Esta práctica mente-cuerpo-espíritu se muestra para aliviar los síntomas
Si ha estado pensando en el yoga pero se siente reacio a probarlo, escuche esto: esta antigua práctica mente-cuerpo-espíritu fue probada específicamente por su capacidad para aliviar los síntomas de la esclerosis múltiple (EM) . Y los hallazgos fueron prometedores.
La investigación
En un estudio de 2014 realizado por la Escuela de Profesiones Relacionadas con la Salud de Rutgers, 14 participantes practicaron yoga dos veces por semana durante dos meses a los 90 minutos por sesión.
Al final del programa, pudieron caminar mejor, tuvieron un mejor equilibrio y coordinación motora fina, y les resultó más fácil pasar de estar sentado a ponerse de pie que antes de comenzar a practicar yoga. También experimentaron un descenso en el dolor y la fatiga , así como una mejor salud mental, concentración, control de la vejiga y visión.
Por qué probar Yoga
Si bien el yoga no curará la esclerosis múltiple, puede ser útil para reducir los síntomas, razón suficiente para probarlo si está interesado. Como alguien con una enfermedad crónica e impredecible, el yoga puede ayudarlo a sentirse más en contacto con su cuerpo y a vivir más cómodamente en él.
A través de las posiciones y la respiración, esta práctica mejora la postura, aumenta la resistencia y la flexibilidad, y te enseña a relajarte y concentrarte. También es probable que vea cambios positivos en su flexibilidad y fuerza, incluso de semana en semana. 1.
Es posible que no vea o sienta los beneficios de inmediato, pero no permita que eso lo desanime.
El único consejo que le doy a las personas que recién comienzan o redescubren el yoga es: darles una oportunidad de al menos dos semanas.
Las primeras dos sesiones no serán bonitas ni fluidas. Sin embargo, antes de que te des cuenta estarás haciendo cosas que pensaste que eran imposibles y sintiéndote muy bien al respecto.
Poder sobre la fatiga
Los investigadores reclutaron a 69 personas con EM y las asignaron al azar a una clase semanal de yoga Iyengar (una forma de Hatha yoga, que es el tipo más común de yoga practicado en EE. UU.) Con práctica domiciliaria, una clase de ejercicio semanal con una bicicleta estática y el hogar ejercicio, o un grupo en una lista de espera para una de esas dos clases.
Las medidas de discapacidad, ansiedad, fatiga y función cognitiva se tomaron al comienzo del estudio y después de seis meses en el estudio. Los investigadores no encontraron una conexión entre el yoga y la función cognitiva o el estado de ánimo (curiosamente, ya que el yoga es promocionado por estos beneficios), pero disminuyó la fatiga y aumentó el nivel de energía. Este es un hallazgo importante porque la fatiga es uno de los síntomas más difíciles y ocultos de la EM.
El yoga también se puede hacer en casa, con una inversión mínima. Personalmente, recomiendo que los principiantes tomen clases de yoga durante uno o dos meses (o tal vez prueben clases privadas en casa) para aprender la forma correcta, ya que inicialmente es difícil entender exactamente cómo se ve o se siente la postura. Un instructor puede ayudar a hacer pequeños ajustes prácticos a sus poses o sugerencias que pueden hacer una gran diferencia. Después de eso, puede continuar con la clase o comenzar una práctica en casa usando un video o grabación de audio, si lo desea.
Curiosamente, el yoga en este estudio fue desarrollado por Eric Small, quien fue diagnosticado con EM a los 22 años. Eric se convirtió en un estudiante serio de yoga después de su diagnóstico y acredita el yoga con mantenerlo en buen estado de salud a pesar de tener EM. Su sitio web, YogaMS, contiene artículos con detalles sobre su enfoque al manejo de la EM mediante el uso de yoga, así como un video para practicar en el hogar.
Un método de rehabilitación
Incluso las personas que están severamente discapacitadas pueden beneficiarse del yoga. Si una persona no puede mantener una pose de yoga, se pueden usar bloques y otros dispositivos de asistencia para obtener el beneficio de la postura cuando la flexibilidad y otros problemas interfieren.
Las personas en sillas de ruedas pueden beneficiarse del yoga de la silla en el que un instructor de yoga capacitado les ayuda en las posturas sentadas. Solo asegúrese de que el instructor de yoga tenga experiencia en el trabajo con personas con discapacidades. 1.
Fuentes:
BS Oken, MD, S. Kishiyama, MA, D. Zajdel, D. Bourdette, MD, J. Carlsen, AB, M. Haas, DC MA, C. Hugos, MS PT, DF Kraemer, PhD, J. Lawrence, BS y M. Mass, MD. Ensayo controlado aleatorizado de yoga y ejercicio en esclerosis múltiple. NEUROLOGY 2004; 62: 2058-2064
6ª Reunión Cooperativa del Consorcio de Centros de Esclerosis Múltiple (CMSC) y el Comité de las Américas para el Tratamiento e Investigación en Esclerosis Múltiple (ACTRIMS). Resumen SX02. 30 de mayo de 2014.