Uno de los mejores ejercicios para la parte superior de la espalda también se encuentra entre los más comunes: el estiramiento del brazo superior. Pero muchas personas omiten la parte que realmente desarrolla sus músculos abdominales , lo que a su vez puede ayudar a controlar la parte superior de la espalda y / o el dolor de cuello . La clave es mantener su caja torácica estacionaria mientras levanta los brazos lentamente.
Cómo hacer el estiramiento
Asuma la posición de inicio: comience acostado de espaldas. Si eres un principiante, dobla las rodillas y apoya los pies sobre el piso. Intenta alinear cada talón con su respectivo hueso sentado. Esto lo ayudará a evitar la tensión de la articulación de la rodilla y la cadera. Si eres fuerte en el centro y más avanzado, puedes intentar este ejercicio con las piernas estiradas y estiradas.
Tus brazos deben estar a los lados y rectas, pero tus codos no deben estar trabados.
Prepárese: tómese un momento o dos para preparar el cuerpo y la mente para lo que vendrá después. Como se mencionó anteriormente, este ejercicio no es solo un estiramiento de la parte superior de la espalda. A medida que mueve los brazos hacia arriba, prestará atención a su caja torácica para evitar que se "levante".
En la posición inicial, inhala, luego exhala y desliza los hombros por la espalda. Para ayudar con esto, extienda suavemente las puntas de los dedos lejos de su cabeza. Intenta mantener el frente de tus hombros abiertos y anchos al llegar. Puede sentir un poco de estiramiento en la cintura escapular mientras hace esto.
Comience a levantar sus brazos: levante sus brazos lentamente hasta que estén en ángulo recto con su cuerpo. Verifica si tus costillas están en la misma posición que cuando comenzaste. Si haces esto, es probable que sientas que tus abdominales funcionan.
Completa el Levantamiento del brazo: Durante la siguiente parte del ejercicio, será más complicado mantener las costillas hacia abajo. También puede ser muy difícil llevar los brazos por encima de la cabeza hasta el piso. Está bien ir lo más lejos que puedas sin dolor, pero no hay excusas para dejar que esas costillas se muevan.
Para hacer el ejercicio con buena forma, retire los brazos solo lo más que pueda manteniendo las costillas quietas. Esto desafiará el recto abdominal y otros músculos abdominales superiores.
Traiga los brazos hacia abajo a su lado: para iniciar la acción del brazo cuando regrese a la posición de inicio, nuevamente, deslice los omóplatos por la espalda. Use la palanca que proporcionan los omóplatos para levantar los brazos del suelo detrás de usted. (Para ello, continúe llevando los omóplatos por la espalda; los brazos saldrán naturalmente).
Recuerde mantener sus costillas en el piso. Mantén los codos rectos, pero no bloqueados, mientras lentamente los vuelves a poner frente a ti.