Después de ajustar la altura de su silla de oficina , la profundidad del asiento es la siguiente.
Obtener el ajuste de altura correcto establecerá las caderas y la zona lumbar en la posición más sana posible para la actividad de sentarse. (¿Te dije que sentarte es una de las peores cosas para tu espalda ? Es. ¡Qué triste para nuestras espinas que muchos de nosotros pasemos la mayor parte de nuestros días de esta manera!) La posición de la cadera que estableces cuando tienes el ajuste de altura correcto proporciona un punto de partida para todos los demás ajustes de silla.
Una vez que tienes la altura para que encaje con tu marco, el siguiente ajuste es la profundidad del asiento.
¿Por qué?
Cuando se hace correctamente, el ajuste de la profundidad del asiento le permite acceder al soporte desde la parte posterior de la silla sin cortar la circulación en las rodillas.
La medición de la profundidad del asiento se basa en la distancia de avance del cuerpo: la profundidad ideal del asiento es aquella que lo ubica con la mayor comodidad y soporte que la silla puede brindar. Con la silla que lo sostiene adecuadamente, su cuerpo no necesita trabajar tan duro para mantenerse en posición vertical.
¿Cuáles son las características clave de una buena profundidad de asiento? Aquí está mi lista corta:
Presión mínima en las rodillas
Si la bandeja del asiento, como a menudo se llama, está demasiado adelante, puede ejercer una presión indebida en la parte posterior de las rodillas. Intenta colocar el asiento de manera que termine un poco más arriba en tu muslo. Además, cuando compre su silla, considere una con un diseño de "cascada" en el borde. Con un diseño de cascada, el borde del asiento se curva gradualmente hacia abajo, lo que probablemente ayudará a reducir o eliminar la presión en las piernas.
Evite o reduzca la tensión muscular baja de la espalda
Como mencioné anteriormente, el ajuste de la profundidad del asiento lo ayuda a colocarse en la relación óptima de ida y vuelta en su silla y con su trabajo.
Sentado demasiado adelante:
Si te sientas demasiado adelante, esto puede animarte a renunciar al respaldo.
Las razones por las que las personas se adelantan en su silla incluyen: Para aliviar la presión en la parte posterior de sus rodillas o porque carecen de la altura necesaria para mantenerlas cerca de su trabajo cuando se sientan completamente hacia atrás.
Por supuesto, la ignorancia general con respecto a los controles en su silla es probable que resulte en una configuración ergonómica fortuita, y por lo que sé, puede hacer que avance en su silla. (Esta es la razón por la que animo a las personas a aprender los controles. Realmente, no es difícil).
Entonces, digamos que tiene el hábito de sentarse en su silla y no usar el respaldo de su silla para apoyar su postura. Los músculos de la cadera y la espalda pueden tensarse, y con el tiempo puede desarrollar una lordosis excesiva, que es una desalineación postural en la que se acentúa la curva baja normal de la espalda. Con una lordosis excesiva, puede desarrollar músculos de la espalda o espasmos musculares más fuertes.
Sentado demasiado atrás:
¿Qué pasa si te sientas demasiado atrás? En este caso, el potencial para el problema espinal opuesto está allí. Esta vez es probable que estés usando tu respaldo, y eso está bien. Pero ahora, su pelvis puede estar metida debajo (especialmente si no tiene una silla para atrás) lo que, con el tiempo, puede llevar a una postura plana de espalda baja y / o hernia de disco .
Elija material de apoyo para su asiento
Cuando compre su silla, busque un material de respaldo y respaldo acolchado pero no demasiado suave. El material ultra suave no es de apoyo. La sesión prolongada en una silla blanda puede requerir que sus músculos realicen una doble función.
Esto puede conducir a algunos espasmos musculares muy apretados y dolorosos.
Aprenda la buena mecánica del cuerpo para sentarse
Junto con ajustar su silla para que lo soporte mientras se encuentra en buena alineación, es posible que desee verificar las mejores prácticas corporales para sentarse. Es cierto que la configuración de la silla puede ser muy útil, pero sus hábitos posturales juegan quizás un papel aún más importante.
> Fuentes:
> Departamento de Trabajo de los EE. UU. Estaciones de trabajo de computadora. Sillas .
> Departamento de Trabajo e Industrias del Estado de Washington. Office Ergonomics: estación de trabajo informática y computación móvil.