10 cosas para dejar de hacer si tiene dolor de espalda baja

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Detener el deslizamiento

El dolor lumbar crónico o agudo es un problema común y puede afectar su trabajo, familia y actividades recreativas. Si bien no existe una cura específica para el dolor lumbar, hay algunos pasos que puede seguir ahora para comenzar a controlar los síntomas que vienen de su espalda . Y hay algunas cosas que debe dejar de hacer para tratar su dolor de espalda.

Antes que nada, deténganse. Una de las causas más comunes de dolor lumbar es la mala postura sentada. La tensión en la espalda mientras está sentado en una posición encorvada puede causar una presión excesiva sobre las articulaciones, los músculos y los discos , causando dolor . Aprenda a sentarse con la postura correcta y mantenga esa postura en todo momento para ayudar a disminuir o eliminar su dolor de espalda baja. También asegúrese de que su espacio de trabajo esté configurado correctamente en casa y en el trabajo.

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Deje de evitar el ejercicio

Puede ser doloroso comenzar, pero se ha comprobado que el ejercicio para la espalda es beneficioso para la mayoría del dolor lumbar. Ayuda a mantener fuertes tus músculos centrales, proporciona una mayor circulación a tus articulaciones y discos y te proporciona una sensación de bienestar. Además, ser un teleadicto realmente puede poner su espalda baja en una mala postura, lo que provoca dolor.

3 -

Deja de buscar una cura milagrosa

Deja de buscar una cura milagrosa para tu dolor de espalda. Todos hemos visto los anuncios que prometen una cura milagrosa para su dolor de espalda baja. Colgando de los pies en una mesa de inversión , frotando bálsamos curativos en la espalda o gastando dinero en elegantes dispositivos de tracción computarizados, todos suenan eficaces, pero la evidencia indica que muchas de estas curas milagrosas no son beneficiosas.

4 -

Deje de levantar cosas pesadas

Una de las causas principales de dolor de espalda baja es el levantamiento pesado frecuente. Si su trabajo requiere que levante objetos pesados, pregúntele a su empleador si hay disponible un equipo especial (o un juego adicional de manos) para ayudar a aliviar la carga en la parte inferior de la espalda.

Esto va de la mano con el próximo dolor de espalda no-no: flexión repetitiva.

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Detener el doblez repetitivo

Otra causa frecuente de dolor lumbar es la flexión frecuente. Inclinarse mucho puede causar una mayor presión sobre los discos en la parte posterior y puede provocar dolores y dolores musculares. Limite su flexión hacia adelante y asegúrese de realizar ejercicios para la parte baja de la espalda que se centren en la flexión hacia atrás para ayudar a compensar la flexión hacia delante repetitiva.

6 -

Deja de buscar un diagnóstico específico

Deja de enfocarte en un diagnóstico específico. Hasta el 85% del dolor lumbar se puede clasificar como "no específico". Esto significa que el origen de su dolor no puede estar localizado en una estructura o problema específico. Si bien las pruebas de diagnóstico comunes para el dolor lumbar pueden mostrar los huesos, los discos y las articulaciones con gran detalle, ninguna prueba puede indicar la causa exacta de su dolor con un 100% de precisión.

A continuación: la historia de terror del tío Gordon sobre el dolor de espalda.

7 -

No escuche las historias de horror de dolor de espalda

Deja de escuchar las historias de horror de otras personas. Ya conoce el escenario: está doblado por un dolor obvio, esperando ver al médico, y la persona que está a su lado le cuenta una historia de 10 minutos sobre cómo su tío Gordon tenía dolor lumbar que requería inyecciones y cirugía. Pero el dolor aún no desapareció. Deja de escuchar estas terribles historias. La mayoría de los dolores lumbares son de corta duración y se pueden manejar con bastante efectividad con el ejercicio y la corrección postural . Por supuesto, algunas afecciones de la espalda baja son graves y requieren cirugía, pero esa es una conversación que debe tener con su médico, no con el tipo que está en la sala de espera.

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Deje de probar tratamientos pasivos

Los tratamientos pasivos como calor, hielo o ultrasonido pueden sentirse bien, pero su efecto suele ser solo temporal. La mayoría de las investigaciones indican que el ejercicio de autocuidado activo y la corrección postural son un remedio eficaz para el dolor lumbar. Una visita a su fisioterapeuta puede ayudar a determinar qué ejercicios son mejores para su condición específica .

9 -

Deja de fumar

Si fuma, probablemente haya oído hablar de los efectos negativos que puede tener en su salud. Algunos estudios indican que fumar también puede aumentar sus probabilidades de tener dolor lumbar. Hable con su médico hoy para presentar un plan para dejar de fumar para ayudar a su dolor de espalda baja.

10 -

Deja de esperar que el dolor desaparezca

Si ha tenido dolor durante más de una semana o dos, consulte a su médico o fisioterapeuta . (Muchos estados permiten el acceso directo a la terapia física .) Si bien es noble tratar de controlar el dolor usted mismo, cuanto antes comience el tratamiento, mayores serán sus probabilidades de una recuperación sin problemas y de regresar rápidamente al funcionamiento normal.

El dolor de espalda puede limitar su capacidad de moverse cómodamente y puede evitar que disfrute de sus actividades recreativas normales. Si tiene dolor de espalda, consulte a su fisioterapeuta para que lo ayude a volver a su estilo de vida normal de forma rápida y segura.