10 consejos para prevenir la acidez estomacal

Cambios en el estilo de vida que puede hacer para disminuir la acidez estomacal

Existen cambios sencillos en el estilo de vida que puede hacer y consejos que puede seguir que lo ayudarán a prevenir la acidez estomacal. Con demasiada frecuencia, la acidez estomacal limita las actividades placenteras. Puede parecer que tienes que saltearte la cena o ir y terminar con la quemadura. Si ha tenido que tomar esta decisión, hay muchas cosas que puede hacer, a menudo simples, para reducir la posibilidad de que esto ocurra, liberándolo para disfrutar nuevamente de su vida por completo. Asegúrese de mirar todos estos consejos ya que la mayoría de las veces es la combinación de esfuerzos, en lugar de un único cambio de estilo de vida, la que produce más alivio.

1 -

Coma comidas más pequeñas y más frecuentes
Westend61 / Getty Images

Un estómago lleno puede ejercer presión adicional sobre el esfínter esofágico inferior (EEI), lo que aumentará las posibilidades de que parte de este alimento vuelva a entrar en el esófago .

En cambio, coma cantidades más pequeñas a intervalos más frecuentes durante todo el día. Si está comiendo afuera, trate de comer solo la mitad de su comida. Puede preguntar si alguien desea compartir una comida con usted, o puede evitarlo diciendo que quiere llevar la mitad de su comida a casa para almorzar al día siguiente.

2 -

Evite los alimentos y bebidas que provocan reflujo

Hay algunos alimentos y bebidas que aumentan el riesgo de reflujo. Estos alimentos pueden funcionar relajando el esfínter esofágico inferior o, en su lugar, pueden ser irritantes para el esófago por sí solos.

Algunos de estos alimentos incluyen:

Para obtener más ideas sobre qué comer, echa un vistazo a estos alimentos para evitar cuando tienes acidez y estos alimentos que generalmente son seguros para quienes sufren de acidez estomacal .

3 -

No coma menos de dos o tres horas antes de acostarse

Acostarse con el estómago lleno puede hacer que el contenido del estómago presione con más fuerza contra el LES, lo que aumenta las posibilidades de que los alimentos se refluyan desde el estómago hacia el esófago.

Si su horario indica que debe comer poco antes de acostarse, considere hacer de su cena su comida ligera y comer un desayuno y almuerzo más grandes. Además, eche un buen vistazo a los alimentos que come por la noche para asegurarse de que estén en la lista segura de acidez.

4 -

Si tiene sobrepeso, pierda las libras extra

La obesidad aumenta la presión abdominal, que luego puede empujar el contenido del estómago hacia el esófago.

Si está luchando contra su peso, su acidez puede ser una señal de advertencia de otros peligros que pueden ocurrir. La obesidad no solo aumenta el reflujo, sino también el riesgo de cáncer de esófago y esófago de Barrett .

Debido a que comer comidas más pequeñas parece ayudar con la acidez estomacal, reducir el tamaño de la porción puede tener un doble beneficio si lucha con su peso.

5 -

Eleva tu cabeza unas cuantas pulgadas cuando duermes

Acostado plano presiona el contenido del estómago contra el esfínter esofágico inferior (la "válvula" entre el estómago y el esófago). Con la cabeza más alta que el estómago, la gravedad ayuda a reducir esta presión. Puedes elevar tu cabeza de varias maneras. Puede colocar ladrillos, bloques o cualquier cosa que sea firme y segura debajo de las patas en la cabecera de la cama o use una cuña.

Por lo general, no sirve simplemente apilar algunas almohadas para levantar la cabeza, ya que el ángulo no es efectivo para prevenir la acidez estomacal. Como alternativa al uso de ladrillos debajo de la cabeza o la cama (o comprar una costosa cama de reflujo), hay diferentes formas de almohadas de cuña que puede comprar para este uso.

6 -

No use cinturones o ropa que se ajuste bien alrededor de su cintura

La ropa que se ajusta apretadamente alrededor del abdomen puede apretar el estómago, forzando la comida hacia arriba contra el esfínter esofágico inferior, y hacer que la comida refluya hacia el esófago.

La ropa que puede causar problemas incluye cinturones ajustados, prendas delgadas, pantimedias de control y cualquier ropa que sea de un tamaño demasiado pequeño.

7 -

Deja de fumar

Fumar puede causar y empeorar la acidez de muchas maneras.

Los químicos en el humo del cigarrillo pueden debilitar directamente el esfínter esofágico inferior. Muchos de estos productos químicos también pueden irritar directamente el revestimiento del esófago. Además, fumar reduce la velocidad de la digestión, aumentando la cantidad de tiempo que los alimentos permanecerán en el estómago listos para ser refluidos al esófago para aumentar aún más la acidez estomacal.

Si eso no es suficiente, fumar aumenta la cantidad de ácido producido por el estómago y reduce la saliva que actúa para neutralizar el contenido del esófago.

Si fuma, aprenda más sobre el papel que desempeña el fumar en la acidez estomacal .

8 -

Evite el alcohol

El alcohol relaja el esfínter esofágico inferior, lo que permite el reflujo del contenido del estómago hacia el esófago. También aumenta la producción de ácido estomacal. Si desea consumir alcohol, siga estos consejos: Diluya las bebidas alcohólicas con agua o refresco de club y beba solamente cantidades moderadas de bebidas alcohólicas. Las cantidades máximas sugeridas son de una a dos bebidas mezcladas, de 12 a 16 onzas de vino o de dos a tres. cervezas. El vino blanco es preferible al rojo con respecto a la acidez estomacal. Su mejor apuesta en todos los sentidos es saltearse la bebida o elegir cerveza o vino sin alcohol siempre que pueda.

No solo el tabaquismo y el alcohol son una mala combinación cuando se trata de la acidez estomacal, también pueden funcionar juntos para aumentar el riesgo de cáncer de esófago.

9 -

Mantenga un registro de ardor de estómago

Registre qué desencadenó sus episodios de reflujo ácido, la gravedad de cada episodio, cómo reacciona su cuerpo y qué le da alivio. El siguiente paso es llevar esta información a su médico para que ambos puedan determinar qué cambios de estilo de vida necesitará realizar y qué tratamientos le brindarán el máximo alivio.

Es sorprendente lo mucho que puede aprender acerca de qué es lo que empeora su ardor de estómago, o qué lo hace mejor, cuando registra sus síntomas con el tiempo.

10 -

Tome su medicación al mismo tiempo cada día

Si está tomando un medicamento para la acidez estomacal , intente tomar su medicamento a la misma hora todos los días. Si es propenso a olvidarse, deje una nota para recordarle o tome su medicamento cuando realice otra actividad diaria que no olvide hacer, como lavarse los dientes o lavarse la cara.

Pensamientos finales

Su acidez puede, en muchos casos, ser controlada por algunas modificaciones de estilo de vida. Discuta los puntos anteriores con su médico y luego úselos para ayudarlo a controlar su acidez estomacal.