Si le han diagnosticado estenosis espinal lumbar , comprende cómo sus síntomas pueden limitar su capacidad para caminar o disfrutar de sus actividades normales. La estenosis espinal, o un estrechamiento del canal espinal que se contrae en los nervios, generalmente causa dolor de espalda y dolor u hormigueo en ambas piernas al caminar. Los síntomas generalmente se mejoran o se eliminan con el descanso.
Si desarrolla estenosis espinal, puede beneficiarse de la terapia física para ayudarlo a mejorar su rango de movimiento lumbar (ROM) y su fuerza, y para ayudar a controlar sus síntomas principales. Se ha demostrado que la terapia física para la estenosis espinal es igual de efectiva para la cirugía para la afección, con menos efectos secundarios peligrosos. Los componentes de su programa de tratamiento de terapia física pueden incluir:
- Ejercicios para mejorar su ROM espinal
- Ejercicios para aumentar la fuerza del núcleo y la cadera
- Modalidades terapéuticas para ayudar a disminuir el dolor
- Técnicas de movilización para ayudar a mejorar su movilidad espinal
- Educación para técnicas de corrección postural
El ejercicio para la estenosis espinal generalmente implica la flexión de la columna vertebral. ¿Por qué? Porque se cree que flexionar o doblar la columna hacia adelante ayuda a abrir e incrementar el diámetro de su canal espinal. Esto ayuda a aliviar la presión de los nervios que salen de la columna vertebral y bajan por las piernas.
Entonces, ¿la extensión espinal, o la flexión hacia atrás, está completamente fuera de cuestión si usted tiene estenosis espinal?
Tal vez no.
Ejercicio de extensión de la espalda derecha
Consulte con su médico antes de comenzar este o cualquier otro ejercicio para la estenosis espinal.
Si tiene estenosis espinal, un ejercicio que debe intentar primero es el ejercicio de extensión lumbar de pie.
Así es como lo haces:
- Párese con los pies separados a la altura de los hombros.
- Coloque ambas manos detrás de su espalda justo arriba de sus caderas.
- Lentamente, inclínate hacia atrás. Puede recostarse contra el mostrador de la cocina para la estabilidad si es necesario.
- Mantenga la posición doblada hacia atrás por hasta 60 segundos y controle sus síntomas mientras se inclina hacia atrás.
- Después de 60 segundos, vuelva a la posición vertical.
Mientras realiza el ejercicio de extensión lumbar de pie, controle sus síntomas. Inicialmente, debe sentir aumento del dolor de espalda y dolor en las piernas o hormigueo. Mientras mantiene la posición, continúe monitoreando sus síntomas para ver si estos síntomas disminuyen o se centralizan en su espalda . Una disminución o centralización de sus síntomas es una buena señal y significa que debe continuar el ejercicio varias veces al día para mantener su ROM y controlar sus síntomas.
Si sus síntomas continúan doliendo en su espalda baja y sus piernas siguen hormigueando, detenga el ejercicio y continúe con su programa de ejercicios de flexión de terapia física ; la extensión lumbar de pie no es un ejercicio apropiado para usted.
Mecánica
El ejercicio de extensión lumbar de pie es típicamente utilizado por fisioterapeutas entrenados en el Método McKenzie de Diagnóstico y Terapia Mecánicos.
Existe una razón específica por la cual este ejercicio se usa con pacientes que tienen estenosis espinal. Históricamente, a todos los pacientes con estenosis espinal lumbar se les prescribieron ejercicios de flexión lumbar para ayudar a abrir el canal espinal y aliviar la presión de los nervios espinales. Muchos pacientes con estenosis espinal se benefician al flexionar su columna vertebral.
Algunos pacientes, sin embargo, se benefician al doblarse hacia atrás. La extensión lumbar ejerce presión y presión en la parte posterior de los discos intervertebrales, esos amortiguadores blandos y blandos en su columna vertebral. Al inclinarse hacia atrás y presionar contra los discos, es posible que pueda empujarlos levemente para alejarlos de su canal espinal y sus nervios.
Esto puede dar a sus nervios espinales un poco más de espacio, y puede aliviar sus síntomas de estenosis espinal.
La línea de fondo
La estenosis espinal lumbar puede ser un diagnóstico difícil de manejar. Puede hacer que caminar sea un desafío, y puede limitar su capacidad para trabajar o disfrutar de actividades recreativas.
Si tiene estenosis, puede sentirse tentado a realizar solo ejercicios basados en la flexión para su condición. Al realizar una extensión lumbar de pie, es posible que pueda aliviar rápidamente la presión de los nervios espinales y revertir rápidamente los síntomas. Esto puede permitirle retomar su actividad normal de forma rápida y segura.
Una palabra de
Verifique con su médico primero para asegurarse de obtener un diagnóstico preciso de su condición y luego visite a su fisioterapeuta para conocer los ejercicios correctos que debe realizar para su condición específica. Su fisioterapeuta puede ayudarlo a moverse mejor y sentirse mejor para que pueda regresar a su estilo de vida normal y activo.
Fuente:
McKenzie, R., y May, S. (2003). El diagnóstico y la terapia mecánicos de la columna lumbar. (2nd ed., Vol. One). Waikanae: Spinal Publications Nueva Zelanda.