5 formas de vivir más fuerte con la esclerosis múltiple

En la década de 1970, la esclerosis múltiple (EM) era una enfermedad muy diferente de lo que es hoy en día. En aquel entonces, el tiempo promedio desde el diagnóstico hasta la muerte fue de siete años. Hoy en día, esa cifra se sitúa alrededor de los 30 años, gracias en gran parte a la introducción de medicamentos modificadores de la enfermedad en 1993.

Lo que esto significa es que desde la edad promedio del diagnóstico hasta la edad promedio de la muerte, la expectativa de vida de las personas que viven con esclerosis múltiple en la actualidad es de alrededor de 76 años en comparación con 83 años en la población general.

¿Esto significa que estás destinado a perder esos siete años o que puedes olvidarte de disparar a tus 80 o incluso a los 90?

De ningún modo. La simple verdad es que usted controla muchos de los factores que están relacionados con una vida más larga y más saludable. Por lo tanto, en lugar de rendirse a la ley de los promedios, puede superar los promedios prestando más atención no solo a su salud (incluidos su corazón, pulmones y cerebro), sino también a su bienestar emocional.

Aquí hay cinco soluciones simples que pueden ayudar:

1 -

Piensa positivamente sobre el envejecimiento
La actitud es tan importante para manejar la EM como la atención médica. Dan Dalton / Getty Images

Comience olvidando las estadísticas. Hay tanta investigación por ahí que muestra que la forma en que vemos el envejecimiento puede influir en nuestra salud y no solo para mejorar sino para peor.

Un estudio de 2012 publicado en el Journal of the American Medical Association encontró que los adultos mayores que tenían "estereotipos de edad" positivos (por ejemplo, esa edad aporta sabiduría y autorrealización en lugar de enfermedad y discapacidad) tenían un mayor nivel de funcionamiento y eran más capaz de recuperarse de contratiempos físicos.

Lo primero que debe hacer es evitar quedarse atrapado en el concepto de que la EM es una enfermedad "progresiva". Al final, la enfermedad no es inevitable si adoptas una postura más progresiva hacia tu salud en el futuro.

2 -

Come el arcoíris
Elegir alimentos coloridos es un truco simple para comer sano con esclerosis múltiple. Troels Graugaard / Getty Images

Comer saludablemente es la primera y quizás la más importante forma de hacerse cargo de su salud si vive con esclerosis múltiple.

Una manera fácil de hacerlo es "comer el arco iris". Esto significa consumir tantos colores de frutas y vegetales como parte de una dieta balanceada. Piensa en las bayas con avena para el desayuno, una gran ensalada verde con pollo a la parrilla en el almuerzo y vegetales de raíz asados ​​con pescado para la cena.

Concéntrese en los alimentos con propiedades antiinflamatorias. Desde un punto de vista dietético , esto significa:

3 -

Levántate y comienza a mudarse
El Tai Chi es ideal para mejorar el equilibrio y la coordinación muscular. Tim Platt / Getty Images

El ejercicio es fundamental en cualquier plan de envejecimiento saludable. No puede suponer que solo la dieta se encargará de todo, especialmente en lo que se refiere a MS.

Esto no significa tomar una rutina de ejercicios hardcore. En cambio, descubra formas de hacer ejercicio y mejorar la salud cardiovascular sin sobrecalentamiento y desencadenando los efectos de la intolerancia al calor relacionada con la EM.

Concéntrese en desarrollar su equilibrio y flexibilidad, como en el entrenamiento de resistencia con yoga, tai chi o goma elástica. Aumente su estado físico cardiovascular haciendo ciclismo o caminando (en lugar de correr un maratón) o nadando (en lugar de ir a una clase de Zumba).

En otras palabras, tome las decisiones adecuadas para su edad y nivel de condición física. Hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios y considere trabajar con un programa de acondicionamiento físico entrenado para garantizar que cumpla con los objetivos de su programa.

4 -

Mantenga su cerebro fuerte
Mantener la actividad mental puede ayudar a preservar o mejorar la función cognitiva. Caiaimage / Tom Merton / Getty Images

Mientras que el cerebro no es un músculo, se comporta como uno. De hecho, la investigación sugiere que "entrenar" tu cerebro como un músculo puede mejorar significativamente ciertas funciones cognitivas como la memoria de trabajo, las habilidades matemáticas o la agudeza verbal.

Las personas con EM pueden tener el doble de riesgo de pérdida cognitiva dado que tanto la enfermedad como el envejecimiento pueden contribuir a un declive. Al tomar una postura proactiva y mantener su mente "en forma", puede superar muchos de estos desafíos e incluso mejorar ciertas funciones.

No hay nadie, solo una forma de hacer esto. En realidad, se trata más de elección. ¿Ves la televisión y dejas que tu cerebro se convierta en un adicto a la televisión, o levantas un libro y lees? ¿Dejas que tu cerebro se vuelva perezoso al alcanzar un calendario, o te desafías al intentar un poco de aritmética mental?

Dele a su cerebro un entrenamiento diario para preservar la memoria y la nitidez. Intente resolver acertijos, jugar juegos de memoria o inscribirse en una clase de educación para adultos sin otro propósito que el conocimiento y el sentido de la realización personal.

Cuanto más ejercites tu cerebro, más fuerte se volverá.

5 -

Descanse y relájese mucho
Controlar el estrés puede ayudar a reducir el riesgo de recaída de la EM. Imágenes RunPhoto / Getty

El estrés no regulado no es saludable para nadie. Te priva de energía, interrumpe tu sueño y afecta seriamente tu salud y bienestar general. Para las personas que viven con esclerosis múltiple, el estrés puede ser especialmente debilitante, ya que también puede desencadenar recaídas de la EM. Esto no solo conduce a un empeoramiento de los síntomas, sino que está asociado con la progresión a largo plazo de la enfermedad.

Si lleva un estilo de vida estresante, debe tomar parte activa en la búsqueda de formas de mitigar ese estrés. Puede significar aprender a meditar (incluso prácticas cotidianas simples como la respiración de pranayama) o encontrar otras técnicas de relajación en las que pueda trabajar en su rutina diaria.

Puede mejorar aún más esta práctica creando buenos hábitos de sueño . La fatiga es un gran problema en las personas con EM, una situación que puede complicarse con cosas como la nicturia (la necesidad de orinar por la noche) y los espasmos musculares a medianoche.

El insomnio y otros problemas para dormir no son cosas con las que debas vivir. La privación del sueño , el estrés y la EM están todos interrelacionados. Para garantizar una mejor salud a largo plazo, debe abordar activamente cualquier problema de sueño que pueda tener con su médico.

No vaya solo o confíe en pastillas para dormir de venta libre. Obtenga ayuda hoy.

> Fuentes:

> Marrie, R .; Elliott, L .; Marriott, J. et al. "Efecto de la comorbilidad sobre la mortalidad en la esclerosis múltiple". Neurología. 2015: 85 (3): 240-247.

> Goodin, D .; Redder, A .; Cutter, G. et al. "Supervivencia en la EM: un estudio de cohortes aleatorizado 21 años después del inicio del ensayo pivotal IFNβ-1b". Neurología. 2012; 78 (17): 1315-22.