La recuperación del cáncer de mama es un momento delicado, un momento para ser respetado por la curación duramente lograda que se está produciendo, así como las complejidades físicas y emocionales que puedan surgir. Las mujeres que se recuperan del cáncer de mama se enfrentan a muchos desafíos, no solo para recuperar su fuerza y energía, sino también, en muchos casos, para fortalecer su confianza en sí mismas.
El ejercicio, y específicamente Pilates, puede ayudar a la recuperación del cáncer de mama , de acuerdo con un terapeuta ocupacional e instructora de fitness Naomi Aaronson, MA, OTR / L, CHT.
Ella es una instructora de estera de Pilates, así como autora, presentadora y proveedora de educación continua para varias organizaciones de ejercicios físicos. Aaronson comparte sus ideas sobre cómo los sobrevivientes pueden beneficiarse del ejercicio.
Comience ejercicios de recuperación lentamente
La fatiga, la amplitud de movimiento limitada e incluso el temor a mover áreas doloridas pueden hacer que una mujer evite el ejercicio. Sin embargo, el tipo de ejercicio adecuado, guiado por profesionales capacitados, puede ser de gran beneficio para las mujeres que se recuperan del cáncer de seno.
Una de las mejores cosas del ejercicio es que puede ser relajante y energizante al mismo tiempo. Las mujeres en recuperación a menudo luchan contra el estrés y la fatiga. Aumentar los niveles de energía y reducir el estrés, entonces, son muy importantes, como lo son para la mayoría de nosotros.
Además, recuperar la fuerza y el rango de movimiento en el tórax, los hombros, la espalda y los brazos ayudará a una mujer a cuidarse y reanudar su vida normal. Obtener independencia también contribuye mucho a una sensación de empoderamiento emocional.
Mueva la linfa con ejercicio
Un beneficio adicional del ejercicio es que el movimiento muscular también mueve los fluidos linfáticos. Esto ayuda a evitar que la linfa se acumule y posiblemente cause linfedema, uno de los riesgos importantes de la cirugía del cáncer de seno.
Las mujeres que se recuperan del cáncer de seno pueden sentir una protección adicional de su área del pecho.
Incluso puede tomar algún tiempo sentirse cómodo poniéndose de pie o haciendo más que los movimientos más simples.
En las etapas iniciales, se desarrollará lentamente un programa de ejercicios para la recuperación del cáncer de mama. Los movimientos simples, como la respiración profunda y pequeños estiramientos, se pueden utilizar para animar el cuerpo desde el interior, sin causar estrés indebido.
Si bien es importante aumentar suavemente el rango de movimiento en el pecho, el hombro y el brazo, para algunas mujeres, esta área puede sentirse como un nuevo paisaje, con nuevas sensaciones y sensibilidades. El área puede estar rígida y adolorida, y puede ser aterrador mover un área que es incómoda. Avanzar lenta y constantemente ayudará a una mujer a ganar confianza y establecerse en su cuerpo.
Por qué Pilates es útil para sobrevivientes de cáncer de mama
Con el tiempo, los terapeutas y los innovadores de pilates han encontrado formas efectivas de modificar los ejercicios de Pilates para que uno pueda comenzar a practicar Pilates desde cualquier nivel de condición física. Una mujer que comienza después de un descanso del ejercicio, y posiblemente después de tratamientos difíciles, se dará cuenta de que, con pilates, todavía puede trabajar desde su núcleo y desarrollar fuerza y flexibilidad.
Algunos apreciarán que muchos ejercicios de Pilates se hacen acostados, reduciendo el riesgo de caídas o sobreesfuerzos.
Pilates también ayuda a profundizar la conexión cuerpo / mente, algo que muchas mujeres en recuperación están listas para explorar. Centrado, concentración, control, precisión, respiración y flujo: estos principios de pilates, los cimientos del movimiento de Pilates, proporcionan vínculos integradores entre el cuerpo y la mente.
Ejercicios para la recuperación del cáncer de mama
Aaronson destaca los siguientes tipos de ejercicios de pilates que una mujer que comienza su camino de recuperación de cáncer de mama puede esperar hacer:
- Una parte fundamental del ejercicio de Pilates, la respiración profunda encabeza la lista de ejercicios para mujeres en recuperación. Es vivificante, reduce el estrés y funciona los músculos centrales. Ejemplos de ejercicios de respiración de pilates que las mujeres en las primeras etapas de recuperación pueden comenzar a practicar son la respiración diafragmática y la respiración lateral de pilates.
- Ejercicios simples que fortalecen los músculos abdominales y la espalda ayudan a mantener una buena postura, lo que se traduce en más estabilidad y libertad en el movimiento diario. Además, ser capaz de mantener una buena postura ayuda mucho a las mujeres a sentirse más seguras de sí mismas. Ejercicios, como un pequeño puente o un reloj pélvico, trabajarán la espalda y los abdominales sin desafiar demasiado el pecho y los brazos.
- Los estiramientos ligeros hechos con buena alineación (un requisito previo de pilates para todo) ayudan a las mujeres a recuperar un rango completo de movimiento a través del pecho y el brazo. Los brazos de ángel, donde los brazos flotan hacia los lados, tal vez a mitad de camino, es un buen ejemplo. Además, los brazos alcanzan / tiran, donde uno junta los omóplatos y los separa, es un ejercicio que se hace mucho en pilates y que también aparece en los programas iniciales de recuperación de cáncer de mama.
Sí, los anteriores son ejemplos de movimientos fundamentales de pilates que, según espera Aaronson, alentarán a las mujeres en recuperación a reconstruirse, tanto física como emocionalmente. Sin embargo, es muy importante encontrar instructores que tengan la capacitación adecuada para trabajar con la recuperación del cáncer de mama.
Afortunadamente, muchos fisioterapeutas están incluyendo el entrenamiento de pilates en sus habilidades. Además, hay instructores de Pilates certificados que están capacitados para trabajar con las modificaciones apropiadas para los clientes de rehabilitación.
Consejos de ejercicios para la recuperación del cáncer de mama
Aaronson da el siguiente consejo a las mujeres que se recuperan de cáncer de mama sobre lo que querrán conocer cuando empiecen a hacer ejercicio. Ella espera que las mujeres que se recuperan del cáncer de seno y sus tratamientos se sientan alentadas a encontrar el apoyo que necesitan para comenzar un programa de ejercicios. Según su experiencia, el ejercicio es un camino maravilloso hacia la curación. (Todo el ejercicio debe ser supervisado por un profesional de la salud de la mujer).
- Si hay linfedema, se debe consultar con un terapeuta de linfedema certificado.
- Las mujeres que han tenido lumpectomías o mastectomías probablemente se sentirán más cómodas haciendo ejercicio en un sujetador deportivo o camisola.
- Planee construir un programa de ejercicios lentamente, en etapas.
- Sepa que puede haber algo de incomodidad y eso puede ser un poco aterrador. Trabaje con su terapeuta o instructor para asegurarse de que esté seguro y lo más cómodo posible.
- El ejercicio puede provocar algunas emociones, eso está bien.
- A veces, el área del pecho se sentirá muy diferente de cómo solía sentirse y puede tomar tiempo acostumbrarse a eso. Incluso puede haber una cierta pérdida de sentimiento.
- En Pilates, no hacemos muchas repeticiones; vamos por la calidad Ese puede ser un buen lema para cualquier ejercicio que una mujer en recuperación decida hacer, especialmente al principio.
Fuentes:
Schmitz K. "La actividad física y la supervivencia del cáncer de mama". Resultados recientes Cancer Res. 2011; 186: 189-215. doi: 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8.
Eyigor S, Karapolat H, Yesil H, Uslu R, Durmaz B. "Efectos de los ejercicios de Pilates en la capacidad funcional, la flexibilidad, la fatiga, la depresión y la calidad de vida en pacientes con cáncer de mama femenino: un estudio aleatorizado controlado". Eur J Phys Rehabil Med. 2010 Dec; 46 (4): 481-7.