La desregulación de la serotonina que muchos de nosotros con fibromialgia o la experiencia del síndrome de fatiga crónica podemos causar una miríada de síntomas. Ahora, echemos un vistazo a lo que podría ayudarnos.
Puedes influenciar tus niveles de serotonina de 4 maneras:
- Drogas
- Suplementos
- Comida
- Luz de sol
Medicamentos para la Disregulación de la Serotonina
Probablemente haya oído hablar de los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) o de los inhibidores de la recaptación de serotonina y norepinefrina (IRSN).
Estas drogas no agregan serotonina a su sistema. En cambio, están diseñados para ralentizar un proceso de limpieza en su cerebro que mantiene la serotonina por más tiempo, lo que significa que hay más disponible para sus neuronas (células cerebrales) en cualquier momento dado.
Los ISRS e IRSN se usan principalmente como antidepresivos, pero en condiciones que involucran niveles bajos de serotonina, los estudios demuestran que pueden ser efectivos para algunas personas. La gran desventaja es que crean más serotonina disponible en cualquier parte de tu cerebro y, por lo general, las personas serán deficientes en algunas áreas pero no en otras. Eso puede conducir a una serie de efectos secundarios que van desde leves hasta potencialmente mortales. (Más sobre eso la próxima semana).
Algunos ISRS comunes incluyen Prozac (fluoxetina), Paxil (paroxetina) y Zoloft (sertralina).
Tenemos pruebas más sólidas para los SNRI para la fibromialgia, y dos de los fármacos para la fibromialgia aprobados por la FDA (Cymbalta (duloxetina) y Savella (milnacipran) entran en esta categoría.
Se cree que el otro medicamento aprobado, Lyrica (pregabalina) y el medicamento similar Neurontin (gabapentina) también influyen en los niveles de serotonina.
Suplementos para la Disregulación de la Serotonina
No es probable que los suplementos tengan un efecto tan dramático como los medicamentos, pero también es menos probable que tengan efectos secundarios graves.
(Eso no quiere decir que no causen ningún efecto secundario, a menudo lo hacen).
Algunos suplementos que aumentan la serotonina disponible incluyen:
SAM-e y 5-HTP proporcionan bloques de construcción importantes de serotonina para que tu cuerpo pueda producir más. Rhodiola rosea es un SNRI natural. No sabemos exactamente cómo funciona la hierba de San Juan, pero se cree que eleva los niveles de serotonina (y también de dopamina).
En los Estados Unidos, la hierba de San Juan es el más conocido de estos suplementos, pero también es el más peligroso. Con cualquier suplemento, asegúrese de hablar con su médico y farmacéutico sobre posibles problemas e interacciones con otros medicamentos e infórmese sobre sus efectos secundarios. Cualquier cosa que pongamos en nuestros cuerpos puede tener efectos secundarios, y es muy probable que los experimentemos.
Consulte las 7 cosas que necesita saber sobre los suplementos para obtener información sobre cómo comenzar un régimen de suplementos de la manera correcta.
Alimentos para la Disregulación de la Serotonina
Los alimentos no están bien investigados para esto, pero se cree que algunos alimentos contienen bloques de construcción de serotonina y, por lo tanto, pueden elevar el nivel de serotonina en la sangre. Incluyen:
- Alimentos ricos en carbohidratos, especialmente antes de acostarse
- Carbohidratos complejos, incluidos granos y frijoles
- Sandía
- Chocolate negro (que solo se considera "saludable" en pequeñas cantidades)
Tenga en cuenta que por encima de la lista, dije que esos alimentos aumentan la serotonina en la sangre, donde actúa como una hormona. Debido a la barrera hematoencefálica, es probable que muy poco llegue realmente a su cerebro. Los niveles sanguíneos de serotonina pueden influir en los síntomas relacionados con el flujo sanguíneo y las afecciones relacionadas con la serotonina, como el síndrome del intestino irritable .
Consulte su dieta para controlar los síntomas para obtener más información sobre cómo hacer un cambio beneficioso en su dieta.
Luz solar para la Disregulación de la Serotonina
Esta es la forma más directa de aumentar la serotonina en el cerebro: obtener más luz solar.
La razón de esto es que la serotonina es una parte crucial del ciclo vigilia-sueño, que está fuertemente influenciada por la luz. Cuando la luz llega a los ojos, especialmente la luz solar natural, le dice a su cerebro: "Es hora de estar despierto", y su cerebro comienza a producir serotonina para que esté más alerta.
Sin embargo, puede ser difícil obtener niveles constantes de luz solar, especialmente cuando estás gravemente enfermo.