Deja de enfriarte!
Un síntoma común de la fibromialgia (FMS) y el síndrome de fatiga crónica ( ME / CFS ) es la sensibilidad a la temperatura . Cuando las temperaturas frías son un problema para usted, puede hacer que los meses de invierno sean una verdadera batalla y dificultar demasiado los espacios excesivamente climatizados. Sin embargo, con un poco de planificación, es posible que puedas aliviar lo peor que el clima frío significa para tu enfermedad.
Enfriarse es un problema por un par de razones: primero, podemos tener un calentamiento realmente difícil; segundo, puede provocar brotes de otros síntomas . Estamos comenzando a ver un poco de investigación sobre este síntoma, que puede conducir a tratamientos en el futuro, y tenemos una idea de por qué tenemos un problema para lidiar con el frío. (Muchas personas con estas condiciones también tienen problemas para tolerar el calor ).
La sensibilidad al frío en estas condiciones es tan ampliamente aceptada por la comunidad médica que se usa con frecuencia en los estudios para desencadenar una respuesta al dolor, y sí, se muestra que reaccionamos más que las personas sanas. En apariencia, en un estudio sobre los cambios de temperatura de la piel en FMS, los investigadores notaron una menor tolerancia al frío y una caída más extrema en la temperatura cuando se exponen a agua casi congelada.
¿Por qué nos ponemos tan fríos?
Muchos investigadores creen que estas enfermedades involucran algo llamado disautonomía , lo que significa desregulación del sistema nervioso autónomo.
Eso es lo que controla nuestra homeostasis, manteniendo cosas como nuestro ritmo cardíaco, digestión y temperatura corporal dentro de los parámetros normales.
En la disautonomía, estas funciones automáticas pueden ser oblicuas, y en muchos de nosotros con FMS y ME / CFS que es muy evidente en la temperatura de nuestro cuerpo.
Cuando los pies sanos de una persona se enfrían, por ejemplo, el sistema nervioso autónomo entra en acción, redirigiendo el flujo de sangre para calentar el área.
Mientras la situación no sea extrema, el cuerpo debería ser capaz de superar el efecto del medio ambiente.
Sin embargo, debido a la disautonomía, cuando alguien con FMS o EM / SFC se enfría los pies, el cuerpo no puede adaptarse adecuadamente, por lo que los pies se mantienen fríos. Incluso ponerse calcetines gruesos puede no ayudar a calentar los pies. El medio ambiente tiene un mayor impacto en el cuerpo que debería.
En algunas personas, este problema puede ser lo suficientemente grave como para justificar su propio diagnóstico: el síndrome de Raynaud . En esa condición, las manos y los pies pueden estar tan fríos que se ponen azules y el tejido se puede dañar. Eso lo diferencia de FMS y ME / CFS, que no implican el cambio de color y el daño a los tejidos. Si tiene los síntomas de Raynaud, asegúrese de hablar con su médico para que pueda ser diagnosticado y tratado adecuadamente.
Cuando el dolor está directamente relacionado con el frío, pero no se produce daño al tejido, se denomina alodinia térmica. Cuando el frío actúa como desencadenante del dolor generalizado en áreas que no son frías o desencadena una cascada de otros síntomas ... bueno, así es como FMS y ME / CFS tienden a funcionar. Es solo parte de tener un sistema nervioso hipersensible .
Previniendo problemas con el frío
Hasta ahora, no tenemos tratamientos ampliamente reconocidos que tengan como objetivo regular nuestra temperatura y aliviar los síntomas relacionados con el resfriado, pero sí tenemos un pequeño estudio que sugiere algo llamado terapia de Waon para ME / CFS.
La terapia Waon es una práctica japonesa que implica calmar y calentar el cuerpo. En el estudio, diez personas con ME / CFS se sentaron en una sauna durante 15 minutos y luego se colocaron bajo una manta, fuera de la sauna, durante media hora. No estaban buscando específicamente la sensibilidad a la temperatura, pero los investigadores observaron una mejoría en la fatiga, el estado de ánimo y el rendimiento después de la terapia.
Si bien este fue un pequeño estudio preliminar, muestra que el calor puede ser beneficioso para las personas con esta afección y proporciona un punto de partida para quienes se preguntan cómo mejorar los síntomas, incluida la tendencia a enfriarse.
Sin embargo, a menos que pase mucho tiempo en una sauna, necesitamos encontrar formas de manejar estos síntomas por nuestra cuenta.
La mejor manera es evitar que se ponga demasiado frío.
Algunas ideas para evitar los escalofríos incluyen:
- mantener los pies cubiertos durante el clima frío
- vestirse con gusto, especialmente en capas, porque vestirse con demasiada calidez puede desencadenar el síntoma de sensibilidad al calor en algunos
- bebiendo bebidas calientes
- comer alimentos calientes como sopa y avena
- Abrigo antes de salir en el frío
- calentando su automóvil antes de salir de casa, especialmente con un arranque remoto
- manteniendo su ambiente cálido
- teniendo a mano cosas como mantas y zapatillas
Si trabajas, vas a la escuela o pasas tiempo en un lugar que suele estar frío, es posible que necesites tener un jersey extra a mano. En el trabajo, puede solicitar ajustes razonables , lo que podría significar trasladar su estación de trabajo a un área más cálida del edificio o lejos de ventanas o respiraderos.
Calentando
No importa cuán cuidadoso sea, es probable que se enfríe de vez en cuando. Una vez que entra el frío, puede ser difícil sacudirlo.
Cuando su cuerpo no puede calentarse, es posible que necesite encontrar una fuente de calor externa, como:
- un baño caliente o una ducha
- botella de agua caliente
- productos de calefacción, como calcetines o mitones que funcionan con pilas
- mantas eléctricas
- almohadillas térmicas, bolsas de arroz o productos similares para microondas
¡Ten cuidado, sin embargo! No desea quemarse o desencadenar síntomas relacionados con el calor al tratar de calentar demasiado rápido, o con algo demasiado caliente. Ve despacio y con cuidado.
> Fuentes:
> Brusselmans G, Noqueira H, De Schamphelaere E, Bevulder J, Crombez G. La temperatura de la piel durante la prueba de presor frío en la fibromialgia: una evaluación del sistema nervioso autónomo? Acta anaesthesiologica Belgica. 2015; 66 (1): 19-27.
> Soejima Y, et al. Efectos de la terapia de Waon en el síndrome de fatiga crónica: un estudio piloto. Medicina Interna. 2015; 54 (3): 333-8. doi: 10.2169 / internalmedicine.54.3042.