La regla de acostarse de tres horas con acidez estomacal y más
¿Sabía que hay una regla simple que puede seguir para ayudar a prevenir la acidez estomacal nocturna? Obtenga información sobre la regla de "acostarse después de comer" y qué más debe saber no solo para evitar este síntoma incómodo sino también las complicaciones que puede causar.
Casi 50 millones de personas sufren de acidez estomacal nocturna al menos una vez a la semana. Es mucha gente y mucha acidez estomacal.
También representa muchas horas de sueño perdido que podrían resultar en la incapacidad de desempeñarse adecuadamente en el trabajo al día siguiente. Sin embargo, es muy tratable.
La regla de acostarse de tres horas para prevenir la acidez estomacal nocturna
Comencemos con una regla simple para prevenir la acidez estomacal nocturna, pero luego explique los motivos de esta regla, qué hacer cuando no puede seguir la regla, y otras formas de reducir la acidez estomacal.
La regla para reducir la acidez estomacal nocturna: "Evite acostarse al menos tres horas después de comer ".
¿Por qué mentir causa la acidez estomacal?
Hay una serie de mecanismos diferentes que conducen a la acidez estomacal . Comprender estos diferentes mecanismos responsables de la acidez estomacal lo ayudará a comprender las muchas medidas que puede tomar para reducir su malestar.
Uno de estos mecanismos es un estómago lleno. Cuando te encuentras en una posición horizontal con el estómago lleno, el contenido de tu estómago empuja más fuerte contra el esfínter esofágico inferior, la abertura en tu diafragma por la cual pasa el esófago y que actúa como una válvula que mantiene lo que pertenece a tu estómago, en tu estómago.
Este conjunto de músculos (el esfínter esofágico inferior) tiende a relajarse cuando te acuestas.
Otra forma en que acostarse después de comer aumenta la posibilidad de acidez estomacal es que, en general, dormir disminuye la velocidad de tu sistema digestivo. Lo que esto significa es que la comida que está presente en su estómago permanece más tiempo, al mismo tiempo que se encuentra en una posición privilegiada para que la comida se refluya hacia el esófago.
La presión de acostarse solo empuja el contenido del estómago contra el esfínter esofágico inferior, pero hay muchas condiciones que, cuando se combinan con el estómago lleno, pueden hacer que el contenido del estómago termine en el esófago incluso más que si se acostara con el estómago lleno solo. Algunos de estos incluyen:
- Trastornos de la motilidad gástrica : algunas afecciones reducen la velocidad del vaciado del estómago, lo que, combinado con el estómago lleno, puede causar la persistencia de la pirosis.
- Hay varios medicamentos que pueden causar acidez estomacal . Eche un vistazo a esta lista y pregúntele a su médico si alguno de estos puede ser sustituido si contribuyen a su acidez estomacal.
¿Qué pasa si no puedes evitar acostarte después de comer?
Demasiado cansado para esperar?
Debe. Obtener. Dormir.
Sucede. Si debe acostarse dentro de las tres horas después de comer (o incluso más si tiene un trastorno de la motilidad digestiva), busque la forma de mantener la cabeza sobre su estómago.
Descansar en una inclinación funciona mucho mejor que agarrar una almohada extra o dos. Crear una inclinación apilando bloques, tablones o ladrillos debajo de la cabecera de la cama es ideal. Esto le permite usar la gravedad para disminuir su reflujo gástrico. Otras opciones incluyen la compra de ayudas para la cama o una almohada de cuña.
Estos llamados "dispositivos de terapia posicional" pueden disminuir significativamente los síntomas de reflujo ácido nocturnos.
Otra forma de combatir la acidez estomacal nocturna es considerar su posición para dormir. Dormir sobre su lado izquierdo puede ser mejor para su salud digestiva. Específicamente, los estudios han demostrado que esto ayudará a ayudar a la digestión y reducir el ácido del estómago en comparación con el sueño del lado derecho.
Otras formas de reducir la acidez estomacal nocturna
Cómo duermes y cuándo te duermes no son las únicas formas de prevenir la acidez nocturna. Otras consideraciones que pueden ayudar a reducir sus síntomas incluyen:
- Aprendiendo a relajarse Vea estos consejos para reducir el estrés que causa acidez estomacal .
- Aprender sobre los alimentos que causan la acidez estomacal y evitarlos, especialmente por la noche.
- Aprender sobre los alimentos que generalmente son seguros para las personas que sufren de acidez , y seguir con estos alimentos, especialmente por la noche.
- Llevar un diario de alimentos para saber qué alimentos mejoran o empeoran más tu acidez estomacal.
- Limitando el tamaño de tus porciones. Intente comer varias comidas más pequeñas en lugar de menos comidas más grandes para reducir la cantidad de alimento presente en su estómago en cualquier momento.
- Minimizar el consumo de alcohol como alcohol puede desencadenar acidez estomacal .
- Elegir ropa que se ajuste suelta alrededor de su cintura.
- Tomando sus medicamentos para el reflujo gastroesofágico (GERD) en un horario regular.
- Dejar de fumar: fumar causa acidez en al menos seis formas diferentes .
Asegúrate de que es acidez estomacal
Es importante señalar que los síntomas que llamamos acidez estomacal pueden haber causado otra cosa que no sea el reflujo ácido. Por ejemplo, las enfermedades del corazón en las mujeres a menudo tienen síntomas diferentes a las enfermedades del corazón en los hombres, y uno de estos síntomas es la experiencia de quemarse en el pecho. Habla con tu doctor sobre tus síntomas. Si sus síntomas persisten, hable. Obtenga una segunda opinión si aún le faltan respuestas.
Conclusión sobre acostarse y acidez estomacal
La acidez puede ser un dolor literal, pero hay muchas cosas que puede hacer para reducir sus síntomas y las complicaciones relacionadas con el reflujo ácido crónico . Como una revisión rápida, asegúrese de revisar estos 10 consejos y medidas de estilo de vida para aliviar la acidez nocturna .
Fuentes:
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