4 Ejercicios de deslizamiento de tendones para el alivio del túnel carpiano

Los ejercicios de deslizamiento de tendones a menudo son una herramienta útil para controlar los síntomas del síndrome del túnel carpiano . El objetivo de los ejercicios es mejorar la forma en que se mueven los tendones a través del túnel carpiano de la muñeca y aliviar el dolor que puede limitar su capacidad para realizar funciones normales y cotidianas, como escribir o agarrar. Los tendones que se deslizan y se deslizan suavemente a través del túnel del carpo ayudan a mantener su muñeca y sus dedos funcionando normalmente.

Pruebe los siguientes ejercicios de deslizamiento del tendón para ayudar a disminuir el dolor y el hormigueo asociados con el síndrome del túnel carpiano . También puede usar los ejercicios para ayudar a prevenir futuros problemas con el síndrome del túnel carpiano y promover una movilidad óptima.

Asegúrese de consultar con su médico o fisioterapeuta para asegurarse de que debe realizar estos ejercicios. Además, consulte con su médico si sus síntomas son graves o han estado presentes por más de cuatro semanas.

Comienza con la mano abierta, como si estuvieras diciéndole a alguien que se detenga. Después de cada posición posterior, regrese a esta posición de mano abierta durante dos o tres segundos.

1 -

Posición hacia abajo de los dedos

Lentamente flexione los dedos hacia abajo hasta que cada nudillo esté doblado y las puntas de los dedos toquen las almohadillas en la base de los dedos. No debe experimentar ningún dolor mientras hace esto, aunque puede sentir cierta tensión en los dedos o la muñeca. Mantenga esta posición durante dos o tres segundos y luego regrese a la posición de apertura de la mano abierta.

2 -

Posición del puño

Desde la posición de inicio de la mano abierta, lentamente haga un puño y apriete suavemente. Esto debería ser sin dolor. Mantenga esta posición durante dos o tres segundos y vuelva a la posición de la mano abierta.

3 -

Posición "L"

Lentamente flexione los dedos hacia adelante, pero asegúrese de mantener los nudillos de los dedos rectos. Solo la articulación donde tus dedos se encuentran con tu mano debe doblarse. Tu mano ahora debe tener la forma de una "L". Mantenga esta posición durante dos o tres segundos y luego regrese a la posición inicial.

4 -

Dedos a la posición de Palm

Doble los dedos solo en la primera y media articulación. Las puntas de tus dedos deben descansar suavemente sobre tu palma. Mantenga esta posición durante dos o tres segundos y regrese a la posición de inicio de la mano abierta.

Repita esta serie de deslizamientos de tendones cinco veces, tres veces al día para ayudar a aliviar los síntomas y prevenir futuros problemas con el síndrome del túnel carpiano. Al mantener los tendones que se deslizan correctamente, puede estar seguro de mantener sus manos y muñecas moviéndose lo mejor que puedan.