Si bien la enfermedad cardíaca mata a más hombres y mujeres que cualquier otra enfermedad en los países desarrollados, resulta que hay muchas cosas que puede hacer para mantener su corazón saludable.
Hemos aprendido muchísimo en los últimos años sobre los factores de riesgo que nos predisponen a la enfermedad cardíaca. Una de las cosas importantes que hemos aprendido es que cada uno de nosotros tiene un control significativo sobre la mayoría de estos factores de riesgo.
Y, por lo tanto, en gran medida, cada uno de nosotros tiene nuestro destino cardíaco en nuestras propias manos. Incluso las personas que tienen una fuerte predisposición genética a las enfermedades del corazón a menudo pueden retrasar significativamente la aparición de problemas cardíacos mediante la adopción de estilos de vida saludables.
Existen al menos ocho categorías de opciones de estilo de vida que pueden afectar sustancialmente sus probabilidades de desarrollar una enfermedad cardíaca. La siguiente es una lista de recursos que lo ayudarán a comprender los tipos de cambios en el estilo de vida que puede realizar, en cada una de estas ocho categorías, para ayudar a prevenir enfermedades cardíacas y mantener su corazón saludable.
1) Administre su dieta y peso
Una dieta pobre a menudo conduce a la obesidad, y la obesidad puede ser muy perjudicial para el corazón y el sistema vascular (especialmente cuando se acompaña de un estilo de vida sedentario). Estos artículos lo ayudarán a comprender el riesgo y lo que puede hacer al respecto.
- La dieta mediterránea
- Ejercicio para perder peso
2) Haz mucho ejercicio
Un estilo de vida sedentario es muy malo para todo el sistema cardiovascular, y también puede contribuir a problemas metabólicos, como el colesterol alto y el alto nivel de azúcar en la sangre. Hacer mucho ejercicio es una de las mejores cosas que puede hacer por su corazón.
Aquí hay información importante sobre la prevención de enfermedades del corazón con ejercicio.
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3) No fumar
De todas las cosas que puede hacer para arruinar su salud, fumar es lo más ruinoso. Si fuma, es probable que desarrolle enfermedades del corazón décadas antes de lo que podría hacerlo. Incluso si no desarrolla una enfermedad cardíaca prematura, es probable que sufra uno de los otros flagelos del tabaquismo: cáncer, enfermedad pulmonar, envejecimiento prematuro y otras afecciones que lo vuelven enfermizo, o arrugado y viejo, antes de tiempo. Aquí hay información importante para los fumadores.
- Fumar: una causa principal de ataques cardíacos prematuros
- Los hechos sobre el tabaquismo y las enfermedades del corazón
- Por qué debería dejar de fumar hoy
- Su caja de herramientas para dejar de fumar
4) Administre sus niveles de colesterol
Los lípidos en sangre, colesterol y triglicéridos, son importantes determinantes del riesgo cardíaco. Esto es lo que debe saber sobre el colesterol malo, el colesterol bueno y las cosas que puede hacer (dieta, estilo de vida y medicamentos) para mantener su riesgo cardíaco lo más bajo posible.
- ¿Puede reducir el colesterol sin medicamentos recetados?
- Aumentando su colesterol HDL (bueno)
- Ejercicio y colesterol HDL
5) Controle su presión arterial
La hipertensión (presión arterial alta) es extremadamente común y, a menudo, mal tratada. Desafortunadamente, la hipertensión tratada de manera inadecuada puede provocar ataques cardíacos y especialmente derrames cerebrales. Aquí hay información básica que debe conocer sobre la presión arterial.
- Presión arterial alta: conceptos básicos
- Objetivos de tratamiento de la presión arterial alta
- Medicamento para la presión arterial
6) Aprender a controlar el estrés
¿El estrés realmente causa una enfermedad cardíaca? ¿Qué tipo de estrés? ¿Y qué puedes hacer al respecto? Los siguientes artículos ayudarán a responder estas preguntas.
- Lo que debe saber sobre el estrés y las enfermedades cardíacas
- Los efectos del estrés en el corazón
- Prevenir los problemas cardíacos relacionados con el estrés
7) Controle su azúcar en la sangre
La resistencia a la insulina, que se puede manifestar como diabetes del síndrome metabólico, produce niveles altos de azúcar en la sangre y una serie de otros problemas metabólicos que aumentan en gran medida el riesgo de enfermedad cardíaca. Aquí hay información importante sobre diabetes, síndrome metabólico y enfermedad cardíaca.
8) Otras cosas que debes saber para mantener tu corazón saludable
Además de todo lo anterior, existen varios otros factores de riesgo y opciones de estilo de vida que pueden afectar sus probabilidades de contraer una enfermedad cardíaca. Algunos de estos se enumeran aquí.