Ayuda para alcanzar esos hitos
Establecer objetivos es fácil; es difícil conseguirlos. Cuando tienes fibromialgia y síndrome de fatiga crónica , puede parecer imposible.
Los desafíos específicos que nos dificultan las metas incluyen baja energía, fatiga y olvido ( niebla mental ). Algunos de nosotros tenemos síntomas todo el tiempo, lo que hace que sea difícil hacer cualquier cosa, nunca. Otros de nosotros tenemos síntomas de montaña rusa, con breves periodos de productividad seguidos de un choque y sin hacer absolutamente nada.
Lanza un cambio de estilo de vida a la mezcla ... no va a ser fácil.
Pero eso no significa que no debemos intentarlo. Un objetivo puede darle a su vida un nuevo enfoque, ¡y lograr un objetivo es bueno para usted! ¿Conoces esa sensación de logro? Proviene de una explosión de norepinefrina en el cerebro, y dado que generalmente tenemos actividad inactiva de ese neurotransmisor, en realidad puede ser terapéutico.
Por supuesto, cuando la enfermedad crónica ya te hace sentir mal, no necesitas dejar de agregar a la pila de emociones negativas. Por eso es especialmente importante para nosotros elegir objetivos realistas .
He aquí cómo acercarse a la fijación de metas:
Elija un objetivo pequeño, alcanzable con un marco de tiempo corto.
- Objetivo del problema: quiero perder 80 libras el próximo año.
- Por qué es un problema: un objetivo demasiado grande para la mayoría de las personas, y le permite posponer las cosas porque tiene un año completo.
- Mejor meta: quiero perder 5 libras cada mes este año.
Construir en algunos Leeway.
- Motivo: Es posible que tenga momentos peores de los que está acostumbrado cuando no puede trabajar para alcanzar sus objetivos. Tenemos que esperar contratiempos.
- Mejor meta: quiero perder un promedio de 5 libras por mes este año. Entonces, si no pierde nada en marzo, por ejemplo, sabe que tiene que trabajar un poco más duro durante algunos meses para recuperar el promedio.
Escriba su objetivo
- Motivo: los expertos en el establecimiento de objetivos dicen que está demostrado que las personas que escriben sus metas tienen más probabilidades de lograrlas. Especialmente si eres olvidadizo, es útil publicarlos donde los veas con frecuencia.
Reevaluar ahora y luego.
- Motivo: Es posible que haya establecido un objetivo demasiado ambicioso para usted o que un evento inesperado cambie sus objetivos o su capacidad para alcanzarlos. Por ejemplo, hace un par de años que estaba trabajando duro para perder peso, luego me di cuenta de que era intolerante al gluten. Las exigencias de cambiar radicalmente mi dieta y contar calorías eran demasiado para mí, así que cambié mi objetivo.
Identificar obstáculos y encontrar soluciones.
- Motivo: ¿Qué le impidió alcanzar este objetivo en el pasado? ¿Qué problemas puedes prever esta vez? ¿Cómo puedes resolver esos problemas? Venir con soluciones ahora puede ayudarlo a superar obstáculos mucho más fácilmente.
Estos son algunos recursos que pueden ayudarlo a alcanzar objetivos específicos:
Dieta y ejercicio
- La dieta del síndrome de fibromialgia y fatiga crónica
- Hacer ejercicio con fibromialgia y síndrome de fatiga crónica
De fumar
- ¿Por qué debería dejar de fumar?
- El impacto del tabaco en la fibromialgia
Organización
Sexo
Cuando las cosas no van bien, lo más importante es perdonarte a ti mismo. Eres humano y eres un humano que enfrenta desafíos extraordinarios. Reconozca que superar el día es un logro para usted y simplemente haga lo que pueda.