Las tareas del hogar pueden ser lo suficientemente desafiantes para quienes no padecen fibromialgia o síndrome de fatiga crónica , pero para quienes sí lo hacen, puede ser agotador pensar en lo que se debe hacer en el hogar.
Aunque mantener su casa limpia puede no ser "fácil", hay varias formas en que puede conservar energía, aliviar la tensión física o reducir el contacto con alérgenos o productos químicos que agravan sus síntomas.
Echemos un vistazo a algunos consejos que otras personas con estas condiciones han encontrado útiles al lidiar con las tareas del hogar.
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Despeje el desordenCuando no tienes la energía para correr por la casa, el desorden se apilará (especialmente al lado de la cama o sofá donde pasas mucho tiempo). Una pequeña bandeja o canasta puede ayudarte a despejar esas áreas problemáticas. en un viaje Si no tiene algún tipo de canasta en estas áreas, comprar uno hoy puede aliviar su carga la próxima vez que limpie.
Las casas de varios niveles pueden ser una forma agradable y oculta de ejercicio forzado para aquellos que se sienten bien, pero con la fibromialgia o el síndrome de fatiga crónica, esas docenas de viajes cuesta arriba y abajo pueden ser agotadores.
Si está haciendo un gran desorden, puede ser conveniente hacer montones de cosas, una pila para cada nivel. Luego puede llevar todo en la pila hacia arriba o hacia abajo de las escaleras en un solo viaje. Mejor aún, puede pedirle a su compañero o hijos que entreguen las pilas arriba o abajo de un nivel. Una vez más, tener una bandeja o cesta es útil.
Si bien es tentador, trate de evitar colocar estas pilas en las escaleras, y mejor tenerlas cerca. Demasiadas personas han puesto cosas en las escaleras con buenas intenciones, pero descubren esas pilas cuando actúan como una cáscara de plátano y causan una caída. En general, las escaleras siempre deben dejarse libres de escombros.
Al enderezarse, tome nota de las cosas que siguen llegando a los mismos puntos. Es posible que desee crear un nuevo "hogar" para estos artículos cerca del lugar donde siempre terminan. Por ejemplo, si pasa una buena cantidad de tiempo en el sofá, puede llenar el carrito de control remoto con cosas que usa con frecuencia, como un cortaúñas y un archivo, un bastoncillo para masaje de pies, selecciones para guitarra y protector labial. Por supuesto, estos elementos serán diferentes para cada persona, por lo que es posible que deba intercambiar ideas sobre los elementos que le gustaría tener a mano en todo momento.
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Guarde los suministros donde los necesiteUn simple ahorro de tiempo en lo que respecta a la limpieza es tener los suministros que necesita en la sala donde los usa. Por ejemplo, en lugar de mantener todos sus productos de limpieza en la sala de lavandería (que parece estar siempre en un nivel diferente al que está limpiando).
Esto podría significar mantener los artículos de limpieza del baño en cada baño y todos los artículos de limpieza de la cocina. Puede ocupar más espacio, pero puede valer la pena. Y para aquellos que lidian con la fatiga, podría terminar haciendo la diferencia entre limpiar una habitación y dejarla ir un día más.
No es solo la recolección de suministros lo que es agotador. Después de recolectar suministros y limpiar, muchas personas con fibromialgia o síndrome de fatiga crónica ya han tenido suficiente, y los suministros permanecen diseminados alrededor y en los mostradores indefinidamente, al menos hasta que se restaure su energía.
Es posible que desee comprar botellas separadas de limpiador de ventanas o espejos para guardar en cada habitación. Luego puede comprar y almacenar una botella de recarga grande para su cuarto de lavado y volver a llenar todas las otras botellas periódicamente. Los sets pequeños de escoba / recogedor de polvo son bastante baratos y fáciles de encontrar, y es genial tener varios, así que no siempre estás buscando una escoba.
Si bien una aspiradora ligera y económica que cabe en un espacio pequeño puede que no se limpie también, puede hacer un trabajo decente para limpiar pequeños desperfectos en la superficie hasta que tenga la energía, o puede encontrar a otra persona para transportar la grande y hacer una una limpieza más completa. Una pequeña aspiradora de mano recargable también funcionaría para esto.
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Elija un vacío con cuidadoAquellos que no han vivido con fibromialgia o síndrome de fatiga crónica pueden no darse cuenta de cómo las vibraciones del vacío pueden ser irritantes. Muchas personas con estas condiciones encuentran que las vibraciones del vacío pueden irritar los nervios de sus manos y pies. Si está lidiando con este fenómeno, otros han descubierto que usar guantes al pasar la aspiradora puede amortiguar las vibraciones de manera significativa.
Antes de comprar una aspiradora, solicite probarla. Además de buscar uno que sea liviano, vea qué fácil es empujarlo. Algunos se vuelven mucho más fáciles que otros. Una aspiradora autopropulsada puede sonar como una buena idea, pero algunos de ellos pueden tirar de su brazo, lo que podría ser doloroso.
Considere una aspiradora sin bolsa si tiene alergia o sensibilidad al polvo: las bolsas pueden liberar una gran cantidad de polvo en el aire, especialmente cuando las cambia.
Al pasar la aspiradora, no empuje y tire rápidamente con el brazo, ya que puede ser difícil para el brazo y la parte superior de la espalda. En cambio, recorra el vacío lentamente hacia adelante y hacia atrás.
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Polvo sin doblarse o estirarseDoblarse y estirarse al polvo puede causar estragos en músculos y articulaciones doloridos. Para evitar tensarse o tener que trepar o alcanzar, busque un plumero con una manija telescópica. Una larga puede ayudarlo a quitar el polvo de todo, desde los peldaños de las sillas hasta las telarañas en el techo sin doblarse ni estirarse.
Algunos plumeros pueden poner mucho polvo en el aire, por lo que si eres alérgico o sensible, es posible que estés mejor con los productos más nuevos que atrapan el polvo de manera más efectiva. Estos plumeros de "microfibra" pueden ser muy efectivos cuando se trata de "polvo seco" para que no solo lo mueva de sus muebles al aire que respira.
Si el polvo realmente te molesta, prueba usar una máscara quirúrgica. Por lo general, están disponibles en las farmacias o en la sección de farmacias de la tienda de abarrotes o de las grandes tiendas.
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Reducir los posibles peligrosPara los productos químicos químicamente sensibles, los productos de limpieza pueden ser un problema real, y la sensibilidad química múltiple es demasiado común en personas con fibromialgia o síndrome de fatiga crónica.
Una solución fácil y económica para su baño es algo que ya tiene: detergente para la ropa. Hace un gran trabajo en bañeras, inodoros y lavabos, y ya sabes que puedes tolerarlo. Algunas otras bonificaciones: solo necesitas una pequeña cantidad y se enjuaga bien. Por supuesto, no todos los detergentes para ropa se ajustan a esta ley. Es posible que desee probar un producto de su supermercado ecológico o un producto Arm and Hammer. Mejor aún, consulte las clasificaciones de detergentes para ropa del Grupo de trabajo ambiental. Esta organización califica una gran cantidad de productos para el hogar en una escala de 1 a 10 según la presencia de todo, desde productos químicos irritantes hasta carcinógenos .
Múltiples olores en un espacio pequeño también pueden agravar los sentidos. Puedes deshacerte de uno usando agua tibia para lavar tu espejo. ¡Funciona sorprendentemente bien!
Las esponjas pueden contener los gérmenes y diseminarlos, lo que especialmente no desea si tiene un sistema inmune comprometido. En lugar de usar una esponja sucia, toma una toalla vieja y luego déjala en la ropa cuando hayas terminado.
Los guantes de goma pueden proteger su piel de los productos químicos. Si lo hacen demasiado torpe, es posible que desee probar guantes de látex, que no son tan voluminosos (o las alternativas sin látex si es alérgico).
Si te encuentras con dolores de cabeza por los productos de limpieza , puede ser más que tu fibromialgia. Muchos de estos productos pueden liberar compuestos orgánicos volátiles en el aire, y esto puede ser aún más tóxico al combinar productos.
También es posible que desee probar productos químicos "verdes" o usar artículos para el hogar como vinagre en lugar de productos de limpieza típicos. De hecho, muchas personas han descubierto que pueden hacer un excelente trabajo limpiando sus hogares con solo unos pocos productos químicos: bicarbonato de sodio, vinagre, jugo de limón, aceite de limón y agua.
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¡Da un paso adelante y dale prioridad!El ritmo es importante sin importar lo que esté haciendo. Intente trabajar en ráfagas cortas con períodos de descanso intermedios. Además, varíe sus tareas para que no use los mismos músculos durante un período demasiado largo. Aprende a controlar tu ritmo cuando te enfrentes a la fibromialgia o al SFC .
Marcar usted mismo es útil, pero aún puede encontrarse con las tareas más molestas que quedan por hacer. Antes de comenzar a limpiar, haz una lista. Luego tómese un momento para enumerarlos en una escala de 1 a 3, siendo 1 el más importante. Comience con los 1 en su lista. Muchas veces, los 3 no son tan importantes de todos modos. Con el tiempo, pueden convertirse en un "1" y lo harán más cerca de la parte superior de la lista.
Si descubre que sus síntomas empeoran después de la limpieza y no ha mantenido un diario de síntomas para la fibromialgia / SFC , intente comenzar uno hoy mismo. Muchas personas presentan sus mejores consejos para sobrellevar al observar patrones en estas revistas.
Las tareas del hogar son solo uno de los desafíos cuando vive con fibromialgia o síndrome de fatiga crónica. Desde jardinería hasta cocinar , ir de compras , viajar , preocuparse por mantener su trabajo , la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica plantean una serie de desafíos únicos. Encontrar a otras personas que hacen frente a estas afecciones, ya sea en un grupo de apoyo en su comunidad o en una comunidad social en línea, puede ayudarlo a sentirse menos a gusto así como a brindarle más consejos sobre cómo lidiar con los problemas del día a día.
También le puede interesar consultar esta lista de cambios en el estilo de vida para personas con fibromialgia o síndrome de fatiga crónica que pueden hacer que cada día que viva con su condición sea un poco más fácil.
> Fuentes:
> Briones-Vozmediano, E., Vives-Cases, C. y I. Goicolea. "No soy la mujer que era": las percepciones de las mujeres sobre los efectos de la fibromialgia en la vida privada. Cuidado de la salud en la mujer internacional. 2016. 37 (8): 836-54.
> Hyland, M., Hinton, C., Hill, C., Whalley, B., Jones, R. y A. Davies. Explicar el dolor inexplicable a pacientes con fibromilagia: encontrar una narración que sea aceptable para los pacientes y proporcionar una justificación para las intervenciones basadas en la evidencia. British Journal of Pain . 10 (3): 15-61.