Qué es, qué hace
Mindfulness está ganando tracción como un tratamiento de fibromialgia , pero ¿sabes lo que realmente significa la atención plena? ¿Te has preguntado si es una moda pasajera o algo que realmente funciona?
Es fácil ver por qué las personas interesadas en la fibromialgia, ya sea que la tengan, la traten, la investiguen o conozcan a alguien con ella, recurren a enfoques complementarios y alternativos: esta afección es difícil de tratar.
Los mejores medicamentos solo ayudan a aproximadamente un tercio de las personas que los prueban y el riesgo de efectos secundarios es alto.
Mientras tanto, luchamos contra docenas de síntomas impredecibles que pueden descarrilar nuestras vidas en un momento, o dejarnos confinados en casa la mayor parte del tiempo.
Entonces, cuando los titulares comienzan a cantar las alabanzas de algo que ayuda a la fibromialgia mientras es seguro, simple y relativamente barato, la gente lo nota. A menudo, cuando sucede esto, hay poca investigación para respaldarlo.
Sin embargo, las prácticas de atención plena han hecho algunos caminos con investigadores y estamos acumulando más conocimiento todo el tiempo. Eso significa que puedes mirar la evidencia y decidir por ti mismo si invertir el tiempo y la energía en ello.
¿Qué es Mindfulness?
En su forma más básica, la atención plena se puede describir como consciente o consciente de algo. Sin embargo, cuando se usa para describir ciertas prácticas, se trata de enfocar su atención en el presente; observando de manera aislada sin juicio; y reconocer y aceptar tranquilamente tus pensamientos, sentimientos y sensaciones físicas.
Una vez que lo domines, puedes practicar mindfulness en cualquier lugar en cualquier momento, pero ciertas actividades que funcionan bien para ayudarte a desarrollar la atención plena incluyen:
Desde que se comenzó a explorar la atención plena para mejorar la salud, se han desarrollado varios programas con enfoque médico, tales como:
- Reducción de estrés basada en Mindfulness
- Terapia cognitiva basada en Mindfulness
- Parto y crianza basados en Mindfulness
Fibromialgia Mindfulness Research
La investigación sobre mindfulness para la fibromialgia está en las primeras etapas. Sin embargo, gran parte es prometedor. La información presentada en la Conferencia de consenso italiana sobre el dolor en la neurorehabilitación dio una calificación de recomendación A para las intervenciones de atención plena para el dolor crónico en general, y una C para la fibromialgia específicamente. El grado más bajo es probable debido a estudios más pequeños y de menor calidad.
Los estudios sobre tratamientos como este tienden a estar plagados de problemas con la metodología, el tamaño y el sesgo. Numerosas revisiones de la investigación de la atención plena señalan estas deficiencias y problemas con prácticas inadecuadamente descritas.
Entonces, aunque no tenemos respuestas definitivas de investigación, al menos hay un lugar para comenzar.
Un estudio de 2017 publicado en el British Journal of Health Psychology dijo que la meditación de atención plena llevó a mejoras significativas y duraderas en los participantes con fibromialgia, que incluyen:
- Sintomatología
- Percepción del dolor
- Calidad de sueño
- Trastorno sicologico
Los participantes que pasaron más tiempo meditando tuvieron mejores resultados.
Un estudio de 2015 en Annals of Behavioral Medicine sugirió que la reducción del estrés basada en mindfulness puede reducir:
- Estrés percibido
- Alteración del sueño
- Severidad de los síntomas
Los investigadores observaron, como en el estudio anterior, que aquellos que practicaron más vieron más mejoras. Sin embargo, este estudio no encontró cambios con los niveles de dolor o la función física.
Un estudio de Frontiers in Psychology analizó el entrenamiento de la atención plena en relación con la ira, la ansiedad y la depresión en personas con fibromialgia. Los investigadores dijeron que el entrenamiento redujo significativamente los tres junto con el aumento del control interno de la ira.
Un estudio piloto de 2016 centrado en el yoga consciente notó mejoras significativas en:
- Tolerancia al dolor de calor
- Umbral de presión-dolor
- Déficits funcionales
- Fuerza
- Equilibrar
- Síntomas generales
Una vez más, estos estudios deben considerarse preliminares; todavía tenemos mucho que aprender.
¿Por qué elegir Mindfulness para la Fibromialgia?
Cuando tienes una enfermedad como la fibromialgia, que puede fluctuar de forma salvaje de una semana a otra, de un día a otro, o incluso de una hora a otra, la atención plena puede ser extremadamente importante. Muchos de nosotros tenemos señales tempranas de advertencia de un aumento de síntomas en nuestros cuerpos y mentes. Para una persona, puede ser dolor en un lugar en particular. Por otro lado, de repente podría sentirse distraído o mentalmente "fuera de sí".
Si conoce lo suficiente de su cuerpo y lo que está experimentando, tal vez pueda reconocer mejor estos signos y tomar las medidas adecuadas para controlar un pico o brote de un síntoma.
Además de eso, podemos tener una tendencia a enfocarnos en lo negativo. Un estudio de 2014 en Pain Medicine encontró evidencia de que las personas con fibromialgia pueden tener lo que se llama un "sesgo atencional" hacia la información negativa que parecía estar relacionada con la gravedad del dolor. Los investigadores sugirieron que el entrenamiento de atención plena puede ayudar a controlar este rasgo y, por lo tanto, reducir el dolor.
Una palabra de
Si crees que la atención plena podría ayudarte, la buena noticia es que no tienes que esperar a que los investigadores decidan al respecto. Es de bajo riesgo y es algo que puede realizar solo o mediante múltiples tipos de entrenamiento.
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