Prevenir el sobrecalentamiento
El clima cálido o caluroso puede ser agotador para aquellos de nosotros con fibromialgia (FMS) y síndrome de fatiga crónica ( EM / SFC ), incluso cuando las temperaturas son lo suficientemente extremas como para molestar a la mayoría de las personas. Es posible que se sienta sobrecalentado, sudando profusamente, con las manos y los pies hinchados y el dolor y la fatiga recorriendo el techo.
Entonces, ¿qué hay detrás de este síntoma? ¿Por qué el calor nos molesta y hace que se levanten tantos síntomas?
En primer lugar, es porque muchos de nosotros tenemos sensibilidad a la temperatura ya sea por calor, frío o ambos. Tenemos una respuesta fisiológica más grande a la temperatura que otras personas.
No sabemos mucho sobre este síntoma en este momento, pero sabemos lo suficiente como para sospechar que es el resultado de una disfunción en nuestro sistema nervioso autónomo, que es la parte del sistema nervioso que se ocupa de la homeostasis.
"Homeostasis" significa que el cuerpo trata de mantenerse estable y regulado de ciertas maneras. Su corazón late a cierta velocidad, inhala y exhala a cierta velocidad, su temperatura interna se mantiene dentro de ciertos parámetros, etc.
En estas condiciones, sin embargo, la homeostasis no parece hacer un muy buen trabajo en algunas cosas. Entonces, básicamente, nuestros cuerpos simplemente no regulan la temperatura adecuadamente. El resultado es que tendemos a ser más afectados por nuestro entorno que las personas sanas.
Este no es un síntoma fácil de tratar.
De hecho, ninguno de nuestros tratamientos comunes ni siquiera intenta enfocarse en él. Eso significa que tenemos que aprender a administrarlo por nuestra cuenta. Necesitamos encontrar la manera de calmarnos cuando nos sobrecalientamos, pero aún más importante, debemos evitar calentarnos en primer lugar.
Previniendo los problemas de calor
Las mejores maneras de evitar el calor son obvias: mantenga su entorno fresco y quédese adentro cuando la temperatura sea demasiado alta para mayor comodidad.
Sin embargo, esas técnicas no siempre son posibles y podrían evitar que hagas muchas cosas que disfrutas.
Para aquellos momentos en los que no puedes evitar el calor, mantenerte fresco requiere algo de previsión y preparación. Algunas buenas maneras incluyen:
- Apegarse a la comida y bebidas frías
- Usando un paraguas para sombra
- Usar una visera en lugar de un sombrero (para que el calor de su cuerpo se disipe a través de su cabeza en lugar de quedar atrapado allí)
- Usar ropa holgada hecha de telas transpirables
- Evite baños o duchas calientes, o enjuague con agua fría antes de salir
- Evitar productos de peinado que usan calor, como secadores de pelo o planchas
Algunas personas con estas condiciones encuentran que las duchas son una mala idea , debido al calor y varios otros factores.
Probablemente tenga que limitar sus niveles de actividad de todos modos debido a su enfermedad, pero tenga especial cuidado de limitar su actividad en un ambiente cálido.
Enfriar
Cuando te sobrecalientas, es probable que te sientas mejor si te puedes relajar de inmediato. También tenemos más dificultades para esto que otras personas.
Cuando esté en su casa, es posible que le ayuden cosas tales como compresas de hielo, compresas frías o paños de baño o mojarse los pies con agua fría.
También querrás poder refrescarte cuando estés fuera de casa, y eso puede requerir una preparación adicional.
Algunas ideas incluyen:
- Llevar un refrigerador con hielo, bolsas de hielo y bebidas frías
- Pasar agua fría sobre las manos y / o salpicarlo en la cara
- Mantener productos de refrigeración a mano
- Usando capas
- Usar sandalias o zapatos sin cordones que no requieren calcetines
Sin embargo, podemos enfrentar un problema especial cuando se trata de estos métodos de enfriamiento. Si los artículos fríos son demasiado fríos para que los toleres, pueden causar un aumento en el dolor u otros síntomas. Eso se debe a un síntoma llamado alodinia térmica.
Un problema especial: Allodynia
La alodinia es un tipo de dolor que proviene de algo que normalmente no sería doloroso. Con la alodinia térmica, las temperaturas que no dañan los tejidos o incluso molestan a las personas sanas pueden causar un dolor extremo en nosotros.
Eso significa que una bolsa de hielo en la frente caliente puede ser una mala idea. Pruebe con métodos más suaves, como un paño de lavado en frío, para no sacudir el sistema.
También puede tener que preocuparse por la alodinia mecánica, que es el dolor de algo que se mueve a través de la piel, y que puede incluir aire.
Eso significa que un ventilador o acondicionador de aire que sopla directamente hacia usted también puede provocar grandes cantidades de dolor. Si no puedes evitar estar en el camino del soplo de aire, es posible que te ayude cubriéndote la piel con un tejido liviano.
Una palabra de
Muchas personas que tienen problemas con el sobrecalentamiento pueden tener el problema opuesto de enfriarse demasiado. Es importante aprender a mantenerse caliente y al síntoma subyacente de la sensibilidad a la temperatura .
Cuanto más comprenda lo que sucede en su cuerpo, más podrá compensar este tipo de problemas. Puede parecer abrumador al principio, pero si trabajas para desarrollar buenos hábitos, todo esto eventualmente se convertirá en una segunda naturaleza.