Si tiene dolor en el hombro, puede beneficiarse de los servicios especializados de un fisioterapeuta para ayudarlo a recuperar el rango normal de movimiento del hombro (ROM) , la fuerza y la movilidad funcional. Su fisioterapeuta podrá evaluar su condición y prescribir diversos tratamientos para ayudarlo a volver a su estado normal.
Los ejercicios para su hombro son esenciales para ayudarlo a recuperar el funcionamiento normal. Hay varios tipos de ejercicios que puede realizar. Estos pueden incluir:
- Ejercicios pasivos de ROM
- Ejercicios activos de ROM
- Pliometría de hombro
- Fortalecimiento del manguito de los rotadores
El ejercicio isométrico es también un tipo de ejercicio que su fisioterapeuta puede prescribirle a su hombro. Los ejercicios isométricos se realizan cuando los músculos se contraen, pero no se produce movimiento alrededor de la articulación del hombro. Su fisioterapeuta puede prescribir ejercicios isométricos para el hombro como parte de su programa de ejercicios de rehabilitación en el hogar.
Hay momentos específicos cuando el ejercicio isométrico es favorable para realizar. Estos pueden incluir:
- En las etapas iniciales de la terapia, cuando la inflamación puede hacer que el movimiento del hombro sea doloroso.
- Después de una cirugía de hombro
- Al tratar de mejorar la función muscular en un hombro específico ROM.
Para comenzar ejercicios isométricos de hombro, siga esta guía paso a paso. Solo asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios. También se recomienda que visite a su fisioterapeuta para aprender cómo hacer los ejercicios correctamente y para asegurarse de que los ejercicios sean apropiados para su condición específica.
1 -
Flexión de hombro isométricaPara comenzar con la flexión del hombro, párese frente a una pared. Doble el codo del hombro que desea ejercitar, y haga un puño. Coloque una toalla doblada entre su puño y la pared, y presione suavemente la mano contra la pared. Sostenga por 5 segundos, y luego lentamente suelte.
Recuerde, no hay necesidad de tratar de empujar la pared. Solo presiona suavemente en la pared para activar los músculos de tus hombros. Esto es especialmente importante si acaba de comenzar un ejercicio isométrico después de una cirugía de hombro.
Repita el ejercicio de 10 a 15 repeticiones, y luego continúe con el ejercicio siguiente: abducción isométrica del hombro
2 -
Ejercicio isométrico de abducción de hombroPara realizar ejercicios isométricos de abducción de hombro, párese a una distancia de aproximadamente 6 pulgadas de una pared, pero gire su cuerpo para que quede perpendicular a la pared. El hombro que desea ejercitar debe estar cerca de la pared.
Haz un puño y presiónalo contra la pared. Es posible que desee utilizar una toalla doblada para un poco de comodidad adicional. Presione suavemente en la pared como si estuviera tratando de levantar el brazo hacia un lado y manténgalo así durante 5 segundos. Libere lentamente la presión en la pared.
Repita el ejercicio de 10 a 15 repeticiones, y luego continúe con el siguiente ejercicio (diseñado para que los músculos del manguito de los rotadores funcionen).
3 -
Rotación externa isométrica del hombroLa rotación isométrica del hombro externo es un ejercicio que puede ayudar a fortalecer los músculos del manguito de los rotadores, específicamente su redondo menor y su infraespinoso. Para realizar el ejercicio, continúe de pie perpendicular a una pared a unas 6 pulgadas de ella. El hombro que está ejercitando el hombro debe estar más cerca de la pared.
Doble el codo 90 grados, haga un puño y presione la parte posterior de la mano contra la pared como si girara el brazo hacia afuera. Use una toalla pequeña para un poco de relleno, si es necesario. Presione suavemente en la pared durante aproximadamente 5 segundos. Libere lentamente la presión en la pared.
Repita el ejercicio de 10 a 15 repeticiones, y luego comience el próximo ejercicio isométrico del manguito de los rotadores.
4 -
Rotación interna isométrica del hombroPara realizar una rotación interna del hombro isométrica, coloque su cuerpo de forma que quede frente a una esquina exterior de una pared o de cara al marco de la puerta. Debe estar de cara a la pared, y el hombro que está ejerciendo debe estar cerca de la abertura de la puerta o en la esquina de la pared.
Dobla el codo 90 grados, cierra el puño y presiona suavemente en la pared de la esquina o en la jamba de la puerta como si estuvieras tratando de girar tu mano hacia tu ombligo. Recuerde, no debe haber movimiento en su hombro durante el ejercicio. Use una toalla pequeña doblada para relleno. Presione y sostenga durante 5 segundos, y luego lentamente suelte.
Repita de 10 a 15 repeticiones y luego continúe con el ejercicio isométrico de hombro final: extensión isométrica.
5 -
Extensión Isométrica del HombroPara realizar una extensión de hombro isométrica, párese a una distancia de 15 cm de una pared con la espalda hacia él. Mantenga el codo derecho para que su mano quede cerca de su cadera. Haga un puño y presione suavemente en la pared detrás de usted. Recuerde, muy poco movimiento debería ocurrir en su hombro.
Mantenga la presión contra la pared durante 5 segundos, y luego suelte lentamente. Repita el ejercicio de 10 a 15 repeticiones.
La isometría de hombro se puede realizar hasta 3 veces por día, pero asegúrese de preguntarle a su fisioterapeuta acerca de la frecuencia de su condición específica.
Una vez que comience a recuperar la activación del músculo del hombro, puede progresar en los isométricos de sus hombros con isométricos dinámicos de banda de resistencia y ROM activa de hombro.
El ejercicio isométrico de hombro es un gran primer paso durante su proceso de rehabilitación para la condición de su hombro. Al realizar los ejercicios al principio de su programa de terapia, puede prepararse para tener una transición fluida hacia ejercicios de fortalecimiento de hombro más avanzados.