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Bolas de ejercicio: ¿hacen buenas sillas de oficina?

Las sillas de pelota de ejercicio son furor. Un sinnúmero de sitios web que buscan venderlos promocionan los beneficios de usar una pelota de ejercicios (o pelota apta) como silla de oficina .

Pero, ¿son realmente buenos para tu núcleo y espalda? El jurado aún está deliberando sobre eso, pero mientras tanto, aquí hay algunas cosas a tener en cuenta antes de comprometerse a usar una pelota de ejercicios como silla de escritorio.

Si no tiene una condición de espalda

Si está ileso o ha sido dado de alta del tratamiento y ha estado haciendo ejercicios de fortalecimiento de la espalda durante un tiempo, una pelota de ejercicio puede ser una forma de ahorrar tiempo para trabajar su núcleo. El fortalecimiento del núcleo se utiliza en clínicas de terapia física para ayudar a aliviar el dolor de espalda debido a la debilidad muscular y el desequilibrio muscular. También se usa para ayudar a las personas con dolor de espalda a aumentar su capacidad para realizar actividades diarias.

Sin embargo, si tiene una afección de espalda o aún se está recuperando de una lesión, usar una pelota de ejercicios como silla de oficina de tiempo completo probablemente no sea para usted.

Usando una pelota de ejercicio como una silla de oficina

Una cantidad de expertos con credenciales no son tan rápidos para saltar sobre la pelota de ejercicios como carro de silla de oficina. Esto es lo que dicen:

McGill, et.al. en su estudio, "Sentado en una silla o una pelota de ejercicios: varias perspectivas para guiar la toma de decisiones", que se publicó en la edición de mayo de 2006 de Clinical Biomechanics, descubrieron que los participantes informaban molestias con la pelota como silla de oficina y que estaban sentados en ella parece extenderse en el área de contacto.

Ellos razonan que esto causa una incómoda compresión de los tejidos blandos.

Jackson, et. al., en su estudio de diciembre de 2013 titulado, "¿Deberíamos estar más en la pelota? La eficacia del entrenamiento de acomodación en la postura de la columna lumbar, la actividad muscular y la incomodidad percibida durante la sesión de bola de estabilidad", que se publicó en la revista Human Factors , no se encontraron pruebas de que el uso de una pelota de ejercicios como silla de oficina ayude a fortalecer el tronco o la postura, incluso cuando los participantes pasaron por un programa de "acomodación".

Cualquier tipo de sesión aumenta la compresión en su columna vertebral. Recuerde, la pelota no soporta los músculos de su espalda, solo los desafía. La compresión combinada con la falta de soporte puede irritar cualquier lesión, afección o desequilibrio muscular que pueda tener, y probablemente aumentará su dolor si se usa por mucho tiempo.

Pero si ha estado haciendo sus ejercicios de espalda fielmente durante algún tiempo, y su médico o fisioterapeuta le ha dado la autorización para trabajar con una pelota de ejercicios, puede descubrir que usarla como silla de oficina de manera limitada hace que una buena adjunto a su programa de casa. Realizar reforzadores del tronco mientras se está sentado en la superficie inestable que proporciona la pelota de ejercicios puede incluso ayudarlo a llevar su rutina de ejercicios de espalda al siguiente nivel. Nuevamente, obtenga la aprobación de su médico antes de intentar esto. Si es posible, pregúntele a su fisioterapeuta por algunas cosas que puede hacer con la pelota.

Relacionado: Cómo sentarse con buena postura

Fuentes:

Jackson, J., et. Alabama. ¿Deberíamos estar más en la pelota? La eficacia del entrenamiento de acomodamiento en la postura de la columna lumbar, la actividad muscular y la incomodidad percibida durante la sesión de pelota de estabilidad. Factores Hum. Dic 2013. Consultado en enero de 2013.

Kingma I, van Dieën JH. Cargas posturales estáticas y dinámicas durante el trabajo de computadora en mujeres: sentarse en una silla de oficina o sentarse en una pelota de ejercicios. Appl Ergon. 2009 Mar; 40 (2): 199-205. Epub 2008, 27 de mayo. Acceso a octubre de 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18508028

McGill SM, NS Kavcic, Harvey E. Sentado en una silla o una pelota de ejercicios: varias perspectivas para guiar la toma de decisiones. Clin Biomech (Bristol, Avon). 2006 de mayo; 21 (4): 353-60. Epub 2006 Ene 10. Consultado en octubre de 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16410033

O'Connor, A. La demanda: Reemplazar su silla de escritorio con una pelota de ejercicio puede mejorar su postura. New York Times Health. 20 de septiembre de 2010. Consultado en octubre de 2010. http://www.nytimes.com/2010/09/21/health/21really.html

Robinson, J. et. Alabama. Un estudio comparativo de la bola de estabilidad frente a la silla de escritorio en adultos jóvenes sanos: curvatura sagital, duración de sentado y usabilidad. Escoliosis. 2009; 4 (Supl. 2): O33. Publicado en línea el 14 de diciembre de 2009. Consultado en octubre de 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793460/