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Ejercicios de fortalecimiento de manos con masillaLa masilla para ejercicios es una gran herramienta que puede usar para ayudar a desarrollar fuerza y destreza en sus manos, dedos y pulgares. La masilla viene en varios colores que representan una cantidad diferente de resistencia.
La masilla de terapia es útil para una variedad de diagnósticos diferentes, que incluyen:
- Síndrome del túnel carpiano
- Debilidad en la mano después de un accidente cerebrovascular o radiculopatía cervical
- Dedo desencadenante
- Después de la cirugía del tendón
- Después de una fractura de mano
La masilla para terapia también se puede usar para ayudar a mantener la fuerza de la mano durante los períodos de inmovilización en una eslinga para el hombro después de una lesión o cirugía en el hombro o el codo.
Hay muchas maneras diferentes de mejorar la fuerza de la mano y los dedos. Puede usar una toalla para mejorar el agarre de la mano, o se pueden usar herramientas de ejercicio especializadas como Digi-Flex para ayudar a fortalecer la mano, los dedos o el pulgar.
Si experimenta debilidad en las manos o los dedos, visite a su fisioterapeuta para aprender ejercicios que puede hacer para su condición específica. Su fisioterapeuta puede usar masilla de terapia para ayudar a mejorar su fuerza, y es posible que le pida que use masilla de terapia como parte de su programa de ejercicios en el hogar.
Este programa de ejercicios paso a paso puede brindarle algunas ideas de ejercicios de masilla para ayudar a mejorar la fuerza y la movilidad de la mano. Consulte con su médico antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios.
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Masilla agarre de la manoEl mango de masilla es un ejercicio simple para ayudar a mejorar la fuerza general de agarre en la mano. Para realizar el ejercicio, enrolle su masilla y sosténgala en su mano. Aprieta la masilla y mantén la tensión durante 3 a 5 segundos. Libera la tensión y relájate por unos segundos. Luego, repita el agarre por 10 a 15 repeticiones.
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Putty Roll OutPara masajear suavemente la palma de su mano y practicar abriendo los dedos y la mano por completo, realice la aplicación de la masilla. Este ejercicio es ideal para masajear tejido cicatricial después de la cirugía del túnel carpiano.
Para realizar el ejercicio, coloque la masilla de terapia sobre una superficie plana y luego presione lentamente con una mano abierta. Pase la palma de su mano sobre la masilla para hacer un tubo de masilla largo. Levante la masilla de nuevo, y luego repita el proceso de laminado de 5 a 10 veces.
En la repetición final, deje la masilla enrollada en forma de perrito caliente y continúe con el siguiente ejercicio: la rosquilla con extensión para los dedos.
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Putty Donut Shaping y Finger ExtensionPara mejorar la fuerza de los músculos que ayudan a abrir la mano y extender los dedos, realice la formación de rosquilla y el ejercicio de extensión de dedo. Para hacer esto, moldee la masilla de terapia desplegada en un círculo, como una rosquilla. Luego coloque los dedos y el pulgar en el agujero y abra lentamente la mano.
Repite la rosquilla y la extensión de los dedos de 10 a 15 repeticiones, y luego pasa al siguiente ejercicio.
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Putty Finger AbductionPuede usar la masilla de terapia para mejorar la capacidad de su dedo para abrirse y separarse. Para hacerlo, simplemente haga una forma pequeña de rosquilla con la masilla de terapia, y luego coloque dos dedos en el orificio. Lentamente separa tus dedos de la resistencia de la masilla.
Cuando sus dedos estén separados, enrolle la masilla, extiéndala y haga una nueva forma de rosquilla. Repita el ejercicio de 10 a 15 repeticiones.
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Aducción de dedos de masillaPara mejorar la fuerza de los músculos pequeños que ayudan a juntar los dedos, realice el ejercicio de aducción con dedos de masilla. Para hacer esto, haga una bola pequeña con la masilla de terapia y luego apriete la pelota con los dedos. Mantenga la tensión durante unos segundos y luego suelte.
Repita el ejercicio de 10 a 15 repeticiones, y luego pase al siguiente ejercicio.
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Masilla pulgar agarrePuede mejorar la función de agarre del pulgar realizando el ejercicio de agarre del pulgar masilla. Para hacer esto, haga una bola pequeña con la masilla de terapia y luego apriétela entre el pulgar y el costado de los dedos. Haga de cuenta que está agarrando una llave entre el pulgar y los dedos.
Mantenga la tensión durante unos segundos y luego suelte. Repita la compresión de 10 a 15 repeticiones y luego continúe con el ejercicio final.
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Finger Tip Pinch con masillaPara mejorar la capacidad de los dedos de agarrar cosas, puede realizar el agarre de la yema de los dedos con la masilla de terapia. Para hacerlo, haz una bola pequeña con la masilla y luego sujétala con los dedos y el pulgar. Asegúrese de presionar la masilla con la punta de los dedos.
Use sus dedos para exprimir la masilla de 10 a 15 repeticiones.
Debe realizar los ejercicios de masilla 3 o 4 veces por semana para mejorar la fuerza de la mano y los dedos y para mejorar el funcionamiento general de la mano. Asegúrese de suspender un ejercicio y consulte con su médico o fisioterapeuta si le causa dolor.
La masilla para terapia es una herramienta de ejercicios versátil y de bajo costo para ayudarlo a mejorar su fuerza y función general de la mano. Al trabajar en los ejercicios de este programa paso a paso, puede estar seguro de mantener la función de la mano adecuada para realizar las tareas cotidianas con facilidad.