Se supone que la temporada de vacaciones es un momento feliz, pero viene con mucho estrés y expectativas. Puede ser un momento difícil incluso para las personas sanas, y para aquellos de nosotros con fibromialgia (FMS) y síndrome de fatiga crónica ( EM / SFC ), puede convertirse en la peor época del año.
A la mayoría de nosotros no nos lleva mucho tiempo aprender que los eventos negativos (es decir, incidentes estresantes, enfrentamientos) te hacen sentir mucho peor.
¿Pero también ha conectado eventos felices a un descenso en su salud?
Un estudio de 2008 muestra que tanto los eventos positivos como los negativos pueden acelerar los síntomas de FMS durante un par de días. No entra en por qué estos eventos tienen este impacto en nosotros. (Y no estamos solos, las personas con artritis reumatoide y osteoartritis también lo obtienen).
Sin embargo, no parece un tramo que un día emocional, de alta producción de energía puede tener un precio, incluso sin los efectos negativos de la activación del sistema de estrés y la ansiedad. Solo ser social durante varias horas requiere la energía suficiente para borrarnos a algunos de nosotros. Agregue demasiada azúcar y tal vez una pizca de alcohol, es una receta perfecta para un buen accidente navideño pasado de moda.
¡Lo triste de esto es que necesitamos esos buenos momentos! ¿Quién quiere pasar la vida evitando la diversión y la felicidad? Afortunadamente, aunque nuestra enfermedad no esté bajo nuestro control, la forma en que vivimos es.
Algunas veces, podemos simplemente aceptar las consecuencias de tener un día especial.
Además, puede ayudar a pensar un poco más sobre la planificación de eventos divertidos: el camino hacia ellos, los eventos mismos y las consecuencias.
Los recursos aquí pueden ayudarlo a administrar todos los aspectos de la temporada de vacaciones que nos dificultan, ¡y hay muchos de ellos!
Puede ser abrumador intentar resolverlo todo a la vez, así que tómate tu tiempo y lee los artículos que más necesitas primero, y guarda los otros para cuando sean más relevantes para ti.
La etapa de planificación de la temporada navideña
El gran volumen de cosas que tenemos que hacer para preparar las vacaciones puede hacer que quieras huir y esconderte. La guía Holiday Survival Guide puede ayudarlo a establecer prioridades para que sepa en qué enfocarse primero, y qué puede pasar por el camino si se le acaba el tiempo o la energía.
Lo mejor que puede hacer es comenzar temprano y realmente extender el trabajo. Sin embargo, si comienzas más tarde, está perfectamente bien. Solo sé que es posible que necesites manejar tus expectativas un poco más.
Las cosas que pueden y nos causan problemas, y no solo durante las vacaciones, son:
- paseando
- diciendo "no"
La temporada de vacaciones enfatiza la necesidad de estas habilidades, por lo que no hay mejor momento para comenzar a establecer estos buenos hábitos.
Aquí hay un último consejo bueno de uno de sus colegas lectores:
"Deténgase antes de que esté listo para detenerse. Si va hasta que esté demasiado cansado para hacer más, se bloqueará. Cuando piense 'Haré eso o dos cosas más, o visitaré 1 o 2 tiendas más, o suba 1 o 2 pasillos más , no lo haga. Pensando que esta es su señal de que debe parar, funciona para mí. Manténgalo simple. Decore, pero no tanto, celebre, pero no tanto, cocine si puede Pero no tanto ". -Lucy
El lead-up: comida, compras, regalos, viajes
Independientemente de lo que los minoristas quieren que pensemos, la mayoría de la gente considera que el Día de Acción de Gracias es el inicio oficial de la temporada navideña. A partir de ese momento, parece que nos bombardean con comida. Eso puede ser difícil para aquellos de nosotros que tenemos alergias o sensibilidades a los alimentos. Aquí hay ayuda:
Ahora llegamos al día después del Día de Acción de Gracias, el Viernes Negro. Incluso los pensamientos de alguien con estas condiciones en medio del caos del Viernes Negro me hacen estremecer. ¿Por qué? ¡Déjame contar las formas!
- Probablemente estaremos demasiado agotados de Acción de Gracias,
- No podemos darnos el lujo de perder el sueño,
- Es demasiado esfuerzo,
- Esperar afuera en el frío es especialmente difícil para aquellos de nosotros con sensibilidad a la temperatura,
- El caos de esto puede conducir a sobreestimulación, ansiedad, ataques de pánico y erupciones.
Sí, los ahorros increíbles son increíbles, pero en estos días, muchas tiendas también tienen "productos de primera" en línea. Este es un momento en que el insomnio puede ser una ventaja, ya que las ventas comienzan a la medianoche.
Incluso comprar durante un tiempo más "normal" puede ser difícil para nosotros. Para obtener ayuda con eso, ver:
Cuando se trata de personas que compran para usted, ¿a veces recibe regalos que puede usar debido a sus síntomas o sensibilidades de FMS o ME / CFS? Puede ser útil darle a sus amigos y familiares este artículo:
Para obtener ayuda para viajar durante las vacaciones, ver:
Consecuencias: el colapso posterior a la Navidad
Es casi inevitable que no nos sintamos bien el 26 de diciembre. Si es posible, solo quédese en casa y descanse. Cuanto más tiempo puedas tomar, mejor.
Si esa no es una opción, haga lo mínimo posible y cuídese bien. Probablemente deberías estar preparado para una bengala .
Resoluciones de Año Nuevo
Por supuesto, la víspera de Año Nuevo está a la vuelta de la esquina de Navidad. Si está considerando una resolución, y desea que se mantenga, ayuda abordarla de la manera correcta.
Para obtener ayuda con eso, ver:
Depresión de vacaciones
No importa cuán cuidadosos seamos, los síntomas pueden golpearnos y arruinar nuestros planes. Algunos de nosotros podemos estar solos, o podemos sentirnos olvidados y olvidados mientras la gente celebra a nuestro alrededor.
Cualquiera sea la causa, la depresión navideña puede convertirse en una realidad para cualquiera de nosotros. Los recursos a continuación pueden ayudarlo a identificar el problema y comenzar a manejarlo.
- Discapacidad, depresión y las vacaciones, por la experta en discapacidad Charlotte Gerber
- Depresión en FMS y ME / CFS
- Encontrar soporte con FMS y ME / CFS
Si sus sentimientos comienzan a abrumarlo y está pensando en suicidarse, o conoce a alguien que podría ser, llame a este número:
- 1-800-273-8255
Es una línea directa de VA, pero cualquier persona puede llamar. La dotación de personal y la capacitación allí son mejores que en muchas agencias locales, por lo que hablará con alguien que realmente puede ayudarlo.
Millones de personas tienen FMS o ME / CFS, y millones de personas sufren de depresión. Lo que eso significa es que, gracias a Internet, nunca estamos solos, y nunca tenemos que cargar solo con la carga de nuestra enfermedad. Descubrir que alguien allá afuera comprende y se preocupa por usted puede marcar la diferencia.
Si conoces a alguien que podría sentirse solo o deprimido en este momento, comunícate con ellos de alguna manera. Si cree que alguien que conoce es suicida, ayúdelo a obtener ayuda antes de que sea demasiado tarde.
Donde Encontrar Ayuda:
- Líneas de ayuda internacional (para quienes están fuera de los EE. UU.)
- Lidiando emocionalmente con Fibromialgia y Síndrome de Fatiga Crónica
Fuente:
Parrish BP, Zautra AJ, Davis MC. Salud psicológica. 2008 Nov; 27 (6): 694-702. El papel de los eventos interpersonales positivos y negativos en la fatiga diaria en mujeres con fibromialgia, artritis reumatoide y osteoartritis.