Cómo hacer ejercicios de brazo después de la cirugía de mama

Después de la cirugía de senos , la extirpación de los ganglios linfáticos o la radiación de los senos, deberá realizar algunos ejercicios de brazos para ayudarlo a recuperarse. El simple hecho de hacer algunos ejercicios simples con el brazo lo ayuda a reducir los efectos secundarios del tratamiento y le permite volver a sus actividades normales. Asegúrese de discutir sus planes de ejercicio con su médico , antes de comenzar.

Precauciones para los ejercicios de brazo después de la cirugía de mama

Si tiene drenajes quirúrgicos , espere hasta que salgan, para comenzar a hacer ejercicio. Si tiene suturas en su lugar, no las fuerce. No haga ninguno de los ejercicios hasta el punto del dolor.

Vístase para mayor comodidad, para que pueda moverse lo más fácilmente posible. Establezca un área para sus ejercicios: un piso alfombrado o un área donde pueda acostarse sobre una colchoneta de ejercicios o una colcha doblada.

Caliente su hombro y brazo del lado de la cirugía antes de comenzar a hacer ejercicio: tome una ducha, bañe la bañera o use una compresa tibia durante aproximadamente 20 minutos. Muévase despacio y suavemente mientras hace ejercicio, obteniendo un buen estiramiento, pero no una sacudida de dolor.

Haz tus ejercicios dos veces al día. Repita cada ejercicio de 5 a 7 veces, haciéndolo tan correctamente como sea posible. Tal vez le guste tocar música lenta y relajante mientras estira. Sea regular acerca de hacer sus ejercicios de brazo. Esto acelerará su recuperación y le dará los mejores resultados.

Esto es lo que necesita a mano para comenzar estos ejercicios de brazos:

• Un área lo suficientemente grande como para tumbarse en
• Un trozo de pared sin decorar, más alto de lo que puedes alcanzar
• Una esquina de una habitación, o una puerta abierta
• Una toalla de baño
• Una varita, mango de escoba o bastón (opcional)
• Una silla dura con una parte posterior que puede soportar sus hombros

Listo? Comencemos con algunos ejercicios de piso.

Wand Lift - Ejercicio de piso para ambos brazos

Después de la cirugía de senos, el hombro del lado de la cirugía puede sentirse rígido, por lo que los ejercicios con los brazos son una forma importante de aumentar su flexibilidad y ampliar su rango de movimiento. Puede usar un objeto casero para una varita: un bastón, una escoba, un criterio, un pasador de madera o un bastón de ejercicio. Tu varita debe ser más ancha que tus hombros y lo suficientemente gruesa como para agarrarla fácilmente.

Wand Lift - Floor Exercise

Toma tu varita de ejercicio y prepárate para el levantamiento de la varilla eligiendo un área en la que acostarme.

• Acuéstese boca arriba, manteniendo la espalda y el cuello en línea recta.
• Para ayudar a mantener la espalda baja, eleve las rodillas (vea las ilustraciones).
• Tus pies deben estar planos en el suelo, separados a la altura de los hombros. No mantenga las rodillas juntas, como los pies, deben estar separadas.
• Tus antebrazos estarán en el piso junto a tu caja torácica, y tu mano agarrará la varita mientras está en tu regazo.
• Sus manos deben estar separadas del ancho de los hombros durante este ejercicio. Esto permite que tus brazos se ayuden unos a otros levantando la varita y girando los hombros.

1. Sostenga la varita con ambas manos y enderece los brazos. Si lo desea, bloquee los codos, pero no se tense. Mantenga los omóplatos apoyados en el suelo.

2. Con ambos brazos estirados, levante la varita sobre su cabeza. Levanta la varita tan lejos como puedas sin causar dolor. Use su brazo no afectado para ayudar a su brazo del lado de la cirugía. Mantenga los brazos paralelos: no gire la varita sobre su cabeza. Mantenga la varita en esta posición durante 5 segundos a medida que los músculos se estiran.

3. Baje sus brazos a la posición 1 y descanse un poco.

4. Repita este ejercicio de 5 a 7 veces.

No se preocupe si no puede levantar todo el bastón, simplemente hágalo lo mejor que pueda. Aumente gradualmente su estiramiento, para que pueda ser más flexible. Trate de no mover los omóplatos durante este ejercicio; solo concéntrese en el movimiento de su hombro.

Elbow Winging - Floor Exercise

Esta es una buena forma de aumentar el movimiento en la parte superior del pecho y el hombro: aleteo del codo. Este es uno de los muchos ejercicios de brazo que puede hacer después de una cirugía de seno. El ala del codo ayuda con la rotación del hombro y la flexibilidad de los músculos superiores del tórax.

Elbow Winging - Floor Exercise

Haga este ejercicio mientras está acostado en su piso o cama. Esto ayudará a mantener los omóplatos quietos mientras gira la articulación del hombro. Acuéstese con las rodillas levantadas y las manos juntas detrás del cuello. Mantenga la espalda y el cuello en línea recta.

1. Comienza con las manos juntas detrás del cuello y los codos apuntando hacia el techo.
2. Manteniendo las manos juntas y la cabeza quieta, empuja los codos hacia un lado y hacia abajo para un buen estiramiento. Mantenga esta posición durante 3 a 5 segundos.

Repita este ejercicio de 5 a 7 veces. No te preocupes si no puedes bajar los codos hasta el suelo, hazlo tan bien como puedas. Aumente gradualmente su estiramiento, para hacer que la articulación del hombro se mueva nuevamente. Mantenga los omóplatos quietos durante este ejercicio, solo concéntrese en el movimiento del codo y el hombro.

Estiramiento del pecho - ejercicio en el piso

Hacer el estiramiento del cofre puede ser muy relajante. Puede hacer este ejercicio mientras está acostado en el piso o en su cama. El estiramiento del tórax ayuda a aumentar la flexibilidad de los músculos de la pared torácica, que pueden sentirse tensos y rígidos después de la cirugía de senos .

Estiramiento del pecho - ejercicio en el piso

Prepárese para este ejercicio acostándose en el piso o en su cama. Si utiliza su cama para este ejercicio, acerque su hombro lo más cerca posible del borde del mal. Esto le proporciona el mayor rango de movimiento. Sus rodillas pueden estar levantadas, como en el ejercicio de Levantamiento de Vara, o puede mantener sus piernas estiradas.

1. Levante su brazo del lado de la cirugía hacia arriba, hasta que quede perpendicular a su cuerpo.
2. Baje lenta y cuidadosamente su brazo hacia abajo y hacia un lado. Siente un estiramiento suave en los músculos de la pared de tu pecho. Deje de bajar el brazo si el estiramiento es doloroso; no haga este ejercicio hasta el punto del dolor. Mantenga esta posición durante aproximadamente 30 segundos.

Repita este ejercicio de 3 a 5 veces. No use ningún peso en su mano para ayudar al estiramiento. Si está muy rígido después de la cirugía, puede llevar bastante tiempo recuperar la flexibilidad en el área de su pecho. Date tiempo, recordando mover suavemente.

Shoulder Blade Squeeze - Ejercicio sentado

Este ejercicio de compresión de la lámina del hombro es bueno para la articulación del hombro y la escápula. Puede hacer este ejercicio en una posición de pie o sentado. Este es uno de los muchos ejercicios de brazo que puede hacer después de una cirugía de seno, para aumentar su flexibilidad. A continuación se explica cómo hacer el ejercicio de compresión de omóplatos.

Shoulder Blade Squeeze - Ejercicio sentado

Haga este ejercicio mientras está sentado en un taburete, el borde de una silla o en el borde de su cama. Necesitas suficiente espacio detrás de ti para descansar tus manos y girar tus codos. Siéntate derecho, manteniendo la columna vertebral y el cuello en línea recta.

1. Comience juntando las manos detrás de la espalda. Mantenga sus hombros y brazos relajados. Mira hacia adelante.
2. Manteniendo las manos juntas, jale ambos hombros hacia abajo y hacia atrás mientras gira los codos hacia adentro. Debería poder sentir sus omóplatos moviéndose hacia su columna vertebral. Mantenga esta posición de 3 a 5 segundos para obtener un estiramiento. Tu cofre se ensanchará al frente.

Repita este ejercicio de 5 a 7 veces. Si aún no puedes mover los hombros y los brazos simétricamente, no te preocupes, solo haz lo que puedas. Intenta aumentar el tiempo de estiramiento cuando te sientas capaz, para que tus omóplatos vuelvan a moverse.

Estiramientos laterales: ejercicio sentado

Estirarse suavemente de costado es una buena manera de comenzar a recuperarse de una cirugía de senos . Los estiramientos laterales se pueden hacer en una posición sentada. Esto ayudará con la flexibilidad del tronco, el hombro y el brazo.

Estiramientos laterales: ejercicio sentado

Haga estos lados se extiende suavemente y lentamente. Haga su mejor esfuerzo para mantener sus manos levantadas sobre su cabeza mientras se dobla, evite tirar hacia delante. Esto estirará los músculos de la pared torácica, el tronco, la columna vertebral, el cuello, los hombros y los brazos.

1. Siéntate en una silla dura con la espalda y el cuello rectos y las manos juntas en el regazo. Puede mantener las rodillas juntas (como se muestra) o espaciar las rodillas y los pies a una distancia equivalente a la anchura de los hombros.
2. Con las manos juntas, levante ambos brazos sobre la cabeza hasta un punto cómodo. No tiene que enderezar los brazos, pero vea qué tan alto puede levantar las manos para obtener un buen estiramiento. Detente si sientes dolor
3. Mantenga los brazos sobre su cabeza y los pies sobre el piso, doble la cintura y sienta un buen estiramiento a lo largo de los brazos y los costados. Mantenga esto por alrededor de 3 segundos.
4. Regresa a la posición 2.
5. Doble en la dirección opuesta y estírese, manteniendo esta postura durante aproximadamente 3 segundos.

Repita los estiramientos laterales de 5 a 7 veces.

Escalar la pared - Ejercicio de pie

Puedes caminar de pared (o escalar paredes) de varias maneras, ejercitando uno o ambos brazos a la vez. Los diferentes ángulos trabajan los músculos del manguito de los rotadores en diferentes direcciones, aumentando su rango de movimiento.

Escalar la pared frontal - Frente a la pared

• Párese frente a la pared, con los dedos del pie a unos 8 o 10 centímetros de distancia de la placa base. Coloque sus manos en la pared aproximadamente al nivel de los ojos. Esta es tu posición de inicio.
• Pase los dedos por la pared, trepando tan alto como pueda. Siente la articulación del hombro y los músculos del brazo trabajando juntos. Camine con las manos hacia arriba de la pared, sin desviarse en ángulo. Mueva su cuerpo hacia la pared, si puede alcanzar esa altura. Mantenga sus manos en el punto más alto que pueda manejar durante aproximadamente 15 segundos.
• Relaje sus brazos y déjelos deslizarse hacia abajo a su posición inicial.

Repita la elevación de la pared frontal de 3 a 5 veces. Su objetivo es poder elevar los brazos sobre sus cabezas lo más lejos posible.

Escalar la pared lateral - Lado al muro

• Párese con su cirugía de lado a lado de la pared, con su talón a unas 8 o 10 pulgadas de distancia de la placa base. Coloque una mano en la pared alrededor del nivel de los ojos. Mueva esta mano aproximadamente dos anchos de mano hacia adelante (o en un ángulo de 30 grados desde su cuerpo). Esta es tu posición de inicio.
• Ahora pase los dedos por la pared, subiendo lo más que puedas. Siente que la articulación del hombro gira y los músculos de la parte superior del brazo se estiran. Pase su mano por la pared, alisando el codo sobre la marcha. Mueva su cuerpo hacia la pared, si puede alcanzar más arriba. Mantenga su mano tan alta como pueda durante aproximadamente 15 segundos.
• Relaje su brazo y reanude su posición inicial.

Repita la subida de la pared lateral de 3 a 5 veces con cada brazo. Esto ayuda a trabajar la articulación del hombro y los músculos del brazo para una mayor flexibilidad.

Push-Ups de esquina - Ejercicio de pie

Las flexiones de esquina son una excelente manera de estirar los músculos pectorales, los músculos principales que cruzan el pecho. Todo lo que necesitas es un rincón de la habitación y algo de tiempo para hacer tus flexiones en las esquinas. El estiramiento de los músculos pectorales lo ayuda a recuperarse de la cirugía de los senos .

Push-Ups de esquina - Ejercicio de pie

Después de la cirugía de mama u hombro, los músculos de su pecho pueden sentirse apretados y rígidos. Una forma de hacer que esos músculos se muevan nuevamente es haciendo flexiones en las esquinas. Si no tiene una esquina de una habitación con suficiente espacio libre en la pared y el piso para usar, busque una entrada abierta para usar en su lugar. La idea es usar el propio peso de tu cuerpo para ejercitar pasivamente esos músculos del pecho.

1. Camina hasta la esquina de una habitación y apoya ambos antebrazos en la pared, con tus brazos al nivel del piso. Mientras se está de pie, tome aproximadamente medio paso hacia atrás. Esta será su posición inicial.
2. Con la espalda recta y manteniendo los antebrazos y los pies quietos, inclínese suavemente hacia la esquina hasta que sienta un buen estiramiento. Deberías sentir que tus omóplatos se mueven hacia tu columna vertebral. Mantenga esta posición durante aproximadamente 30 segundos, luego vuelva suavemente a la Posición 1.

Repita este ejercicio tres veces, luego tome un descanso. Asegúrese de no doblar la columna vertebral ni mover los brazos a lo largo de la pared mientras hace flexiones en las esquinas. Si no puedes apoyarte en la esquina muy lejos, está bien, haz lo que puedas. Muévete suave y suavemente. Detente si sientes dolor Con el tiempo, podrás hacer las flexiones de esquina correctamente.

Towel Stretch - Ejercicio de pie

Para que su hombro se mueva nuevamente después de la cirugía de senos, pruebe con este estiramiento de toalla: funciona la articulación del hombro para la rotación interna. Hacer el estiramiento de la toalla dos veces al día mejorará la flexibilidad y el rango de movimiento de su hombro.

Towel Stretch - Ejercicio de pie

Para el estiramiento de la toalla, necesitarás una toalla de baño larga y suave. Durante este ejercicio, utilizará un brazo para ejercitar pasivamente el otro. No se incline hacia adelante, retuerza su cuerpo o estire hasta el punto del dolor mientras estira la toalla. Tu objetivo es aflojar el hombro afectado para que puedas llegar al centro de la parte superior de la espalda.

1. Párese derecho con la toalla sobre el hombro derecho. Sostenga la parte delantera de la toalla con la mano derecha y la parte posterior de la toalla con la mano izquierda, detrás de la espalda. Ahora estás en tu posición inicial.
2. Use su mano derecha para tirar suavemente de la toalla. Esto estirará su brazo izquierdo y hará que su hombro izquierdo gire. Cuando sientas que tu brazo izquierdo se estira, sostén esa posición durante unos 30 segundos y luego relájate.

Haga la toalla estirar tres veces, luego cambie de brazo. Estira tu otro brazo 3 veces. Haga la toalla estirar dos veces al día. Si no ve una mejoría de inmediato, no se preocupe: la rotación del hombro puede tardar varias semanas en restablecerse. Solo haz tu mejor esfuerzo y mantén tu horario de ejercicio regular.

Más sobre el ejercicio y la recuperación de la cirugía de mama

Existen muchos otros ejercicios que pueden ayudarlo a recuperar un buen rango de movimiento en los músculos de su brazo, hombro y pecho. Si necesita ayuda para aprender estos ejercicios o necesita ayuda profesional, busque un buen terapeuta que pueda ayudarlo. Las disciplinas de Pilates, terapia física, medicina deportiva y ortopedia pueden ser de gran ayuda.

Siga haciendo ejercicio después de la cirugía de senos para recuperar su fuerza y ​​flexibilidad. Una dieta saludable y ejercicio regular son buenos hábitos para establecer: disminuirá el riesgo de recurrencia , mejorará su estado de ánimo y lo ayudará a perder peso.

Más ejercicios para probar:

• Pilates para la recuperación del cáncer de mama
• Ejercicio de Pilates: alcance y estiramiento del brazo para la estabilidad escapular y del hombro
• Ejercicio de Pilates: Arms Over
• Fisioterapia: Programa de rehabilitación postoperatoria de hombro
• Fisioterapia: Ejercicios de fortalecimiento del manguito rotador
• Medicina del Deporte: Ejercicios de Rehabilitación del Hombro - Ejercicios isométricos para el hombro del manguito de los rotadores
• Ortopedia: tratamiento de hombro congelado

Cosas para recordar sobre el ejercicio y la recuperación de la cirugía de mama

Asegúrese de discutir sus planes de ejercicio con su médico , antes de comenzar. No exagere la actividad física en las semanas posteriores a su cirugía. Sea gentil con su brazo afectado. Aumenta tus repeticiones de ejercicio muy gradualmente. Deténgase y busque ayuda si tiene dolor que no desaparece, desarrolle hinchazón cerca de cualquier incisión, o tenga dolores de cabeza persistentes o visión borrosa.

Su objetivo es recuperar el movimiento y la flexibilidad en los brazos, los hombros y los músculos del tórax, y promover el drenaje linfático, que ayuda a prevenir el linfedema. Regálese varias semanas para recuperarse de la cirugía de los senos y recuerde que los ejercicios pueden ser útiles.

> Fuentes:

> Ejercicios después de la cirugía de mamas. Sociedad Americana del Cáncer. Actualizado: 19/06/2013.

> Salva nuestros hombros. Oficina de Investigación de la Movilidad, Moss Rehabilitation Research Institute. Publicado 2003.