Las 10 formas más sencillas para controlar los sofocos

Cuando los sofocos salgan de la nada, lucha con algunos consejos simples. Todo, desde la ropa que llevas hasta cómo respiras, puede ayudarte a capear esos flashes. No se sienta a merced de sus hormonas impredecibles, aprenda a manejar los aumentos de temperatura y las "inundaciones repentinas" de la menopausia .

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Mantente hidratado

Siempre es importante tomar abundante agua durante el día, pero si eres propenso a los bochornos es primordial. El sistema de enfriamiento de su cuerpo está operando dentro de un pequeño margen de error durante la menopausia, y un componente crítico de la administración de ese sistema es proporcionar suficiente agua para mantener el sistema fresco.

Mantenga un vaso de agua todo el día y vuelva a llenarlo con frecuencia. Trate de obtener 48 onzas al día para evitar el sobrecalentamiento y para reponer después de un momento de destello. Su cuerpo necesita agua para funcionar bien en cualquier momento, por lo que la menopausia es un buen momento para entrar en el hábito del vidrio soluble.

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Capa arriba

Usted sabe que vestirse en capas es importante si los sofocos se le acercan furtivamente. Una camiseta sin mangas ligera, con una blusa encima le permite soltar la blusa si de repente comienza a calentarse. Hay muchas telas más nuevas que eliminarán la transpiración de tu piel. Intente comprar en tiendas de suministros para exteriores o catálogos de viajes para obtener telas fáciles de cuidar que puedan soportar el calor.

Los pantalones capri, sin medias y ropa holgada también son útiles para dejar circular el aire y mantenerlo en el lado más fresco. Encuentre un estilo cómodo que le permita desprenderse de las capas exteriores cuando se encuentre en una habitación cálida o en una reunión de alto estrés. Un poco de planificación puede hacer que su guardarropa funcione incluso durante los años llamativos.

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Respira profundo

Las técnicas de respiración profunda pueden acortar los sofocos y hacerlos más leves. Enséñate a iniciar respiraciones lentas y profundas tan pronto como sientas que se enciende un rayo. Toma un respiro tan profundo como puedas, y sosténgalo un momento antes de dejarlo salir lentamente. Expandir su caja torácica puede ayudar a desencadenar el sistema nervioso parasimpático, que lo calma y ayuda a regular la temperatura.

Si practicas técnicas de respiración profunda, como la respiración de yoga o la respiración de Pilates, antes de que realmente las necesites, aparecerán más naturalmente durante el estrés y la vergüenza de un episodio de sofocación. Entrene antes de tiempo, y luego respire a través del calor. Relájate y deja que tu respiración acorte el flash.

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Refresque la habitación

Baje el termostato, abra las ventanas o use el aire acondicionado o el ventilador. Mantener su temperatura interior por debajo de 70 durante el día y alrededor de 65 grados por la noche ayudará a que la temperatura de su cuerpo permanezca en la parte baja.

Intenta dormir con varias cubiertas de luz para que puedas elegir cuántas necesitas y mantener una pierna fuera de la ropa de cama. El objetivo es mantener una temperatura lo más constante posible para que no se dispare su sensible termostato interno a sobremarcha.

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Evita el calor

Manténgase alejado de lugares calientes al aire libre si es posible. No tome el sol, evite los jacuzzis y haga todo lo posible para mantenerse alejado del asfalto caliente. Una vez más, el objetivo es encontrar lugares frescos con una temperatura relativamente constante para que no active las compuertas internas que esperan enfriarlo.

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Omita la especia

Cuando estás en la menopausia y tu sistema de enfriamiento interno es quisquilloso, debes ser más fácil con los alimentos calientes. Cualquier cosa que pueda elevar la temperatura de su cuerpo aunque sea un poco puede desencadenar un sofoco. Así que las comidas calientes y picantes pueden ser destellantes, por lo que las bebidas calientes e incluso el alcohol.

Preste atención a sus propios desencadenantes de alimentos y evite comer o beber cualquier cosa que desencadene su botón de encendido. Una vez que se hayan equilibrado las hormonas, es probable que pueda volver a comer esas cosas. Pero por ahora, deja los platos picantes para los demás.

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Considere la Terapia Hormonal

El estrógeno sigue siendo la forma más efectiva de disminuir o eliminar los sofocos. Consulte con su proveedor médico y vea si está en una categoría de alto riesgo para la terapia hormonal.

De lo contrario, una dosis baja durante un corto período de tiempo podría hacer que pases por el peor momento de tus años de calor. Si los sofocos son intensos, le impiden dormir o interrumpen su capacidad de trabajo, es posible que desee intentar un tratamiento corto con la terapia hormonal de la menopausia para controlar los destellos mientras su cuerpo se adapta.

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Pruebe los medicamentos recetados

Hay varios medicamentos que han demostrado ser útiles para los sofocos durante la menopausia. Existen medicamentos para la presión arterial, antidepresivos, medicamentos anticonvulsivos y otros que son efectivos para algunas mujeres en la reducción de los destellos.

Si ya está siendo tratado por alguna de estas afecciones, pregúntele a su médico acerca de un medicamento que podría cumplir una doble función y tratar los bochornos. Si no recibe tratamiento por alguna de estas afecciones, pero le gustaría probar un tratamiento con receta para los bochornos, consulte con su proveedor médico cuál es la mejor opción para usted. Al igual que el estrógeno, a veces un ciclo corto de uno de estos medicamentos puede salvarle la vida durante los años calurosos.

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Experimento con linaza

Un pequeño estudio piloto realizado por la Clínica Mayo encontró que las mujeres que tomaron 40 gramos de linaza molida al día notaron una disminución significativa de los sofocos. Y, sorprendentemente, la linaza tenía el beneficio adicional de reducir el dolor articular y muscular para algunas mujeres. Si estás buscando una alternativa hormonal, ¡esta parece prometedora!

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Ir a base de hierbas

Hay muchas vitaminas, plantas y remedios herbales con la reputación de ayudar a los sofocos. La vitamina E, los fitoestrógenos de ñame y el cohosh negro se han usado durante muchos años como tratamientos de la menopausia.

Los estudios sobre estos remedios alternativos generalmente muestran que son solo tan efectivos como el placebo. Cohosh negro tiene la mejor reputación para ayudar a los flashes y es bastante seguro. Hay muchas mujeres que juran por estos tratamientos, pero hasta ahora la ciencia aún no los apoya.