5 cosas que hacer todos los días para la fibromialgia, síndrome de fatiga crónica

1 -

Tome sus medicamentos y suplementos

Muchos de nosotros con fibromialgia y síndrome de fatiga crónica tenemos días en los que no podemos hacer nada, ya sea porque literalmente no tenemos la energía para movernos, o porque la actividad causa un dolor abrasador que nos destruye física y mentalmente.

En estos días, tenemos que limitarnos a lo básico de la supervivencia sin prepararnos para más días como este. ¿Como es eso posible?

Para mí, significa hacer algunas cosas pequeñas que ayudan a mi cuerpo a funcionar. Identifiqué cinco cosas que tengo que hacer todos los días, sin importar qué tan bueno o malo sea, o de lo contrario, pagaré el precio con más días en la cama.

Los primeros tres son cosas que todos deberíamos hacer, todos los días, pase lo que pase. Algunas personas, especialmente aquellas con un grave malestar postesfuerzo , tendrán que evaluar si pueden manejar las dos últimas sin sentirse peor.

Sin más preámbulos, el # 1 es:

¡Toma tus medicamentos y suplementos !

He tenido días en los que me los he saltado porque no podía enfrentar hacer nada, y siempre me he arrepentido. Mi régimen de tratamiento se ha establecido durante tanto tiempo que puedo decir cuándo algo está apagado, como los niveles de neurotransmisores, por qué los síntomas se vuelven más pronunciados.

Muchos de los medicamentos que se recetan deben mantenerse en ciertos niveles para que sean efectivos. Si los toma de forma errática, no obtendrá el beneficio completo. ¡Durante un brote es el peor momento para hacer que tus medicamentos sean menos efectivos!

Ya sea que los tenga junto a su cama o que alguien más los traiga, asegúrese de no omitir las cosas que pueden ayudarlo más en sus peores días.

2 -

Coma algo saludable

Si eres como yo, "cocinar" es una mala palabra incluso en un buen día. En mi peor? ¡Olvídalo! Algunos días, puede parecer demasiado solo para llevar la comida a la boca.

Si puede hacer que alguien le traiga alimentos saludables que sean fáciles de comer, esa es una gran manera de hacerlo. Si a menudo está solo en esos días, puede ayudar a mantener bebidas nutritivas como Ensure a mano. Al menos estás poniendo cosas en tu cuerpo que alimentan procesos importantes.

Por supuesto, la mayoría de nosotros no podemos comer una dieta perfecta todos los días; lleva demasiado trabajo. Al mantener los alimentos saludables disponibles tanto como sea posible, te das una mejor oportunidad de al menos comer algo que es bueno para ti todos los días.

Es una buena idea mantenerse preparado para las erupciones de los síntomas y pasar algún tiempo, en sus mejores días, pensando en cómo puede superar los desafíos de una alimentación saludable.

3 -

Descansar. Real, Serious Rest

Esto es, con mucho, lo más importante. En días activos, su cuerpo probablemente le dirá cuándo ya ha tenido suficiente. En los días de descanso, puede pensar que todo lo que está haciendo es descansar.

Sin embargo, cosas como mirar televisión, leer y desplazarse por Facebook también requieren esfuerzo. Asegúrese de tomarse un tiempo para apagar la electrónica, cerrar los ojos y descansar realmente. Si terminas dormido, ¡eso es incluso mejor!

Puede aumentar el valor de su tiempo de descanso escuchando música suave, lo que según las investigaciones puede ser realmente beneficioso para nosotros.

La atención plena o la meditación también pueden ser formas de maximizar el beneficio del tiempo de descanso.

4 -

Tramo

Ahora estamos en los últimos dos elementos, que es donde debe usar su propio juicio. Entonces, antes de pensar "¿Cómo se atreve a recomendar el ejercicio a alguien tan enfermo?", Por favor, comprenda que solo estoy sugiriendo unos pocos segundos de su día, y solo si puede tolerarlo.

Nuestros cuerpos no estaban destinados a ser sedentarios, sin embargo, nuestra (s) enfermedad (s) hace que el movimiento sea el enemigo. Para evitar que tu cuerpo se tense y te haga sentir peor, una o dos posturas simples de yoga, hechas mientras te acuestas en la cama, pueden ser de gran ayuda. ¡Diablos, incluso un buen estiramiento de bostezo puede ayudar! De hecho, tenemos una buena cantidad de investigación que muestra que el yoga es bueno para nosotros .

Las posturas que se muestran a continuación no requieren mucho más esfuerzo que sentarse o darse la vuelta (¡y si eso es demasiada actividad para ti, estoy seguro de que lo sabes bien!) Es mejor comenzar cuando tengas una mejor día, así que es fácil hacer uno o dos que parezca que te harán más bien en un mal día.

Aquí hay algunas poses básicas para que comiences. ¡Gracias, Yoga Expert Ann Pizer por las excelentes imágenes e instrucciones!

• Giro espinal supino
• Happy Baby Pose
• Actitud del dedo gordo del pie reclinado
• La postura del niño
• Ojo de la aguja
• Pose de cadáver

Como siempre, siga las pautas de ejercicio : comience lentamente y haga lo mínimo posible por un tiempo, luego aumente lenta y cuidadosamente el tiempo que pueda. No intente parecerse al modelo de las imágenes; simplemente haga lo mejor posible y simplifique las posturas para que funcionen según su nivel actual de condición física / flexibilidad.

5 -

Risa

El viejo cliché tiene algo de verdad: la risa es una buena medicina , y se ha demostrado en al menos un estudio como beneficioso para estas afecciones. (Nuevamente, aquellos con malestar post-esfuerzo deben ser conscientes de la energía que puede tomar y estimar ésta para sí mismos).

Es probable que tus peores días no sean el momento de volver a ver la película más divertida que hayas visto. ¡No quieres hacerlo de más! Podría ser mejor encontrar un cómic web que generalmente te divierta o ver algo que te haga reír aquí y allá. Solo buscas un pequeño estímulo, no una risa que te aprieta los intestinos.

La risa no solo mejora tu estado de ánimo, sino que también cambia la química de tu cerebro. De hecho, en realidad tiene efectos que son similares al ejercicio, solo que con menos esfuerzo.

6 -

Tomando pasos de bebé

Recuerde, estas son cosas que debe hacer todos los días para brindarle la mejor posibilidad de realizar mejoras. Y sí, estas son cosas que hago todos los días, con muy rara excepción. Son parte del autocuidado que puede marcar la diferencia entre mejorar y permanecer igual. Ver:

• Un día en mi vida con fibromialgia

Cuando se trata de cosas que no debes hacer, y todos tenemos algunos malos hábitos, asegúrate de leer:

• 10 cosas para dejar de hacer para ti

Cada vez que adoptas un buen hábito o cambias un mal hábito, estás dando un paso adelante en el manejo de tu enfermedad. Algunos pasos son pequeños mientras que otros son más grandes, pero cada uno es importante a medida que trabaja hacia su objetivo de sentirse mejor.