Los mejores consejos para vivir con IBS
Si hay algo que es seguro sobre el síndrome del intestino irritable (SII), sería el hecho de que no es fácil vivir con él. Intentar seguir la vida normal con un conjunto impredecible de intestinos puede ser todo un reto. A esto se añade el hecho de que, por su propia naturaleza, los síntomas del SII pueden ser embarazosos, y es fácil ver cómo el SCI podría tener un impacto negativo en muchos aspectos de la vida de una persona.
En esta descripción general, encontrará algunos consejos para administrar IBS junto con todas las áreas importantes de su vida.
Administrar comidas
Si eres como muchas personas que tienen SII, tratar de descubrir qué comer puede ser bastante confuso. Tal vez puedas comer una cosa un día y estar bien, y luego la próxima vez que comas lo mismo estarás corriendo al baño. Una cosa que puede ser útil es llevar un diario de alimentos , para que pueda comenzar a buscar patrones entre los alimentos que come y sus síntomas.
-
9 posturas de yoga fácil para aliviar los síntomas de IBS
-
10 cosas para dejar de hacer cuando tienes SII
Algunos consejos para administrar comidas cuando tiene SII incluyen:
- Coma comidas más pequeñas durante todo el día.
- Evite las comidas grasas y grasas.
- Asegúrese de comer cantidades adecuadas de fibra dietética, particularmente fibra soluble .
Una de las cosas más prometedoras que ha sucedido en el mundo del tratamiento del SII es el desarrollo de un enfoque dietético eficaz llamado dieta baja en FODMAP . Esta dieta implica la eliminación de alimentos que son ricos en ciertos carbohidratos, denominados colectivamente FODMAP, que se encuentran en los alimentos comunes para una fase de eliminación que dura varias semanas. Al final de la fase de eliminación, lentamente reintroduce los alimentos según su tipo de FODMAP específico a fin de recopilar información sobre qué alimentos puede tolerar sin volverse sintomático.
La dieta puede ser difícil de seguir, por lo que para obtener los mejores resultados, se recomienda que trabaje con un profesional dietético calificado.
Lidiando con el dolor
La experiencia de tener episodios recurrentes de dolor abdominal es un síntoma definitorio del SII. Trabajar con su médico en un plan de tratamiento general es un gran comienzo, a fin de tratar de evitar los síntomas siempre que sea posible. Pero cuando te encuentras lidiando con calambres, espasmos u otros tipos de dolor de IBS, hay algunas cosas que puedes hacer para calmarte:
- El calor puede ser un calmante para el dolor efectivo. Intente colocar una botella de agua caliente o una almohadilla térmica sobre su abdomen (¡sobre su ropa para evitar quemaduras!)
- Intente tomar un relajante té de hierbas amigable con IBS .
- Intente tomar un suplemento de aceite de menta . Se ha demostrado que el aceite de menta es tan efectivo como un antiespasmódico recetado para aliviar los espasmos que causan dolor de SCI.
- Intente utilizar ejercicios de relajación , como relajación muscular progresiva, respiración profunda y / o imágenes para ayudar a calmar su sistema nervioso y reducir su experiencia de dolor.
Tratando con cuestiones de baño
¡Una cosa que podemos decir con certeza sobre el SII es que es confuso! Algunas personas experimentan episodios urgentes de diarrea, mientras que otras lidian con la frustración de los intestinos que no se mueven con la suficiente frecuencia. Y las personas que tienen IBS-A , tipo alternante, se encuentran yendo de un problema a otro. Además de abordar su IBS médicamente y a través de cambios en la dieta, echemos un vistazo a algunas cosas que puede hacer para facilitar la vida al lidiar con toda esta imprevisibilidad.
Si el estreñimiento es su problema predominante, querrá mantener su cuerpo en un horario regular de comidas para tratar de mantener los intestinos en movimiento. Es posible que comer un desayuno abundante, con una bebida caliente y algunas grasas saludables, pueda servir como desencadenante de una evacuación intestinal. También puede seguir los pasos del reentrenamiento intestinal para alentar a su cuerpo a volver a un estado de regularidad.
Si lidiar con las deposiciones frecuentes de SII con diarrea predominante (SII-D) es su mayor desafío, querrá enfocarse en actividades que mantendrán la calma de su sistema.
Esto significa comer comidas pequeñas cada pocas horas, utilizando técnicas de manejo del estrés y sintiéndose preparado para emergencias. Puede ser muy útil tener una buena idea de dónde encontrar un retrete y quizás tener siempre acceso a una bolsa de supervivencia con toallitas húmedas y una muda de ropa.
Si los problemas en el baño fluctúan entre episodios de estreñimiento y diarrea, querrá utilizar un enfoque que abarque todos los consejos anteriores . En particular, puede resultarle útil utilizar el reentrenamiento intestinal y las comidas regulares como una forma de ayudar a entrenar a su cuerpo para que esté en un horario tan regular como sea posible.
Diciéndole a los demás
IBS difiere de muchas otras condiciones de salud debido al estigma de la edad sobre el funcionamiento de los intestinos. Sin embargo, puede descubrir que se quita mucho estrés de usted (¡y de su barriga!) Si está abierto con los demás con respecto a lo que está enfrentando. Aquí hay un par de consejos:
1. Usa tu juicio sobre a quién contarle.
El objetivo de contar es hacerte la vida más fácil.
-
Cómo reducir los síntomas de los movimientos intestinales incompletos
-
Lo que debe saber sobre los síntomas del SII durante su período
Por lo tanto, comience diciendo a las personas de su círculo que son personas amorosas y comprensivas. A menos que sea una situación realmente importante, como su trabajo, es posible que no desee contarle a la gente quién se burlará, romperá su confianza o le dará consejos inútiles.
2. Sé realista cuando lo digas. Puede establecer el tono de la conversación hablando francamente acerca de sus síntomas sin un rastro de vergüenza o vergüenza innecesaria (¡y no merecida!). Simplemente diga: "Tengo problemas estomacales" y luego continúe afirmando lo que sea que necesite en términos de consideración adicional.
Vida familiar
Es posible que descubra que IBS puede hacer que sea difícil cumplir con las responsabilidades que conlleva ser parte de una familia. IBS puede interferir con su capacidad para disfrutar comidas familiares u otras reuniones o puede afectar su capacidad para ser el padre que le gustaría ser.
Lo primero que puedes hacer es relajarte y pedirle a los demás que hagan lo mismo. No estás bien, por lo que es posible que todos los involucrados tengan que hacer los arreglos necesarios para ese hecho. Le quitará mucho estrés a su sistema si es claro y abierto con sus necesidades, y si le pide a otras personas que actúen como respaldo en caso de que sus problemas con el baño le impidan manejar las cosas que normalmente maneja.
Tu vida social
Las conexiones sociales y el contacto son esenciales para la salud física y mental. Con IBS, es posible que necesite usar alguna afirmación y algo de creatividad para mantener sus conexiones con amigos. Sea abierto con sus amigos sobre cuáles son sus necesidades, como tener acceso a baños, solo hacer planes en ciertos momentos del día, comer en restaurantes específicos, o simplemente tener la necesidad de cancelar en el último minuto. Tus verdaderos amigos lo entenderán.
Obtendrá los mejores resultados si utiliza un tono asertivo práctico cuando le cuenta a otras personas sobre sus necesidades dietéticas particulares. Simplemente diga: "Estoy en una dieta especial para el estómago" o "Esa comida simplemente no está de acuerdo conmigo". Nunca debe sentir que necesita comer uno de sus alimentos desencadenantes conocidos solo para ser educado.
Tu vida sexual
IBS también puede pasar factura en la intimidad. Puede ser difícil "ponerse de buen humor" cuando su cuerpo le está causando tantos problemas, especialmente el problema de "abajo abajo" del SII. La clave aquí es tratar de mantener la comunicación abierta para mejorar la intimidad emocional, y para que su pareja no sienta que sus necesidades no son importantes.
Si eres soltero y te enfrentas a la escena de las citas , IBS puede agregar otra arruga a la combinación de las cosas que deben abordarse cuando dos personas intentan conocerse entre sí. Aquí querrá centrarse en el momento de su narración, ya que buscará ese punto ideal entre decir demasiado pronto y decir demasiado tarde. El lado positivo aquí es que si la otra persona es comprensiva y de apoyo, pueden terminar siendo un buen candidato para una relación a largo plazo.
Tu vida laboral
La imprevisibilidad de los síntomas del SII puede hacer que sea difícil cumplir con las demandas firmes de un trabajo . La relación que tenga con su jefe determinará si es o no lo mejor para usted completarla en su IBS. En una situación óptima, su jefe está receptivo a sus necesidades y está dispuesto a trabajar para incorporar cierta flexibilidad en su jornada laboral. Puede estar tranquilo de saber que IBS está cubierto por la Ley de Estadounidenses con Discapacidades (ADA). Esto significa que tiene derecho a "adaptaciones razonables" para gestionar sus necesidades físicas mientras se ocupa de sus responsabilidades laborales.
Si está en la escuela , puede ser útil notificar a las autoridades escolares sobre su IBS y cualquier necesidad especial que pueda estar relacionada con eso. Puede pedir que se elabore un plan 504 que describa las acomodaciones similares a las de la ADA.
Salir de la casa
Ya sea que viaje por el país o simplemente trate de llegar al supermercado, puede descubrir que no es tan fácil simplemente levantarse e irse. La preparación será clave.
1. Siempre que sea posible, planifique su día en alineación con su propio reloj biológico. En otras palabras, si sus síntomas empeoran por la mañana, intente programar citas más adelante en el día.
2. Para su tranquilidad, es posible que desee tener una buena idea de dónde tendrá acceso a los baños.
3. Es posible que desee empacar y llevar algunas comidas y refrigerios para llevar junto con IBS.
4. Investigue de antemano para encontrar restaurantes que tengan las opciones de alimentos adecuadas para usted.
Una palabra de
Como puede ver, vivir la vida con SII puede requerir algunos ajustes en sus rutinas normales. Esto se logrará mejor dándose permiso para priorizar sus propias necesidades y su propio cuidado. Cuanto mejor cuides a tu cuerpo, más libre serás para vivir tu vida al máximo.
Fuente:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, y col. Monografía del Colegio Americano de Gastroenterología sobre el Manejo del Síndrome del Intestino Irritable y el Estreñimiento Idiopático Crónico . American Journal of Gastroenterology 2014; 109: S2-S26.