Los ejercicios de yoga pueden ayudar a reducir el dolor del síndrome del túnel carpiano (CTS). Un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association en 1998 concluyó que los participantes que practicaron yoga durante un período de ocho semanas mostraron una mejoría en su condición en comparación con los que no hicieron yoga. Las posturas de yoga enfatizadas en este estudio se centraron en abrir, estirar y fortalecer las articulaciones de la parte superior del cuerpo. Un régimen de yoga que incluya este tipo de poses y evite aquellas que ejerzan demasiada presión sobre las muñecas, puede ofrecer alivio a las personas con CTS. Cabe señalar que ninguna postura de yoga puede curar CTS y que se debe consultar a su médico antes de probar cualquier terapia nueva.
Se deben evitar o modificar posturas en las que una gran cantidad del peso del cuerpo descansa sobre las muñecas. Estos incluyen Dog, Plank, y la mayoría de los Balances de brazo que miran hacia abajo.
Las modificaciones incluyen hacer la pose con los puños cerrados en lugar de las palmas planas, ya que esto reduce la presión sobre las muñecas. Para evitar poner peso en las muñecas, puedes probar el perro hacia abajo con los antebrazos apoyados en el piso, como se muestra aquí en Dolphin.
Mejora tu postura
Una mejora general en la postura lo ayudará a evitar el estrés que contribuye al CTS. Mountain Pose - Tadasana es un buen lugar para comenzar, ya que crea una conciencia de las curvas naturales de la columna vertebral y la buena postura, que se puede traducir en actividades cotidianas, como sentarse en un escritorio.
Estirar las muñecas
Anjali Mudra, o posición de oración, es un buen estiramiento para las muñecas ya que la cantidad de presión es muy fácil de controlar. Si puede flexionar completamente las muñecas sin dolor, intente tomar la posición de oración detrás de su espalda. Esto se llama Namaste Inversa o Oración Secreta.
Abra los hombros
Las posiciones de los brazos en Cow Face Pose - Gomukhasana y Eagle Pose - Garudasana, que se pueden hacer en una posición sentada, darán un buen estiramiento a los hombros apretados provocados por las horas pasadas encorvadas sobre el teclado de una computadora.
Backbend
Backbends puede ayudar a contrarrestar la tendencia hacia adelante que desarrollan los trabajadores de escritorio. Un Puente Soportado es un agradable y suave backbend. Los yoguis más avanzados pueden probar Bow Pose - Dhanurasana (en la foto), un backbend completo que no ejerce presión sobre las muñecas, como Full Wheel, lo cual debe evitarse.
Estirar en su escritorio
Tomar descansos durante el día de trabajo para hacer esta serie de estiramientos de yoga en su escritorio es una buena manera de evitar lesiones por estrés repetitivo. Estos estiramientos reducen el estrés y alivian la tensión acumulada (de hecho, pueden hacerlo más productivo).
Fuente:
> Garfinkel MS, Singhal A, Katz WA, Allan DA, Reshetar R, Schumacher HR Jr. Intervención basada en el yoga para el síndrome del túnel carpiano: un ensayo aleatorizado. JAMA. 1998 Nov 11; 280 (18): 1601-3.