Guía de supervivencia de vacaciones para la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica

Consejos para atravesar la temporada sin una llamarada

Pasar las vacaciones puede ser duro para cualquiera. Para aquellos de nosotros con fibromialgia (FMS) y síndrome de fatiga crónica ( ME / CFS ) ... digamos que, si no sigues con un buen plan de juego, vas a fallar cuando llegue el turno de Acción de Gracias En el horno.

Un buen plan se reduce a 3 P: planificación, priorización y ritmo.

El proceso simple aquí realmente puede ayudarlo a enfocarse en lo que es importante para que pueda mantener parte de la alegría de la temporada.

1 -

Planificación: hacer una lista, verificarla dos veces

Haga una lista de todo lo que desea lograr esta temporada. Asegúrese de incluir:

• compras de comestibles para hornear o comidas especiales
• cocinar y hornear
• compras de regalos
• decorar
• envolviendo regalos
• ensamblar juguetes
• relleno de medias
• asistir a fiestas y funciones familiares
• cualquier otra cosa es parte de tu tradición

Piense en todo lo que ha hecho en las últimas temporadas de vacaciones y póngalo en la lista. Dale uno o dos días y repítelo para ver si has olvidado algo.

2 -

Priorizar: ¿Qué es lo que más quieres?

Ahora, toma tu lista y priorízala. ¿Qué cosas son más importantes para ti? ¿Qué tiene que pasar para que tus vacaciones sean felices?

Una tentación aquí es pensar en lo que todos quieren. Si tiene problemas para priorizar porque sabe que su suegra quiere pastel de nueces, su hermano está a dieta y la tía abuela Suzie todavía enciende luces en su casa, ¿por qué no puede, DETÉNGASE?

Si bien es posible que desee ocuparse de todos, debe ser realista y cuidarse primero. Puede que tenga que trabajar para decir "no".

A medida que priorizas, piensa no solo en lo que es importante, sino también en lo que realmente amas hacer. Si envolver regalos con muchos listones elaborados y arcos te hace feliz, no dejes de cambiar tu propio placer yendo con bolsas de regalos o delegándolas a otra persona.

3 -

Marcación: Cortar, Simplificar, Delegar

Marcar tu ritmo es la clave para sobrevivir todos los días con FMS y ME / CFS, ¡así que no lo olvides durante las horas punta! Ahora es cuando más lo necesitas.

Varios pasos entran en ritmo, y el primero es reducir su lista. Cuente sus artículos, luego elimine la mitad inferior. Ya no te preocupes por esas cosas: ya has determinado que no son esenciales y no te dan alegría.

Ahora, simplifica. ¿Qué puedes hacer más fácil? Bolsas de regalo en lugar de envolver ¿Compras en línea en lugar de ir a una docena de tiendas?

Si tiene algunas cosas que requieren mucha mano de obra en la lista, tenga un plan de respaldo más simple. Por ejemplo, si le gusta hacer la masa de tarta desde cero pero no tiene la energía cuando la necesita, acepte que la corteza comprada en la tienda es la opción correcta esta vez.

Ahora mira tu lista de nuevo y mira qué puedes delegar. Convierta la cena de Acción de Gracias en una cena compartida. ¿Quién puede venir a ayudarte a decorar o poner la mesa? ¿Quién puede ayudarte a limpiar? Es posible que se sorprenda de la cantidad de personas dispuestas a ayudarlo.

Si nadie está dispuesto a ayudar, ¿entonces qué? Si se trata de una cena familiar o una reunión, tal vez su falta de voluntad para ayudar a mostrar que no es una prioridad para ellos, lo que significa que no tiene por qué ser una prioridad para usted.

4 -

Marcación: ¡Cortar otra vez!

Ahora que ha visto lo que se puede simplificar y lo que se puede delegar, eche otro vistazo a su lista. Calcule cuánto tiempo le tomará lograr todo en él.

Es probable que ocurra una de estas tres cosas al hacer esto:

1. Has hecho un trabajo tan bueno que estás pensando, "¡Wow, esto es totalmente factible!"
2. Estás pensando: "Es mucho, pero estoy decidido a hacerlo todo y hacer que las vacaciones sean perfectas".
3. Te estás poniendo ansioso y pensando: "¡No puedo hacerlo!"

Para los números, siempre que sean honestos consigo mismos, ahora pueden pasar al Paso # 5.

Si eres el número dos, ¡ALTO! Se honesto, y piensa en la última vez que te obligaste a trabajar tan duro. Lo último que quiere hacer es agotarse, preocuparse por lo que no está haciendo y provocar un ataque.

Si eres un tres, toma una respiración profunda. ¡No tienes que hacer todo eso!

Comience a cortar nuevamente y reduzca esa lista a aproximadamente la mitad de lo que es ahora. Da miedo, pero si haces todo y tienes el tiempo y la energía, siempre puedes revivir algunas de las cosas que no hicieron el corte.

5 -

Volver a la planificación: hacer un horario

Ahora es el momento de descubrir cuándo puedes hacer las cosas. ¿En qué puedes estar trabajando en, digamos, septiembre? Haga notas en su lista de cuándo desea comenzar cosas.

Ahora saque un calendario con cualquier fiesta o evento escrito para que pueda planear tener un tiempo de inactividad antes y después. (No planeas comprar o colgar luces el día después de una fiesta, ¡no sucederá!)

A medida que comienzas a identificar los días ocupados, piensa en cuánto tiempo normalmente puedes ser funcional y programar períodos de descanso. Si por lo general puede manejar cuatro horas de actividad, córtela a tres horas con una hora para descansar. Marcarse de esta manera significa que tendrá más períodos de actividad.

6 -

Más ritmo: adaptación a medida que avanza

Si llega a la mitad de la temporada y su cuerpo está enviando señales de advertencia, ¡escuche! Es posible que deba revisar su lista a medida que avanza para mantenerse funcional.

Si necesita cortar, simplificar o delegar un poco más, ahora es el momento de hacerlo. Asegúrese de que las personas sepan que sin su ayuda, las cosas no se harán.

La recuperación es crucial

Después de un período ocupado, necesitamos un tiempo de recuperación. Además de programar el tiempo de inactividad durante toda la temporada, asegúrese de darse tiempo para una larga siesta de invierno (o tres) después. Puede hacer toda la diferencia. ¡Felices vacaciones!