiempo. Los investigadores estudiaron a más de 600 personas y descubrieron que las personas con una actitud positiva hacia el envejecimiento vivían hasta 7,5 años más que las personas de edad negativa. ¿Qué encontraron estas personas bueno sobre el envejecimiento? Control de tiempo, relajación, sabiduría, crecimiento espiritual y más. ¿Qué te parece bueno sobre el envejecimiento? Responder esa pregunta podría ayudarlo a vivir una vida más larga y saludable.

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7 -

Come frutas y verduras

Es simple: cuantas más frutas y verduras comas, más sano estarás. Concéntrese en eso para sus planes de alimentación: más frutas y verduras.

Estudio tras estudio muestra los beneficios de reducir el colesterol y combatir el cáncer al comer plantas. Agregue 2 porciones de frutas y verduras a su día (agregue una manzana y duplique sus porciones en la cena).

8 -

Comprenda su salud

La investigación muestra que no entender sus medicamentos y la atención médica puede aumentar su riesgo de muerte, un aumento del 52% en un período de 6 años. Asegúrese de comprender completamente cómo y cuándo tomar sus medicamentos (y con qué). Además, asegúrese de saber cuándo son sus citas, qué pruebas deben realizarse y más. En caso de duda, siempre haga preguntas. Mantenga un calendario con todo lo escrito. También es una buena idea llevar a un familiar o amigo a sus citas para ayudarlo a escuchar, comprender y hacer preguntas.

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9 -

Mantén tu energía

Cuanto más haga, más tiempo vivirá: ese es el hallazgo de investigadores que examinaron el gasto de energía de más de 70 años de edad. Descubrieron que las personas que gastaban la mayor cantidad de energía durante sus actividades diarias tenían un 32% menos de probabilidades de morir en un período de 6 años. Asegúrese de mantenerse ocupado y activo; te sentirás mejor y solo podría vivir más tiempo.

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10 -

Mantener una vida sexual saludable

Alrededor del 50% de los 70 años son sexualmente activos, y este número va en aumento. El sexo es parte de la vida y parte de la salud. Mantener una vida sexual saludable te beneficia emocional, física, socialmente y más. El sexo en los 70 es diferente (pero no menos gratificante) que el sexo en otras edades. La cultura del envejecimiento está cambiando: cada vez más personas de 70 años se muestran abiertas acerca de su vida sexual y buscan ayuda cuando la necesitan.

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