Al pensar en ejercicios de terapia física, muchas personas consideran ejercicios de fortalecimiento y estiramiento, los ejercicios comunes que muchas personas hacen en el gimnasio. Pero, ¿qué hay del equilibrio? ¿Sabía que su fisioterapeuta puede ayudar a mejorar su equilibrio con ejercicios específicos?
Si ha caído, entonces comprende lo importante que es mantener el equilibrio mientras camina o se sienta.
Su fisioterapeuta es un experto en movimiento que puede ayudarlo a mejorar su equilibrio para que pueda mantener una movilidad funcional segura .
Entonces, ¿quién se puede beneficiar de los ejercicios de equilibrio en la clínica de TP? Las personas que pueden participar en ejercicios de equilibrio pueden incluir:
- Personas mayores con movilidad funcional limitada
- Las personas que han caído
- Las personas con afecciones neurológicas, como un accidente cerebrovascular , que pueden causar problemas de equilibrio
- Atletas lesionados
- Personas que han tenido cirugía
- Personas con vértigo
Cuando conoces a tu fisioterapeuta por primera vez, él o ella puede evaluar tu saldo. Si se determina que su equilibrio está deteriorado, se puede desarrollar una estrategia de tratamiento que incluya ejercicios para ayudar a mejorar su equilibrio para maximizar su movilidad funcional segura.
¿De dónde viene el saldo?
Tres sistemas en su cuerpo trabajan juntos para ayudarlo a mantenerse en pie con un buen equilibrio. Éstas incluyen:
- Tu sistema visual
- Su sistema vestibular en su oído interno
- Su sistema propioceptivo en sus músculos y articulaciones
En primer lugar, su sistema visual funciona para proporcionarle a su cerebro información sobre dónde se encuentra su cuerpo en relación con su entorno. Las personas con problemas de visión pueden tener dificultades de equilibrio debido a la incapacidad de ver exactamente dónde están. Al evaluar su saldo, su fisioterapeuta puede preguntarle sobre su visión y si usa lentes correctivos.
Hacer cambios en su visión o lentes correctivos queda fuera del alcance de la práctica para fisioterapeutas, pero su fisioterapeuta puede recomendarle que visite a un oculista para asegurarse de que sus ojos funcionan de manera óptima.
Su sistema vestibular se encuentra en su oído interno, y funciona para proporcionarle a su cerebro información sobre la posición de su cabeza. Las estructuras vestibulares (tienes una a cada lado de tu cabeza) actúan como niveles pequeños. Están llenos de líquido y, a medida que te mueves y vuelves la cabeza, el líquido se precipita hacia un lado de la estructura vestibular y activa los nervios. Estos nervios luego se comunican con su cerebro, diciéndole la posición de su cabeza. El daño o deterioro de su sistema vestibular puede provocar vértigo o sensaciones de giro al mover la cabeza.
Su sistema propioceptivo es un grupo de terminaciones nerviosas especializadas en sus músculos, tendones y articulaciones de su cuerpo. Estos nervios se comunican con su cerebro, diciéndole cuándo y cómo se contrae un músculo, así como información sobre el sentido de la posición. Una lesión, cirugía o afección neurológica puede afectar su propiocepción, lo que puede ocasionar un descenso del equilibrio.
Su fisioterapeuta puede evaluar estos tres sistemas y determinar los factores que pueden conducir a un equilibrio alterado.
Luego, él o ella puede prescribir ejercicios específicos para ayudar a mejorar su equilibrio.
Cómo puedes mejorar el equilibrio
Su cuerpo puede cambiar y crecer en respuesta a ejercicios de equilibrio específicos, y esto puede conducir a un mejor equilibrio y una movilidad funcional segura.
Cuatro ejercicios simples de equilibrio que su PT podría prescribir incluyen los siguientes. Asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar estos, o cualquier otro ejercicio, para su equilibrio:
- Posición de una sola pierna: encuentre algo estable para agarrarse, y luego levante un pie del piso. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego repita con el otro pie. Puede aumentar el desafío soltando el objeto estable que está sosteniendo o cerrando los ojos mientras se para en un pie.
- Caminar en tándem con un patrón de talón a dedo: de pie, caminar hacia delante colocando un talón directamente delante de los dedos del pie opuesto. Camina hacia adelante por 10 pasos. Puedes hacer esto más desafiante caminando hacia atrás en un patrón de dedo a talón. Asegúrese de que algo estable, como el mostrador de la cocina, esté cerca para mayor seguridad.
- Caminar con varios movimientos de la cabeza: camine hacia adelante durante 10 pasos mientras gira la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha, explorando la habitación mientras camina. Luego, camine hacia adelante mientras asiente con la cabeza hacia arriba y hacia abajo. El campo visual cambiante desafiará su equilibrio y sistemas de equilibrio.
- Alterar su sistema visual mientras se mueve para desafiar su equilibrio: imprima un diseño de tablero de ajedrez o cualquier otro diseño que pueda crear imágenes visuales alteradas. Pegue este diseño a la pared y camine hacia él mientras mira directamente al diseño. Luego, camine hacia atrás, manteniendo sus ojos enfocados en el diseño. Este campo visual alterado puede desafiar su equilibrio y su equilibrio general.
Su fisioterapeuta puede usar piezas especiales de equipos de ejercicios para ayudar a desafiar su equilibrio también. Estos pueden incluir:
- El tablero BAPS
- Una tabla tambaleante
- Trozos esponjosos de espuma
- Videos que desafían tu sistema visual
La clave para mejorar su equilibrio es crear situaciones que desafíen su equilibrio. Esto ayuda a que los sistemas de su cuerpo se adapten y cambien, lo que optimiza el equilibrio y el control muscular.
Una advertencia: crear situaciones que desafíen su equilibrio puede provocar caídas mientras realiza el ejercicio. Solo debe realizar ejercicios de equilibrio que sean seguros para usted. Trabajar estrechamente con su fisioterapeuta puede garantizarle que realice los ejercicios correctos que desafían su equilibrio sin dejar de mantener la seguridad.
Primeros pasos para mejorar el equilibrio con fisioterapia
Si se ha caído o siente que su equilibrio está deteriorado, debe consultar con su médico para una evaluación. Pídale a su médico que lo remita a un fisioterapeuta para una evaluación completa del equilibrio. Su PT puede verificar las cosas y ayudarlo a comenzar a mejorar su equilibrio. También puede visitar a su fisioterapeuta a través del acceso directo ; no se necesita derivación del médico, por lo que si desea aprender nuevos ejercicios de equilibrio, simplemente llame a su fisioterapeuta y explique sus necesidades.
Una palabra de
Muchas personas ni siquiera se dan cuenta de que su equilibrio está deteriorado. Algunos atletas y guerreros de fin de semana tienen lesiones repetitivas por sobrecarga o uso excesivo, y una variable que puede estar causando la lesión es el equilibrio y la propiocepción. Si experimenta dolor y movimiento limitado, su fisioterapeuta puede evaluar su equilibrio como parte de una evaluación integral y prescribir ejercicios de equilibrio como parte de su rehabilitación.
Trabajar para mejorar su equilibrio puede ser un componente importante de su programa general de ejercicios de terapia física. Puede ayudar a mejorar su movilidad, y puede proporcionar un impulso importante a su confianza al caminar para que pueda minimizar el riesgo de caerse y disfrutar de sus actividades cotidianas normales.
> Fuente:
> Cordero Sarah E, cordero Jill E. Mejor equilibrio, menos caídas BMJ 2015; 351