Superando las barreras para dormir
¿Cómo dormiste anoche? ¿Te despertaste sintiéndote renovado y listo para comenzar el día? ¿Son estas las peores preguntas que se le hacen a alguien con fibromialgia (FMS) o síndrome de fatiga crónica (CFS o ME / CFS )?
Si bien el sueño es especialmente desafiante para nosotros, es posible dormir mejor con estas condiciones.
De hecho, muchas personas con EM / SFC le dirán que duermen bastante bien, quizás de ocho a diez horas por noche, más un par de siestas durante el día.
Muchos de nosotros con FMS, por otro lado, sentimos suerte al tener cuatro o cinco horas de sueño de calidad moderada por noche. Despertarse renovado puede ser algo que recuerde hace mucho tiempo, antes de que FMS o ME / CFS se mudaran y lo dejaran exhausto.
FMS y ME / CFS tienen mucho en común, incluida la fatiga y el sueño no reparador. También están asociados con numerosos trastornos del sueño.
No importa cuáles sean sus problemas de salud, puede beneficiarse de un mejor sueño. No es fácil hacer todas las cosas que pueden ayudarlo a dormir mejor, pero las mejoras de salud pueden ser una gran recompensa.
Barreras para dormir
Probablemente haya oído hablar de la higiene del sueño (levantarse a la misma hora todos los días, evitar la cafeína antes de acostarse) y, aunque es importante, no es la única. Es posible que haya probado esos consejos y no haya tenido suerte. Si es así, es posible que tenga otras cosas que necesita resolver primero, que incluyen:
- descartar los efectos secundarios relacionados con el sueño de los tratamientos
- diagnosticar y tratar los trastornos del sueño
- manejar el dolor para que sea menos perturbador dormir
- cambiando tu actitud hacia el sueño
Probablemente no podrá descartarlos todos de manera rápida y fácil. Sin embargo, para cada uno de ellos puede abordar con éxito, obtendrá los beneficios de dormir mejor, lo que significa sentirse mejor.
Efectos secundarios relacionados con el sueño
Un paso bastante fácil es examinar las listas de efectos secundarios de los medicamentos y suplementos que toma regularmente para ver si podrían estar contribuyendo a sus problemas de sueño. El insomnio , por ejemplo, es un posible efecto secundario de varios tratamientos comunes, que incluyen Lyrica (pregabalina) y CoQ10 .
Puede obtener información sobre los efectos secundarios de los medicamentos (y muchos suplementos) en los sitios web de los fabricantes de medicamentos, en los materiales de empaque de los medicamentos, en el sitio web de la FDA o en su farmacia.
No subestime a su farmacéutico. ¡No solo cuentan píldoras! Los farmacéuticos están altamente capacitados en la química detrás de todos esos medicamentos y, a menudo, pueden decirle más que su médico.
Si cree que sus tratamientos están causando problemas para dormir, hable con su médico sobre las opciones.
Diagnosticando los Trastornos del Sueño
Si sospecha que tiene un trastorno del sueño, hable con su médico al respecto. Los trastornos del sueño que son comunes en FMS incluyen:
- insomnio
- apnea del sueño
- Síndrome de piernas inquietas
- bruxismo (rechinamiento de dientes)
Algunos estudios también sugieren que las personas con FMS tienen actividad cerebral anormal durante ciertas etapas del sueño, lo que podría ayudar a explicar el sueño de mala calidad.
Para determinar si tiene un trastorno del sueño, es posible que su médico quiera que realice un estudio del sueño .
Tratar los trastornos del sueño adecuadamente no siempre es fácil. Por ejemplo, si necesita una máquina de CPAP para la apnea del sueño, definitivamente puede tomar un tiempo acostumbrarse a ella. Si un tratamiento no funciona bien para usted, es posible que necesite experimentar por un tiempo para encontrar algo que sí lo haga (por recomendación de su médico, por supuesto).
Controlar el dolor para dormir mejor
El dolor FMS es notoriamente difícil de tratar. El dolor ME / CFS también puede serlo. Mientras trabajas para encontrar formas de tratar / controlar tu dolor, considera tu cama. ¿El colchón es cómodo o le duele tumbarse encima? ¿Su almohada sostiene bien la cabeza y el cuello o te despiertas con espasmos musculares y dolores de cabeza?
¿Son sus sábanas suaves o ásperas?
A veces, encontrar la cama , la almohada y las sábanas adecuadas realmente puede hacer la diferencia. Además, si le molestan las arrugas de las láminas, busque correas de láminas para mantenerlas en su lugar. Están disponibles en muchas tiendas de ropa de cama y artículos para el hogar, así como en tiendas en línea.
Es posible que desee hablar con su médico sobre tratamientos específicos para el dolor durante la noche. Un medicamento que lo hace sentir demasiado cansado para funcionar durante el día puede ser justo lo que necesita para dormir mejor.
Además, cosas simples como un baño de sal de Epsom o un yoga suave pueden ayudar a aliviar su dolor y relajarlo antes de acostarse.
Cambiando sus actitudes sobre el sueño
Cuando piensas en ir a la cama, ¿te sientes abrigado y acogedor o te estresa? Si teme acostarse porque significa permanecer allí despierto y herido durante horas, no va a ayudar.
Es importante pensar en tus actitudes hacia el sueño para que puedas identificar si tienes asociaciones negativas. Es posible que pueda superar esas actitudes por su cuenta, o puede tener mejor suerte con la ayuda profesional, como la terapia cognitivo-conductual .
Higiene del sueño
Una vez que haya abordado estos problemas, es probable que tenga más suerte con las mejoras de higiene del sueño.
¿Qué es una buena higiene del sueño? Lea Sleep Hygiene para Fibromialgia y Síndrome de Fatiga Crónica .