Estiramiento del muslo interno y de la ingle

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Estiramiento del muslo interno y de la ingle
Los muslos internos merecen flexibilidad. Sciencepic

El grupo de músculos aductores, más comúnmente conocido como la "ingle" es un conjunto de 5 músculos que llevan la pierna hacia el centro de su cuerpo o, a la inversa, llevan la cadera hacia un lado. Con la mayoría de los aductores, un extremo del músculo se une al hueso púbico, con el otro extremo unido al hueso del muslo o cerca de él (llamado "fémur"). Las dos excepciones son:

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Considerados como músculos del "muslo interno", los aductores trabajan en oposición a los abductores que se encuentran en el exterior de la cadera. En conjunto, estos dos grupos musculares juegan un papel importante en el posicionamiento pélvico, que a su vez puede afectar la alineación de su columna vertebral.

Debido a esto, una manera de influir positivamente en la flexibilidad de su espalda baja es liberar los músculos del muslo interno y externo.

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Estiramiento del muslo interno sentado
Estiramiento interno del muslo fácil. Ameliafox

El método más obvio y comúnmente utilizado para liberar los músculos internos del muslo es estirar, por supuesto. Aquí hay un movimiento para principiantes que puede ayudar a abrir las caderas y estirar los aductores:

Siéntese en el piso o, si es necesario, en su cama (aunque el piso es mejor porque es una superficie más dura, lo que puede ayudarlo a evitar el exceso de contracción muscular).

Coloque las plantas de sus pies juntas y deje que sus rodillas se deslicen hacia un lado. (Cuando comienzas por primera vez, puedes ver que tus rodillas no bajan demasiado. Está bien, trabaja con lo que tienes). Permanece en esta posición durante unos 5 segundos y luego extiende las piernas para dar un descanso a tus aductores. Repita entre 3 y 5 veces.

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Estiramiento aductor sentado
Estiramiento interno de la ingle del muslo. rognar

Otro estiramiento aductor común o muslo interno también se realiza en una posición sentada.

Esta vez, extiende las piernas hacia un lado, formando una "V" lo más ancha que puedas. No te preocupes si no salen muy lejos. La clave aquí es trabajar en una zona segura que te ofrezca un desafío de estiramiento pero donde no te excedas. En otras palabras, no vaya al punto donde sienta tensión o tirando de su espalda, sacroilíaca o de cadera. Mejorarás y obtendrás más alcance si practicas esto regularmente, así que está bien que te lo tomes con calma al principio.

Para algunas personas, simplemente sentarse así es suficiente para producir un estiramiento interno del muslo.

Pero si necesita más estiramiento, manteniendo la espalda recta, inclínese hacia el piso desde las articulaciones de la cadera. Nuevamente, ve tan lejos como puedas sin dolor o incomodidad. Quédese allí por unos 5-10 segundos; ¡recuerda respirar!

Mantenga la espalda recta cuando suba y, si lo necesita, use las manos para empujar contra el piso y aprovechar.

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Flexibilidad muscular inguinal: ser estratégico
Fortalezca los muslos externos para liberar la ingle. lisafx

Puede ser estratégico tener en cuenta la flexibilidad interna del muslo. Junto con los estiramientos en las dos páginas anteriores, considere fortalecer el grupo muscular opuesto, los secuestradores.

Los abductores fuertes ayudan a soportar y soportar el peso de la pelvis y la columna vertebral, lo que a su vez puede aliviar la parte interna de los muslos de parte de esta responsabilidad. Un fortalecedor abductor básico es acostarse de costado, apoyarse sobre su antebrazo y levantar y bajar la pierna superior lentamente. Repita aproximadamente 10-15 veces para uno o dos conjuntos. Puedes hacer esto cada dos días.

Prueba: lanzamiento estratégico de la musculatura externa de la cadera

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Consejos de flexibilidad interna del muslo
Elija actividades que alarguen sus músculos de la ingle. vfoto

Otra estrategia de flexibilidad interna del muslo es elegir actividades en las que utilice su cuerpo, especialmente las extremidades inferiores, de manera que se alargue. Por ejemplo, el artista marcial que se muestra arriba probablemente obtenga un estiramiento excelente en sus aductores mientras que al mismo tiempo contrae y usa estos músculos. Esto puede deberse a que su extremidad inferior se extiende mientras soporta su peso.

Actividades similares incluyen yoga, Pilates, danza, tai chi, otros tipos de artes marciales.