Las 10 mejores formas de lidiar con los bochornos del cáncer de mama

Cómo lidiar con los sofocos cuando tiene cáncer de seno es un tema candente. Es la sensación de tener una ola de calor de verano personal y puede incluir enrojecimiento de la cara y la parte superior del cuerpo, sudoración y palpitaciones del corazón. La quimioterapia y los supresores de estrógenos pueden reducir drásticamente los niveles de estrógeno y causar sofocos. La terapia hormonal puede ayudar, pero no se recomienda para las mujeres que están en riesgo de cáncer de mama. Aquí hay 10 maneras de lidiar con los sofocos, sin usar tratamientos hormonales.

1 -

Párate en una piscina

Los parques y gimnasios tienen sus piscinas abiertas para el verano, y la mayoría se mantienen a 78-82 ° F. Esto es más frío que la temperatura corporal promedio, y cuando estás en agua fría, el agua en sí atrae el calor del cuerpo lejos de ti. Descubrí que nunca tuve un flash mientras estaba en la piscina. Si permanecía en el agua fría de la piscina durante media hora, el efecto duraba aproximadamente dos horas más, lo cual era una excelente forma de estar temporalmente sin flash.

2 -

Duerme bien - algodón, agua fría, chiles

Si tiene sudores nocturnos, intente usar pijamas o camisones que absorban y use solo sábanas de algodón. Las telas sintéticas y el sueño no se mezclan bien si tienes sofocos. Prueba una ducha fresca o un vaso de agua fría justo antes de acostarte. Obtenga un Chillow para enfriar su almohada, es como una pequeña cama de agua para su cabeza. Es un cojín lleno de agua que absorbe tu calor. Gira el Chillow verticalmente para refrescarte la espalda y la cabeza mientras te duermes.

3 -

Solo enfríe, por dentro y por fuera

Si tiene el control del termostato, apáguelo, especialmente por la noche. Un dormitorio más fresco puede ayudarlo a reducir los sudores nocturnos. Use un ventilador de techo o un pequeño ventilador personal para mantener el aire a su alrededor en movimiento. Durante el día, si está en su casa y no le importa cuán tonto puede parecer, simplemente abra el congelador, tome una bolsa de verduras congeladas y colóquelas en la zona más caliente.

4 -

Bebe un Cool One

Mantenga cerca agua helada, y cuando sienta que se está calentando, beba. La sensación de agua fría que fluye dentro de usted traerá alivio, y la frescura del agua en realidad ayudará a disminuir la severidad de un flash. Si está recibiendo quimioterapia , asegúrese de tomar al menos 8 porciones de líquidos de 8 onzas (para un total de 64 onzas de agua o líquidos por día), para mantenerse bien hidratado.

5 -

Limpie los sofocos

Aquí hay una solución portátil para los sofocos: Mantenga un paquete de toallitas húmedas y un ventilador cerca. Cuando un flash caliente te calienta, usa la toallita para bebés para humedecer tu cara y cuello, o donde sea que sientas el calor. Use el ventilador para empujar el aire sobre su piel humedecida, para producir enfriamiento por evaporación. Si no puede llevarse un ventilador eléctrico, use un abanico de papel, que también funciona.

6 -

Dieta y ejercicio

Haga ejercicio por lo menos tres horas por semana para elevar sus niveles de endorfinas. Las endorfinas caen durante un sofoco, por lo que elevarlas ayudará a moderar los síntomas de los sofocos.

Considere comer alimentos a base de soya o platos con fitoestrógenos de origen vegetal para reducir los sofocos. Algunos buenos ejemplos son tofu, tempeh, leche de soya, nueces de soja, lentejas, garbanzos, apio, zanahorias y granos. Pero siempre hable primero con su médico. Ha habido una gran controversia sobre el consumo de alimentos a base de soya por personas con cáncer de mama, y ​​la investigación continúa. Los suplementos de soja no son tan efectivos como la soya dietética para reducir los bochornos, y muchos oncólogos desaconsejan su uso por mujeres (y hombres) con cáncer de mama.

7 -

Toma tus vitaminas

Se ha encontrado que tomar vitamina E ayuda con los bochornos al tiempo que reduce el riesgo de cáncer de mama, pero hable primero con su médico. Hay algunos asuntos que debe considerar antes. usando vitaminas y minerales durante el tratamiento del cáncer.

8 -

No apriete el gatillo

Algunas cosas comunes, muchas de las cuales están bajo su control, pueden provocar sofocos.

Reduzca o elimine estos desencadenantes:

• Alcohol
• Cafeína
• Comida picante
• Píldoras de dieta
• Nicotina

Deja pasar estas tentaciones:

• Jacuzzis
• Duchas calientes
• Saunas
• Comida caliente
• Cama caliente
• Habitación caliente

9 -

Vístase para un escape rápido

Dado que nunca se sabe cuándo se enfocará un flash caliente, vístete con capas holgadas, para que puedas estar preparado para despegar la ropa suficiente para que se enfríe, pero no tanto como para ser inmodesto. Elija telas de algodón y de lino siempre que pueda, ya que le permite a su piel respirar, en lugar de fibras sintéticas, que tienden a sellar la humedad.

10 -

Perder los azules

Pregúntele a su médico sobre la posibilidad de usar medicamentos si sus bochornos están teniendo un gran impacto en su vida. Los medicamentos como Neurontin (gabapentin) y Effexor (venlafaxine) pueden ayudar con los bochornos, pero tienen efectos secundarios como cualquier otro medicamento que usted agregue.

Se han realizado estudios con algunos antidepresivos conocidos como ISRS. Los medicamentos en esta categoría incluyen Zoloft, Paxil, Prozac y Lexapro. Si bien estos medicamentos pueden reducir la intensidad de los bochornos y estimular a las personas con depresión, también se ha descubierto que bloquean los efectos de algunos medicamentos para el cáncer de mama, como el tamoxifeno.

_Fuente:

_{Instituto Nacional del Cáncer. Sofocos y sudores nocturnos: para profesionales de la salud (PDQ). Actualizado 16/07/15. http://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/sexuality-fertility-women/hot-flashes-hp-pdq}