Una ducha matutina parece una cosa básica e inofensiva para la mayoría de las personas. Después de todo, te ayuda a comenzar el día fortalecido y renovado, ¿verdad?
Um, no, no tanto para algunos de nosotros.
Puede haber pensado que solo era usted el que tenía este problema, pero puede estar seguro de que no lo es. Una ducha puede plantear problemas importantes para aquellos de nosotros con fibromialgia o síndrome de fatiga crónica ( EM / SFC ).
¿Porqué es eso? Debido a que muchos de nuestros síntomas se pueden combinar para hacernos ir directamente de la ducha y volver a la cama durante el resto del día.
¿Como es eso posible?
Problema n. ° 1: esfuerzo
Especialmente para aquellos con ME / CFS, incluso pequeñas cantidades de esfuerzo pueden ser demasiado. Eso se debe a un síntoma llamado malestar post-esfuerzo , que es una característica definitoria de esta enfermedad. Las personas con fibromialgia no tienen malestar post-esfuerzo, pero algunos de nosotros sí tenemos un tipo similar de intolerancia al ejercicio.
Una ducha requiere más energía de la que tendemos a reconocer. Estás parado todo el tiempo. Usted hace una buena cantidad de flexión, estiramiento y alcance mientras enjabona vigorosamente su cabeza y cuerpo.
Cuando considera que a menudo tenemos que comenzar una nueva rutina de "ejercicio" con dos repeticiones de un movimiento simple, como una pose de yoga, puede ver cómo la ducha puede ser demasiado trabajo para nosotros.
Problema n. ° 2: Demasiada relajación
El agua caliente de una ducha puede ser relajante, lo cual es excelente cuando se trata de músculos tensos y tejidos conectivos.
Sin embargo, para aquellos de nosotros que lidiamos con la fatiga profunda, probablemente no sea lo mejor para nosotros temprano en el día, cuando aún estamos luchando por despertarnos.
Ambas condiciones pueden superponerse con trastornos del sueño, como insomnio , apnea del sueño y síndrome de piernas inquietas . También ambos implican un sueño no reparador .
Eso puede dejarnos extremadamente cansados durante el día. Si necesita estar activo y funcional, lo último que necesita es relajarse.
Problema n. ° 3: Sensibilidades a la temperatura
Si bien el agua caliente puede sentirse bien, también puede poner en marcha nuestra sensibilidad a la temperatura y eliminar la homeostasis. Cuando nos calentamos así, es mucho trabajo para refrescarnos a la normalidad. Algunos de nosotros nos calentamos tanto que sudamos profusamente después de una ducha.
En algunos casos, la sensibilidad a la temperatura puede provocar que otros síntomas también se aceleren, por lo que vale la pena tener cuidado y evitar este síntoma.
Problema n. ° 4: mareos
Somos propensos a los mareos, gracias a un síntoma llamado intolerancia ortostática . Básicamente, eso significa que nos mareamos al ponernos de pie. Es causado por una caída anormal de la presión sanguínea.
El calor de la ducha combinado con los movimientos de lavado (inclinarse para lavarse las piernas, por ejemplo) puede hacer que su cuerpo trabaje horas extras para mantener su sentido del equilibrio. ¿Hechizos mareados en una ducha caliente? ¡Muy aterrador, especialmente cuando consideras dónde aterrizarás si te caes!
Las causas del mareo en la fibromialgia son diferentes de las que lo causan en ME / CFS , pero el resultado final es el mismo.
Problema n. ° 5: respuesta mejorada al nervio
Especialmente en la fibromialgia, la presión del agua que golpea la piel puede irritar los nervios.
Para algunos, duele mientras están bajo el rocío. En otros, puede que no duela durante la ducha, pero la estimulación de sus nervios sobrereactivos podría hacer que sus cuerpos envíen señales erróneas de dolor y les hagan daño por todas partes.
Este fenómeno se llama alodinia , que es dolor causado por algo que normalmente no duele. Hay una forma térmica de alodinia que podría hacer que el calor de una ducha sea aún más difícil de tolerar. La alodinia es casi universal en la fibromialgia y algunas personas con ME / CFS la experimentan también.
Cómo resolver los problemas
La forma más obvia de evitar algunos de estos problemas es tomar un baño.
Esa es una mejor opción cuando hablas de mareos, esfuerzo y respuesta nerviosa elevada. Y si el agua caliente tiene un impacto negativo en usted, siempre puede optar por agua más fría.
Un baño también tiende a calentar menos el baño, por lo que puede que sea más fácil refrescarse cuando salga.
Si incluso un baño es demasiado esfuerzo para usted, o si no es una opción (por ejemplo, para alguien que no tiene bañera), es posible que desee tener limpiando toallitas y champú seco a mano para que pueda refrescarse. Toallitas limpiadoras faciales o, para aquellos con sensibilidades a las fragancias, toallitas húmedas para bebés sin fragancia pueden ser buenas opciones.
Un taburete de ducha también podría ser útil. Sentarse significa que hará menos flexión y estiramiento y podría evitar mareos mientras conserva energía.
Para aquellos que se relajan demasiado en un baño o ducha, podría ser mejor tomarlo por la noche en lugar de por la mañana. Puede ayudarte a dormir, lo cual siempre es bueno.