10 consejos simples para prevenir la acidez estomacal

Puede sentir ardor de estómago cuando el ácido estomacal vuelve a fluir hacia el esófago, el tubo que lleva los alimentos al estómago. La acidez estomacal ocasional es muy común, pero para algunas personas es más frecuente y puede interferir con su vida diaria. Debería ver a su médico para una evaluación si tiene acidez estomacal más de dos veces por semana y no se alivia con remedios de venta libre.

También puede usar estos consejos para prevenir la acidez estomacal.

Cómo prevenir la acidez estomacal

Estos son consejos simples que puede seguir y que lo ayudarán a prevenir la acidez estomacal.

  1. Coma comidas más pequeñas y más frecuentes. Un estómago lleno puede ejercer una presión adicional sobre el esfínter esofágico inferior (EEI), lo que aumentará las posibilidades de que parte de este alimento se refluya hacia el esófago.
  2. Limite su consumo de alimentos y bebidas estimulantes de ácido. Coma alimentos que rara vez causan acidez estomacal y evite aquellos alimentos que a menudo causan acidez estomacal .
  3. No coma de dos a tres horas antes de acostarse. Acostarse con el estómago lleno puede hacer que el contenido del estómago presione con más fuerza contra el EEI, lo que aumenta las posibilidades de que se caliente a reflujo.
  4. Eleve su cabeza unos centímetros mientras duerme . Acostado plano presiona el contenido del estómago contra el LES. Con la cabeza más alta que el estómago, la gravedad ayuda a reducir esta presión. Puedes elevar tu cabeza de varias maneras. Puede colocar ladrillos, bloques o cualquier cosa que sea firme y segura debajo de las piernas en la cabecera de la cama. También puede usar una almohada en forma de cuña para elevar su cabeza.
  1. Mantener un peso razonable. La obesidad aumenta la presión abdominal, que luego puede empujar el contenido del estómago hacia el esófago. Según algunas estadísticas, aproximadamente 35 personas con sobrepeso experimentan acidez estomacal. La buena noticia es que para muchas personas, una disminución de tan solo un 10 por ciento en el peso mejorará sus síntomas de acidez estomacal .
  1. No use cinturones o ropa ajustada a la cintura. La ropa que se ajusta apretadamente alrededor del abdomen comprimirá el estómago, forzará la comida contra el EEI y hará que los alimentos refluyan hacia el esófago. La ropa que puede causar problemas incluye cinturones ajustados y ropa interior esbelta.
  2. No fumes Fumar empeora la acidez estomacal . La nicotina relaja el esfínter esofágico. Fumar también estimula la producción de ácido estomacal.
  3. No bebas alcohol Las bebidas alcohólicas empeoran la acidez gástrica . Lo mejor es evitarlo o limitarse a bebidas altas en las que el alcohol esté bien diluido con los mezcladores, y tome solo una o dos bebidas a la vez.
  4. Relajarse. Si bien el estrés no se ha relacionado directamente con la acidez estomacal, se sabe que puede conducir a comportamientos que pueden desencadenar la acidez estomacal. Practicar técnicas de relajación para aliviar el estrés hará que la acidez estresante relacionada con el estrés sea menos probable.
  5. Mantenga un registro de acidez. Registre qué desencadenó sus episodios de reflujo ácido, la gravedad de cada episodio, cómo reacciona su cuerpo y qué le da alivio. El siguiente paso es llevar esta información a su médico para que ambos puedan determinar qué cambios de estilo de vida necesitará realizar y qué tratamientos le brindarán el máximo alivio.

Cómo puede ayudar su médico

Si su acidez estomacal es frecuente y está alterando su vida diaria, hágalo evaluar por su médico. La acidez estomacal crónica es un síntoma de la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) y algunos otros trastornos digestivos. El reflujo ácido no tratado puede provocar complicaciones, incluido cáncer de esófago . Su médico puede recetarle un tratamiento para la acidez estomacal o el reflujo ácido .

Se le pueden recetar medicamentos para la acidez estomacal. Asegúrese de tomar su medicamento a la misma hora todos los días. Si es propenso a olvidarse, deje una nota para recordarle o tome su medicamento cuando realice otra actividad diaria que no olvide hacer, como lavarse los dientes o lavarse la cara.

> Fuentes:

> Heartburn Mayo Clinic.

> Síntomas y causas de GER y GERD. Instituto Nacional de la Diabetes, Enfermedades Digestivas y Renales.