Ingrese a su tienda de suministros de oficina favorita y probablemente encontrará pocas sillas, si las hay, en el piso de ventas con apoyabrazos ajustables. De las sillas que sí ofrecen ajustes de reposabrazos, la mayoría están limitadas solo a un ajuste de altura. Los ajustes de ancho y pivote para los reposabrazos de la silla generalmente se tienen que pedir.
¿Por qué Arm Rests?
Pero saltarse los aros necesarios para obtener esas opciones adicionales puede dar sus frutos en términos de prevención y / o alivio del dolor de cuello.
Un estudio de 2017 publicado en el Journal of Physical Therapy Science sugiere que el soporte del antebrazo, que a menudo es proporcionado por reposabrazos correctamente configurados, puede reducir el dolor o la incomodidad en el cuello o los hombros. Los investigadores explican que sin el apoyo del antebrazo y una buena posición del hombro, algunos músculos que afectan esta área, es decir, el trapecio superior y los músculos deltoides, están continuamente activos a un nivel de baja intensidad. Es esta activación la que puede subyacer al inicio del dolor de cuello en la oficina.
Antes de depositar dinero en una silla de oficina, haga un favor con el cuello, los hombros, los brazos y las manos adquiriendo destreza con todos los ajustes, incluidos los de los apoyabrazos. Al hacerlo, estará en una posición de operar una silla elegante si tiene una, o si su trabajo o presupuesto lo permite, para hacer una compra inteligente que lo ayudará a evitar el dolor.
Aquí hay una guía para los ajustes de reposabrazos que vienen con algunas sillas ergonómicas:
Altura de descanso del brazo
La altura es el ajuste del reposabrazos más común. Y es un ajuste muy útil: colocar los apoyabrazos a un nivel que le quede bien puede ayudar a evitar el tipo de tensión y el dolor resultante en los hombros o el cuello mencionados anteriormente.
Ajuste la altura de su reposabrazos para que pueda colocar fácilmente sus muñecas en punto muerto.
Una muñeca neutral es aquella donde la mano es una extensión del antebrazo, y la muñeca no se flexiona ni se extiende hacia arriba para permitirte alcanzar el teclado o el mouse.
Si el reposabrazos es demasiado alto, puede encontrar que se compense en la posición de los hombros, lo que a su vez puede aumentar la tensión en los músculos. Si es demasiado bajo, puede correr el riesgo ergonómico de estrés por contacto en el antebrazo o la muñeca. El estrés de contacto repetido puede provocar tendinitis u otros problemas.
Hay un par de diseños para la altura del resto del brazo ; son el botón y el tipo de marcación (o perilla). Afortunadamente, ambos tipos son fáciles de trabajar, hasta el punto de ser autoexplicativos. Todo lo que necesita hacer es pasar solo un par de minutos explorando cómo funcionan y probando varios niveles hasta que sus brazos se sientan bien apoyados.
Ancho del resto del brazo
Además de contribuir a una buena alineación del cuerpo, ajustar el ancho de los apoyabrazos puede ayudar a relajar los músculos de los hombros, el cuello, los brazos y las manos.
Para lograr un buen ancho para usted, ajuste los apoyabrazos para que sus codos estén directamente debajo de los hombros.
Sin embargo, no todas las sillas de oficina tienen el ajuste de ancho. Y cuando lo hagan, probablemente requerirá el uso de un destornillador y algo de paciencia.
Establezca el ancho cuando ensambla la silla por primera vez.
Pivote del resto del brazo
Los apoyabrazos pivotantes, lo que significa que entran y salen, es otra característica que puede ayudarlo a identificar la posición más cómoda para sus hombros y cuello. Esto es especialmente cierto si eres propenso a la cifosis.
La cifosis es una afección postural en la que la parte superior de la espalda se redondea hacia delante. Si lo tienes, lo más probable es que tus hombros se vuelvan hacia adelante también. El uso de la función de pivote puede ayudarlo a estirar los músculos pectorales al frente y contraer los rombos hacia atrás, que son ejercicios que generalmente se les dan a los empleados de oficina. Esta es una estrategia de ejercicio correctivo que un fisioterapeuta podría sugerir para revertir la cifosis.
Entonces, ¿por qué no dejas que tu silla de oficina te ayude?
Apoyabrazos no ajustables y la silla sin brazos
La mayoría de las sillas de oficina que se venden en las cadenas de tiendas son sin brazos o tienen reposabrazos no ajustables. Si decide usar apoyabrazos no ajustables, asegúrese de que se ajusten a su marco.
Para hacerlo, siéntese en la silla y coloque sus antebrazos sobre los soportes y vea cómo se siente en su cuello y hombros. Compara algunas sillas. Si los apoyabrazos son demasiado bajos, es posible que pueda agregar un poco de espuma para elevar la altura. (Solo con cinta adhesiva).
Las sillas de trabajo a menudo son sin brazos. Las sillas sin brazos pueden permitirle moverse con un mayor nivel de comodidad. Pero muchas personas necesitan el soporte que da un descanso para evitar fatigarse los hombros, la espalda y el cuello.
Una palabra sobre las lesiones en la oficina
Créalo o no, puede sufrir una lesión por los movimientos y posturas repetitivos que usa al día en el trabajo de su computadora.
Si bien las lesiones de la parte baja de la espalda son más comunes en general en la población, las lesiones en la extremidad superior, es decir, la mano, la muñeca, el codo y / o el hombro, ocurren con mayor frecuencia en las oficinas. La triste realidad es, sin embargo, que se sabe mucho menos sobre las lesiones de la parte superior del cuerpo y las extremidades superiores que sobre el dolor lumbar.
Pero una cosa es segura: si trabajas todo el día con el cuello, el hombro y el brazo en una posición incómoda (como hacen muchas personas porque, en gran medida, es la naturaleza del trabajo), es probable que desarrolles un exceso tensión muscular y tensión articular, condiciones que casi siempre subyacen o contribuyen a las lesiones musculoesqueléticas.
Los reposabrazos pueden ayudar a quitar la carga de los hombros, lo que probablemente alivie la tensión y la tensión.
> Fuentes
> Gonçalves, J., et. Alabama. Los efectos del soporte del antebrazo y la postura del hombro en el trapecio superior y la actividad del deltoides anterior. J Phys Ther Sci. Mayo de 2017
> Ming, Z. et. al., Dolor de cuello y hombro relacionado con el uso de la computadora. Fisiopatología Julio de 2004.