A veces simplemente desea tratar su dolor de cabeza de forma natural, sin el uso de píldoras. Esto es comprensible y un enfoque sensato: comience con remedios caseros fáciles y vaya desde allí.
Participar en una actividad relajante
El estrés es un culpable común de dolores de cabeza y migrañas y también puede ser un desencadenante para la transformación de dolores de cabeza ocasionales a dolores de cabeza crónicos.
Intente relajarse, lo que sea que eso signifique para usted, como tomar una siesta o descansar en una habitación oscura y silenciosa, meditar, hacer yoga, hacer que su pareja le dé un masaje en la espalda o tomar un baño tibio. Trata de evitar la estimulación electrónica como la televisión o una computadora (dale un respiro a tu cerebro).
Si nota que tiene mucha tensión en el cuello o contracción muscular y que la relajación alivia sus dolores de cabeza, le conviene considerar aprender la relajación muscular progresiva (PMR) para reducir sus dolores de cabeza en el futuro. PMR es una técnica en la cual una persona conscientemente tensa y luego relaja los músculos en todo su cuerpo de una manera sistemática.
Apunte al área del dolor
Aunque no se ha descubierto que las maniobras de alivio del dolor como masajear las sienes para aliviar el dolor de cabeza por tensión sean tan beneficiosas para detener un dolor de cabeza, son inofensivas. Además, para muchas personas, estas maniobras pueden aliviar el dolor temporalmente hasta que aparezca otro remedio casero o medicamento de venta libre.
Pruebe estas estrategias que se enfocan en el área de su dolor de cabeza:
- Coloque una bolsa de hielo o una bebida fría en el cuero cabelludo, la sien o el cuello
- Comprima o aplique presión al área del dolor afectada con su dedo u objeto
- Pídale a su pareja un masaje en el cuero cabelludo y el cuello
Coma una merienda saludable
La comida juega un papel complejo en la salud de su dolor de cabeza.
Saltarse las comidas y comer comidas ricas en alimentos que desencadenan el dolor de cabeza puede provocar dolor de cabeza. No beber suficiente agua, beber alcohol u omitir el café de la mañana también puede desencadenar dolores de cabeza. Si sospecha que tiene un dolor de cabeza por falta de cafeína, una taza de café debería aliviar su dolor de cabeza en una hora, aunque a largo plazo, eliminar o limitar el consumo de cafeína es lo mejor para la salud de su dolor de cabeza. Si no está seguro de cuál de estos factores alimenticios desempeña un papel, no se preocupe. Intente tomar un bocadillo saludable como una barra de proteína o granola y un vaso de agua. No puede doler y simplemente puede hacerte sentir mejor.
Pruebe un ejercicio de forma de luz
Mantenerse en forma a través del ejercicio diario es una forma saludable de sobrellevar y posiblemente reducir sus dolores de cabeza. Si bien salir a correr en la cinta de correr no va a aliviar su dolor de cabeza agudo, participar en una forma relajante de ejercicio como el yoga o una caminata prolongada es posible. Los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento muscular y otras técnicas de terapia física también pueden ser beneficiosos a largo plazo para sus dolores de cabeza. Esto es especialmente cierto si sus dolores de cabeza están asociados con la rigidez muscular u otros problemas en el cuello, como en un dolor de cabeza cervicogénico .
Una palabra de
Es un enfoque sensato probar un remedio casero para aliviar su dolor de cabeza antes de tomar la ruta del medicamento.
Como una ventaja adicional, un remedio casero que alivie su dolor de cabeza puede proporcionar una pista sobre lo que desencadenó el dolor de cabeza en primer lugar.
Fuentes:
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