Hacer frente a los altibajos de la menopausia
¿De repente has comenzado a llorar durante anuncios tristes? ¿Alcanzar a tus adolescentes cuando solías estar tranquilo? Tuve un colapso durante una reunión de personal, aparentemente de la nada? Hasta un tercio de las mujeres se quejarán de algún tipo de problema de ánimo durante los años de la menopausia, y estos cambios pueden comenzar tan pronto como los treinta.
Hay varias formas en que su estado de ánimo puede verse afectado por los cambios hormonales y otros eventos relacionados con la menopausia, y nada lo hará estallar en lágrimas más rápido que alguien que lo rechaza como "todo en su cabeza". Usted sabe que no está en su cabeza, aunque a veces puede sentirse un poco loco.
Comprender por qué puede ayudarlo a sobrellevar la situación, y también le brinda una manera de explicarlo a su familia o colegas poco comprensivos.
Varias fuerzas convergen durante la mitad de la vida para sacudir su equilibrio emocional, y algunas mujeres son más vulnerables que otras. Si usted es una de las mujeres que sufren cambios de humor, puede haber una razón clínica subyacente y existen tratamientos y soluciones que pueden ayudar. Preste atención a la naturaleza de sus problemas de estado de ánimo y vea si una de las siguientes podría ser la raíz de sus síntomas emocionales.
Sensibilidad hormonal
Algunas mujeres son más sensibles a los cambios hormonales que otras mujeres. Aunque solo entre el 8% y el 10% de las mujeres caen en esta categoría "súper sensible", puede ser bastante desconcertante ser fácilmente arrojado por pequeños cambios hormonales. Algunas señales de que puede ser miembro de este grupo son:
- Usted ha sufrido síntomas premenstruales en el pasado
- Notaste que estabas emocionalmente arriba y abajo durante un embarazo
- Usted ha tenido una depresión posparto
Cualquiera de estos podría ser una advertencia de que un cambio en los niveles de estrógeno es probable que lo lance más que otras mujeres de su edad. El estrógeno desempeña un papel importante en la forma en que operan los neurotransmisores, sustancias químicas que afectan la función cerebral y nerviosa.
Esto, a su vez, puede afectar su estado de ánimo y comportamiento. Si entra en esta categoría, analice las opciones de tratamiento hormonal con su proveedor médico y vea si un curso corto de terapia hormonal ayudaría a suavizar la montaña rusa del estado de ánimo.
Reciente tratamiento contra el cáncer o cirugía para extirparle los ovarios
Al igual que con el grupo sensible a hormonas mencionado anteriormente, las mujeres a las que se les han extirpado los ovarios o las mujeres cuyos ovarios han dejado de funcionar como resultado de tratamientos médicos, pueden notar el impacto del bajo nivel de estrógeno. Debido a que el cambio es rápido, desde los niveles normales de estrógeno hasta niveles muy bajos, el efecto sobre los neurotransmisores puede ser bastante dramático, causando serios problemas de ánimo o inestabilidad.
El tratamiento para la pérdida repentina de estrógenos depende de la causa. Existen terapias hormonales y moduladores selectivos del receptor de estrógeno (SERM) que pueden serle muy útiles durante este período. Este es definitivamente un tema para que usted y su proveedor médico exploren. Si está anticipando la extirpación quirúrgica de sus ovarios o un tratamiento médico que los afecta (como la quimioterapia), hable con su médico con anticipación para minimizar sus síntomas.
La privación del sueño
Las mujeres que tienen un estilo de vida que reduce el tiempo de sueño, o que tienen síntomas vasomotores como sofocos y sudores nocturnos, es probable que sufran algún tipo de problema de ánimo causado por la falta de sueño.
Después de los 40, aumentan tus probabilidades de tener un trastorno del sueño. La alteración del sueño o un trastorno del sueño cambian su estado de ánimo, y no en el buen sentido. Si alguno de los siguientes es cierto para usted, es posible que sufra de falta de sueño:
- Te despiertas por la noche con sudores nocturnos. Incluso si sus sudores nocturnos son leves, pueden evitar que tenga un sueño reparador y profundo. Es posible que piense que está durmiendo 8 horas por noche, pero si nunca logra dormir profundamente, aún podría estar sufriendo de falta de sueño.
- Suele tener menos de 7 horas de sueño por noche. Tenemos una cultura que adora la "productividad" y dormir sin dormir a menudo es una insignia de honor. Pero la verdad es que somos menos productivos y tendremos problemas con la memoria y la concentración si ignoramos la necesidad de dormir. Encontrar una manera de dormir lo suficiente podría aumentar su efectividad de maneras que lo sorprenderán.
- Te despiertas pensando en problemas. El estrés es una razón importante para la pérdida de sueño, por lo que aprender técnicas de control del estrés y formas de conciliar el sueño puede darte más estabilidad emocional para sobrellevar los desafíos de la vida.
- Tu compañero te dice que roncas. Los ronquidos pueden ser un síntoma de la apnea del sueño. Si es roncador y está cansado durante el día (como sudores nocturnos, la apnea del sueño puede evitar ese sueño encantador y reconstituyente), es probable que sea hora de realizar un estudio del sueño para ver si necesita tratamiento. El aumento de peso y la edad también pueden contribuir a la apnea del sueño, por lo que la mediana edad es un momento común para desarrollar esta condición.
La falta de sueño o un trastorno del sueño pueden causar irritabilidad, ansiedad e incluso depresión si dura mucho tiempo. Si la mitad de la vida te está interrumpiendo el sueño o la calidad de tu sueño, puede afectar tu estado de ánimo.
Una historia de depresión
Si tienes un historial de depresión mayor, es más probable que sufras problemas de ánimo durante tus años de menopausia. Si ha estado tomando antidepresivos en el pasado o ha sido diagnosticado con un trastorno depresivo, los años de la menopausia pueden provocar otro episodio de depresión. Si nota que su estado de ánimo está sufriendo de nuevo, busque ayuda tan pronto como lo note para que la depresión no tenga una ventaja.
Circunstancias de la vida
La mediana edad no es para las maricas. Tantos cambios pueden suceder durante los años posteriores a los 40 que puede tener problemas para mantenerse al día. El cambio es una fuente de ansiedad incluso en los mejores momentos y cuando es un cambio positivo. Pero añada cualquier fluctuación de hormonas, problemas de salud y / o eventos importantes de la vida y tiene una receta para sentirse abrumado. Entre los cambios y desafíos comunes que enfrenta una mujer durante estos años se encuentran:
- Niños golpeando sus adolescencias. Esto puede causar "la tormenta perfecta" de hormonas en el hogar, ya que todos luchan por controlar el estado de ánimo y los cambios de comportamiento de sus cuerpos.
- Padres ancianos Si usted es responsable del cuidado o el bienestar de un padre anciano, puede ser desalentador. Ayudarlos a lidiar con problemas de salud, problemas de mortalidad y su propio envejecimiento puede hacer que se sienta agotado y agotado.
- Matrimonio. Los matrimonios pueden evolucionar, delegarse o disolverse durante este tiempo de la vida, y la inestabilidad matrimonial puede llevar a la ansiedad, la depresión, el dolor o la enfermedad física. Si su matrimonio está pasando por un cambio importante en la dinámica, obtenga la ayuda que necesita y sepa que su estado de ánimo sufrirá.
- Estrés laboral. Muchos problemas surgen en el mundo del trabajo durante los años intermedios. Puede estar aceptando más y más responsabilidad. Puede o no obtener un ascenso, y de cualquier manera, puede presentar factores estresantes que afectan su estado de ánimo. Puede encontrarse con una fuerza de trabajo más joven, o puede estar enfrentando el mundo del trabajo por primera vez en muchos años. Cuando hay un cheque de pago en juego, cualquier estrés laboral puede hacer que su estado de ánimo se deteriore.
- Otros cambios. Cualquier cambio en el status quo puede llevarte al límite si manejas tu vida con un margen estrecho de flexibilidad. Una hija que se casa, se muda a un nuevo hogar, tiene problemas de salud u otros cambios en su rutina normal puede acortar su fusible y aumentar su ansiedad, irritabilidad o tristeza.
Su actitud hacia el envejecimiento
Es un tema común que las mujeres mayores de 40 años comienzan a verse a sí mismas como menos valiosas, menos atractivas y menos poderosas que cuando eran más jóvenes. Como cultura, no veneramos a las mujeres a medida que envejecen, y como género, hemos absorbido esas actitudes y suposiciones. Cuando una mujer se mira en el espejo y ve a una mujer mayor mirando hacia atrás, vuelve a evaluar su valor.
Si siempre ha visto a las mujeres mayores como menos valiosas o poco atractivas, sin dudas se verá de esa manera a menos que vuelva a aprender activamente a ver el envejecimiento. Con tantos de nosotros llegando a la mitad de los años juntos, es una oportunidad para cambiar la visión de la mediana edad como lo hicimos con la sexualidad durante la década de 1960. Tus cuarenta y cincuenta años pueden estar llenos de logros y satisfacción cuando te permites disfrutar de la comodidad de tu propia competencia, que tanto costó ganar.
Si te encuentras comprando en una actitud de "mayor es menor", haz algo para combatir activamente esa noción. Por ejemplo:
- Lea libros de empoderamiento, como Sexo y la mujer experimentada de Gail Sheehy , o La edad creativa de Gene Cohen para obtener ideas sobre cómo llevar una vida más rica a medida que envejece.
- Comience un grupo de apoyo para mujeres para enseñar a los demás cómo disfrutar de esta fase de la vida. Llámense "The Menopause Margaritas" o tengan una "Flash Party" para poner en marcha su grupo.
- Cuelga a las mujeres mayores que admiras. Hay muchas maneras de hacerlo bien. Cuantos más modelos tenga para un envejecimiento saludable y positivo, mejor transición tendrá durante los años de la menopausia. Lo verás como el comienzo de un tiempo especial en lugar del final de ser valorado.
Sentirse emocionado y ansioso por esta etapa de su vida es el mejor antídoto para los "Viejos estancamientos". Si se ve a sí mismo como más disminuido cada día, afectará su estado de ánimo y su punto de vista. En la lista de verificación de las pistas del estado de ánimo, asegúrese de hacer una evaluación de actitud para ver si eso está oscureciendo su estado de ánimo.
El estado de ánimo importa
Si su estado de ánimo es maltratado por la transición de la menopausia, hay cosas que puede hacer. Si usted (o alguien a su alrededor) dice que no es usted mismo, muchos enfoques que mejorarán los cambios de humor. Dependiendo de lo que los está causando, es posible que desee considerar:
- Terapia hormonal
- Tratamiento para un trastorno del sueño
- Cambios en el estilo de vida que le proporcionan menos estrés y más horas de sueño
- Mas ejercicio
- Técnicas de manejo del estrés
- Tratamientos para sofocos y sudores nocturnos
- Medicamentos contra la ansiedad
- Medicamentos antidepresivos
Los cambios de humor durante la menopausia pueden ser muy desconcertantes. Afectan sus relaciones y su capacidad para administrar su vida. Siga estos cuatro pasos para tener un mejor estado de ánimo:
- Descubre por qué tu estado de ánimo está disminuyendo. Ya sea que se trate de hormonas o de estrés vital, debe analizar cuáles podrían ser las causas antes de tratar de tratarlo.
- Haga cambios de estilo de vida que tengan sentido. Algunos cambios simples pueden ayudar a equilibrar el estado de ánimo, incluido el ejercicio, la hora de acostarse antes, hablar de ello o eliminar los estimulantes como la cafeína.
- Obtener tratamiento. Los problemas de humor durante esta etapa de la vida son comunes, y cuanto antes se ocupe de ellos, antes podrá disminuir su impacto en su vida. No tema discutir esto con su médico o proveedor de atención médica.
- Aférrate. Los peores cambios de humor tienden a ocurrir en la perimenopausia temprana . A medida que su cuerpo se adapta a los nuevos niveles de estrógeno y otros cambios, probablemente verá una mejoría marcada en sus síntomas del estado de ánimo. Si está buscando un médico, puede usar una herramienta en línea para ayudar.
> Fuentes
> El Colectivo de libros sobre la salud de las mujeres de Boston, Our Bodies, Ourselves: Menopause, > Touchstone / Simon, > y Shuster, Nueva York. 2006.
> Dennerstein, L, Lehert, P, Burger, H, Dudley, E. "El estado de ánimo y la transición a la menopausia" Journal of Nervous Mental Disorders, vol. 187 No.11, p. 685-691, 1999.
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> Shepherd, J, "Informe de la conferencia: Efectos del estrógeno en la cognición, el estado de ánimo y las enfermedades cerebrales degenerativas" J Am Pharm Assoc., Vol.41 No.2, p221-228, 2001.