Un mejor estado de ánimo y mucho más
Todos hemos escuchado el cliché sobre la risa como la mejor medicina. Es posible que se sorprenda al saber que la ciencia médica realmente lo respalda, y que la risa ha demostrado causar múltiples cambios fisiológicos que pueden ser beneficiosos para aquellos de nosotros con fibromialgia (FMS) y síndrome de fatiga crónica ( EM / SFC ).
La risa no se ha estudiado específicamente para estas afecciones, pero los investigadores están descubriendo más sobre la risa en general y en afecciones dolorosas como el cáncer y la artritis reumatoide .
Beneficios de la risa
Sabemos por experiencia que, emocionalmente, se siente bien reír. Lo que los científicos han demostrado es que los beneficios también son fisiológicos.
De acuerdo con un creciente cuerpo de evidencia, la risa puede:
- Mejore el estado de ánimo mediante la liberación de endorfinas (analgésicos naturales) en el cerebro;
- Menor estrés, posiblemente a través de cambios neuroendocrinos en el sistema de respuesta al estrés ;
- Cambiar los niveles de citocinas proinflamatorias y antiinflamatorias (en pacientes con artritis reumatoide);
- Cambiar los niveles de la hormona del crecimiento (en pacientes con artritis reumatoide);
- Mejora la inmunidad al aumentar la actividad de las células asesinas naturales , las células T y otros marcadores de la función neuroinmune;
- Elevar el umbral del dolor (el punto en el que la sensación se vuelve dolorosa);
- Reducir los factores de riesgo de la enfermedad cardíaca , posiblemente alterando la función del óxido nítrico;
- Realice cambios positivos en la función vascular (flujo sanguíneo) por hasta 24 horas;
- Causa cambios químicos en el cerebro y el cuerpo que son similares a los del ejercicio .
Esa es una lista bastante impresionante de algo que es gratis y disponible sin receta. Muchas de las cosas en esa lista son conocidas o se cree que están involucradas, en diversos grados, en muchos casos de FMS o ME / CFS.
Pero, ¿la risa viene con efectos secundarios?
Posibles inconvenientes de la risa
Sí, incluso algo tan simple y natural como la risa puede causar problemas.
Algunas personas con EM / SFC dicen que la risa puede desencadenar un malestar post-esfuerzo , un síntoma característico de la enfermedad que causa un marcado aumento en la fatiga y otros síntomas después de una pequeña cantidad de esfuerzo.
Para aquellos con FMS, una risa larga y dura podría provocar un aumento en el dolor, especialmente si los músculos involucrados están desacondicionados. Sin embargo, esta tendencia puede contrarrestarse con la liberación de endorfinas y otros cambios que son similares a los efectos del ejercicio.
Las personas con asma pueden reírse de sí mismas en un ataque de asma, que según los investigadores es un indicador de que la condición está mal controlada.
Un efecto secundario raro de la risa son los episodios breves de síncope (desmayo), probablemente debido a cambios inducidos por la risa en el sistema nervioso autónomo que conducen a un flujo sanguíneo reducido al cerebro. Se desconoce si la desregulación autonómica y las anomalías del flujo sanguíneo de FMS y ME / CFS podrían aumentar este riesgo.
Agregando risa a tu vida
Si la risa parece beneficiosa para ti, tal vez quieras adquirir el hábito de mirar un programa de televisión divertido todos los días o encontrar cosas cómicas en línea.
Algunos de nosotros consideramos que las interacciones sociales son estresantes y exigentes. Si eso es cierto para ti, puede ser útil mantener el tono de las conversaciones liviano y divertido. Si bien puede ser difícil encontrar el humor en su situación, puede ayudar a aprender a reírse de usted y su enfermedad.
Aliviar la tensión con la risa
Nuestra sociedad tiene dificultades con la enfermedad crónica. Las personas pueden no estar seguras de cómo actuar en torno a alguien que está enfermo, y algunas veces el humor puede hacer mucho para aliviar esas situaciones incómodas.
En los meses transcurridos entre saber que algo estaba terriblemente mal con mi salud y finalmente obtener un diagnóstico de FMS, se hizo cada vez más claro para mis compañeros de trabajo que algo estaba pasando.
Tomé una gran cantidad de días de enfermedad. Con frecuencia tenía que dejar el trabajo temprano, y dos veces fui llevado de urgencia a la sala de emergencias. Cuando estuve allí, mi trabajo sufrió.
Después de tener un cierre mental completo durante una reunión, luego tambaleándome y casi cayéndome cuando salí de la habitación, sentí que necesitaba que todos supieran lo que estaba pasando. Envié un correo electrónico a todo el departamento para informarles que estaba trabajando en un proceso de diagnóstico y mi médico sospechaba algún tipo de enfermedad autoinmune. (La fibromialgia no se considera autoinmune , pero los síntomas son similares a varias afecciones).
Las cosas se volvieron incómodas después de eso, no importa cuánto intenté "ser yo mismo" y tranquilizar a la gente.
Luego me encontré con un disfraz de Halloween que consistía en una corona, un cetro y una faja de belleza que decía: "Señorita diagnosticada". En Halloween, mejoré estos artículos vistiéndolos de negro, oscureciendo los círculos debajo de mis ojos y llevando un ramo de flores muertas.
Todos rieron. Y todos se relajaron. Mis interacciones volvieron a un lugar mucho más cómodo.
Entonces, la moraleja de la historia es ... ¡salir adelante con la risa!
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