Cómo recuperar su brazo y hombro Fortaleza y flexibilidad
Los ejercicios de brazos fueron lo último en mi mente después de mi mastectomía . La voluntaria de Mi Alcance a la Recuperación me mostró los ejercicios del brazo postquirúrgico y me describió sus propios problemas en el hombro después de la cirugía de mama . Me sentía bien, así que me salteé los ejercicios, una mala decisión. Lentamente, desarrollé un hombro congelado y luego un ligero caso de linfedema .
No cometas mi error Hable con su médico sobre su disposición para realizar estos ejercicios de brazos y luego comience a caminar suavemente hacia la recuperación.
Cirugía de mamas y efectos secundarios de radiación
Si se sometió a una cirugía de seno, extracción de ganglios linfáticos o radiación de los senos, deberá realizar algunos ejercicios para ayudarlo a recuperarse. Los ejercicios de brazos pueden ayudarlo a reducir los efectos secundarios del tratamiento y regresar a sus actividades normales.
La cirugía de seno puede afectar el rango de movimiento en su brazo y hombro. Una mastectomía, tumorectomía o reconstrucción mamaria cambia su equilibrio y afecta los nervios y la circulación linfática. Esto, a su vez, puede provocar rigidez en los hombros y problemas para bañarse, vestirse y asearse. Cuando se le hayan extirpado los ganglios linfáticos , puede desarrollar linfedema en algunas manos o en el brazo. Los ejercicios y, en algunos casos, las mangas a presión pueden ayudar a prevenir y aliviar estos efectos secundarios.
La radiación mamaria puede cambiar la facilidad con la que usted respira, así como afectar su brazo y hombro durante y varios meses después del tratamiento.
Debido a que la radiación mamaria a veces puede afectar sus pulmones, es posible que se necesiten ejercicios de respiración profunda para ayudarlo a recuperar su capacidad pulmonar total. Si también se ven afectados el brazo y el hombro, los ejercicios con los brazos pueden ayudar a aflojar y estirar los músculos y el tejido conjuntivo.
Ejercicios de brazos después de la cirugía de mama
Asegúrese de discutir sus planes de ejercicio con su médico antes de comenzar.
Su médico puede derivarlo a un fisioterapeuta o voluntario de Reach to Recovery para que pueda aprender la forma correcta de hacer ejercicios con los brazos .
Espere hasta que los drenajes quirúrgicos estén listos para comenzar a hacer ejercicio. No es necesario tensar la puntada de sujeción que mantiene el tubo de drenaje en su lugar en el pecho. Si los puntos de incisión de su seno aún están en su lugar, muévase suavemente cuando haga ejercicio para evitar rasgar su piel o hacer que su incisión se frunza. Una vez que los drenajes desaparecen y sus puntos de sutura están fuera, puede comenzar a hacer ejercicio (cuando se sienta capaz). No haga ninguno de los ejercicios hasta el punto del dolor.
Calentamiento para ejercicios de brazos después de la cirugía de mama
Para cualquier rutina de ejercicios, una buena preparación lo ayuda a cumplir sus objetivos de ejercicio. Desea recuperar el movimiento del brazo, reducir el dolor y la hinchazón, y retomar las actividades normales. Aquí hay algunas cosas a tener en cuenta antes de comenzar:
- Use ropa suelta y cómoda para hacer ejercicio. No se trata de verse bien; se trata de sentirse mejor y moverse con más facilidad.
- Intente tomar una ducha tibia o una tina en remojo antes de comenzar sus ejercicios para relajar los músculos. Esto también puede reducir el dolor. O intente tomar ibuprofeno unos 30 minutos antes de hacer ejercicio. Un paquete caliente en su hombro durante 20 minutos también puede ayudar.
- Haz los ejercicios lenta y suavemente: vas a hacer un buen estiramiento, no una quemadura o un nuevo récord de velocidad. El dolor es una señal de que debe detenerse, descansar o trabajar más suavemente.
- Recuerde inspirar y exhalar profundamente mientras hace ejercicio. Necesita inflar sus pulmones, llevar oxígeno a su cuerpo, luego relajarse y exhalar.
- Es normal sentir un poco de opresión en el pecho y la axila después de la cirugía de senos, y cuando se cortaron los nervios, es posible que se sienta entumecida. Hacer ejercicio suavemente ayudará a aliviar estas sensaciones.
Cómo obtener el máximo beneficio de los ejercicios de brazos
Cualquier buena rutina de ejercicios debe ser regular, así que compila esto en tu agenda.
Reserve dos veces al día cuando pueda realizar una serie de ejercicios con los brazos. Toque música suave y positiva mientras estira. Repita cada ejercicio de 5 a 7 veces, haciéndolo tan correctamente como sea posible.
A medida que se recupera, puede agregar repeticiones o estirar un poco más. Si no puede hacer los ejercicios, o si son dolorosos, consulte a su médico. Y si no nota ninguna mejora en el movimiento del brazo como resultado del ejercicio, haga que su médico evalúe su rango de movimiento y discuta sus opciones. Es posible mover los brazos y los hombros nuevamente, pero lleva tiempo. No te rindas.
Fuentes
Ejercicios después de la cirugía de mama Sociedad Americana del Cáncer.
Ejercicio y linfedema secundario: seguridad, beneficios potenciales y problemas de investigación. Hayes SC, Reul-Hirche H, Turner J. Med Sci Sports Exerc. 2009 Mar; 41 (3): 483-9.