Se estima que más del 50 por ciento de las personas con EM participan en terapias complementarias para ayudar a controlar su enfermedad. Las terapias complementarias le permiten tomar un rol más proactivo en la salud de su EM. Además, estas terapias suelen tener un impacto más amplio que la mera reducción de los síntomas de la EM: pueden aumentar tu espíritu y tu moral, mejorar otros aspectos de tu salud (como la salud de tu corazón) y simplemente hacerte sentir bien.
Tres populares técnicas complementarias de mente y cuerpo utilizadas por personas con EM incluyen la terapia progresiva de relajación muscular, el yoga y la meditación.
Terapia progresiva de relajación muscular
La terapia de relajación muscular progresiva (PMRT) se desarrolló en la década de 1920 y se basa en la premisa de que su mente trabaja con ciertos músculos dentro de su cuerpo de forma cohesiva. Entonces con esta terapia, la relajación es inducida al tomar conciencia de la tensión en los músculos y luego liberar esa tensión. Al tensar y liberar (relajar) los músculos grandes de su cuerpo desde las manos hasta los pies, puede aliviar una serie de síntomas relacionados con la EM como depresión y ansiedad, mala calidad del sueño y fatiga . PMRT también ayuda a distraer la atención de las personas de su dolor.
Este tipo de terapia de relajación también ayuda a aliviar la tensión muscular y las contracciones, un problema común en la EM, conocido como espasticidad . La espasticidad ocurre como resultado de la pérdida de la vaina de mielina de los nervios en el cerebro y la médula espinal que controlan los impulsos nerviosos de los músculos.
En la EM, hay una amplia gama de espasticidad. Por ejemplo, algunas personas tienen rigidez y rigidez muscular intermitente y leve, mientras que otras experimentan espasmos y contracturas musculares severos y debilitantes.
Tenga en cuenta que probablemente necesite un profesional como un psicólogo, enfermera o terapeuta para que le ayude a diseñar un programa apropiado de relajación muscular progresiva basado en sus síntomas relacionados con la EM.
Pero no te preocupes por el compromiso de tiempo. La gente normalmente solo necesita un par de sesiones antes de aprender cómo implementar los ejercicios en casa. También puede ser útil que su pareja o ser querido asista a las sesiones con usted, de esa manera pueden participar con usted (¡más diversión!) O ayudarlo con los ejercicios si es necesario.
Yoga
El yoga es una antigua práctica india que incorpora los elementos de la respiración, las posturas físicas y la relajación; la idea detrás de esta terapia es que estás unificando tu mente y tu cuerpo. Hay una gran variedad de formas de yoga, y varían en intensidad y estilo. Por ejemplo, Hatha yoga es más suave y se centra más en la respiración y la postura. Ashtanga y Vinyasa yoga, por otro lado, tienden a ser más extenuantes. Además, un tipo de yoga llamado yoga caliente no se recomienda para personas con EM, ya que se realiza dentro de un ambiente cálido y puede empeorar los síntomas de EM, un fenómeno llamado fenómeno Uhthoff .
Al igual que la terapia progresiva de relajación muscular, el yoga puede mejorar su fatiga y posiblemente su espasticidad. También puedo mejorar el equilibrio y tal vez su salud mental, aunque los resultados de los estudios científicos sobre esto son inconsistentes.
El yoga también es una buena alternativa al ejercicio aeróbico, y el ejercicio es apoyado firmemente por la National MS Society como parte de su cuidado de la EM.
De hecho, un estudio en Neurología descubrió que el yoga era tan efectivo como una terapia aeróbica para mejorar la fatiga en personas con EM.
Meditación
La meditación abarca una serie de formas como la reducción del estrés basada en la atención plena, la terapia cognitiva basada en la atención plena y la meditación mantra. Independientemente de estas terapias meditativas únicas, la meditación es una práctica común entre las personas con EM, y la investigación siempre lo considera beneficioso y seguro. Estos beneficios incluyen reducir:
- fatiga
- ansiedad
- depresión
- dolor
- estrés
También se ha descubierto que la meditación mejora el sueño tanto para meditadores nuevos como experimentados.
También se puede combinar con otras terapias complementarias, como la terapia de relajación muscular progresiva.
Un trabajo de
Si bien estas técnicas no son curativas, pueden aliviar algunos de los síntomas más molestos relacionados con la EM. Como una ventaja adicional, estas terapias son baratas y seguras. Además, al participar en una terapia complementaria, puede sentirse fortalecido, recuperando algo del control de una enfermedad bastante implacable e impredecible.
Fuentes:
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