Cómo preservar tu voz juvenil
Nuestra cultura definitivamente valora a los jóvenes, y si bien podemos hacer todo lo posible para mantener un estilo de vida antienvejecimiento para verse bien y envejecer lentamente, es posible que nuestras voces nos delaten. Los cambios en la estructura y los tejidos dentro de la laringe o la caja de la voz pueden producir cambios en la voz que envejece, conocida como presbyphonia . Algunas de las diferencias que puede escuchar involucran cambios en tono, volumen y resonancia.
Estas diferencias hablan de la edad, pero ¿es posible que parezca más joven?
Le hice esta pregunta a Clark Rosen, director del Centro de Voz de la Universidad de Pittsburgh. Como otorrinolaringólogo, Rosen trata a pacientes con problemas de voz por mal uso, enfermedad y edad.
"En muchos sentidos, el estudio de la voz que envejece está en su infancia, y no tenemos todas las respuestas sobre el proceso preciso de envejecimiento de la laringe", explica. "No es una respuesta simple ya que la producción de voz es complicada: cantar, por ejemplo, involucra a su cuerpo desde las rótulas hasta la parte superior de la cabeza. Todavía no sabemos si hay una estrategia de voz preventiva específica para cada edad para las personas, por ejemplo, en la cincuentena se adhieren para evitar problemas de voz más tarde, pero hay cosas que puedes hacer para parecer joven, el mayor tiempo posible ".
De hecho, Rosen dice que los adultos mayores están buscando ayuda de especialistas en oídos, nariz y garganta como nunca antes.
"Los baby boomers se mantienen involucrados en el lugar de trabajo como consultores, maestros o sirviendo en una junta local en su comunidad. Han cuidado bien sus corazones, sus pulmones y sus cuerpos, y quieren asegurarse de que conservan su capacidad de comunicarse con confianza a medida que envejecen ".
Aquí hay algunos consejos para que suene tan joven como puedas:
1. Practica buena higiene vocal
Como explica Rosen, "Todos aprendimos cuando niños que la higiene dental implica hacer algo, o varias cosas, todos los días para asegurarnos de tener dientes sanos por el resto de nuestras vidas. Lo mismo ocurre con los hábitos vocales diarios para mantener nuestras voces saludables. y fuerte."
Rosen recomienda beber mucha agua, no fumar y evitar el abuso de la voz, como gritar, gritar o aclarar excesivamente la garganta, especialmente cuando las cuerdas vocales o las cuerdas vocales, dentro de la laringe, ya están inflamadas debido a un resfriado o infección.
"Monitorea cuánto abusas de tu voz, en qué situaciones puedes hablar en un tono o volumen más apropiado, para permitir que esos pliegues vocales se curen".
2. Mira tu tono
De acuerdo con el Centro Nacional de Voz y Habla, hablar en un tono que sea demasiado bajo o demasiado alto puede tensar las cuerdas vocales. Si sospecha que su presentación es inapropiada para usted, considere buscar la ayuda de un terapeuta del habla capacitado.
Para tener una idea del tono natural de su voz, intente decir "mm-hmm", como si estuviera respondiendo de acuerdo con alguien. Lleva esa nota o inclina mientras comienzas una oración. Si normalmente habla en un tono más alto o más bajo que este, puede estar ejerciendo demasiada presión sobre su voz.
El Centro Nacional de Voz y Habla también cita las notas en las que tose o ríe naturalmente como signos de su propio "tono perfecto".
3. Evita el reflujo
Rosen advierte que en los últimos años, el reflujo laringofaríngeo (o el retrolavado de los ácidos estomacales irritantes en la laringe) ha sido culpado de demasiados casos de ronquera crónica. Mientras que el reflujo verdadero es difícil de diagnosticar con certeza, Rosen dice que la ronquera al despertarse en la mañana, especialmente si una voz áspera mejora durante el día a medida que se produce más moco y el cuerpo comienza a sanar la inflamación, es un buen indicador de reflujo problemas, incluso en ausencia de síntomas de acidez .
Si esto le suena familiar, evite los factores desencadenantes como la cafeína, el alcohol, las comidas ácidas o picantes y coma dentro de las 3 o 4 horas antes de acostarse. Pídale consejo a su médico y si la medicación antirreflujo es una buena opción para usted.
4. Haga ejercicio regularmente
Las mismas reglas que rigen un estilo de vida saludable para mantener su cuerpo joven, es decir, hacer suficiente ejercicio regular y comer una dieta nutritiva , pueden ayudarlo a mantener una voz juvenil también. Mantenerse en forma mantendrá su postura y musculatura, ambas soportan una voz fuerte y resonante, y también proporciona una salida para aliviar el estrés.
El estrés crónico no solo afecta negativamente a su longevidad, sino que puede generar tensión y fatiga, lo que tiene efectos negativos en su voz, según el Instituto Nacional de Sordera y Otros Trastornos de la Comunicación.
5. Completa tus pliegues vocales
Los mismos tipos de inyecciones que hacen que los labios se vean más llenos y juveniles también pueden ayudarlo a sonar más joven. Los especialistas en otorrinolaringología utilizan un procedimiento llamado aumento de las cuerdas vocales, en el que los fluidos se inyectan en las capas musculares más profundas de las cuerdas vocales para garantizar que las cuerdas vocales vibren juntas para obtener el mejor sonido resonante. Este procedimiento varía de temporal (unos pocos meses a 1,5 años) a permanente cuando los materiales inyectables se implantan quirúrgicamente.
"Obtuvimos buenos resultados de estos procedimientos", dice Lee Akst, director del Centro de Voz Johns Hopkins en Baltimore. "Los pacientes generalmente suenan más fuerte y su voz mejora. Sin embargo, existe el riesgo de efectos secundarios como hemorragia, y es incómodo, sino que también funciona mejor junto con la terapia de voz".
La línea de fondo
Mientras que los adultos mayores pueden haber aceptado simplemente una voz que falló en el pasado, los baby boomers generalmente esperan ser capaces de comunicarse con todo su entusiasmo y fuerza juvenil hasta bien entrada la vida. Si está luchando con la sensación de que suena más viejo de lo que prefiere, manténgase en buen estado de salud para respaldar la producción de la voz de su cuerpo. Si desea más orientación, consulte a su especialista en oído, nariz y garganta o patólogo del habla para obtener asesoramiento sobre la terapia para su voz envejecida.
Fuentes:
Clark Rosen. Director del Centro de Voz de la Universidad de Pittsburgh y Profesor de Otorrinolaringología de la Universidad de Pittsburgh. Entrevista realizada por teléfono el 9 de junio de 2014.
Lee Akst. Director, Centro de Voz Johns Hopkins. Entrevista realizada por teléfono el 10 de junio de 2014.
Autoayuda para la salud vocal. Hoja de información pública del Centro Nacional de Voz y Voz. http://ncvs.org/e-learning/strategies.html
Cuidando tu voz Hoja informativa pública del Instituto Nacional de Sordera y Otros Trastornos de la Comunicación (NIDCD) del NIH de EE. UU. https://www.nidcd.nih.gov/health/voice/pages/takingcare.aspx