El estrés y el alto nivel de azúcar en la sangre pueden no parecer estar conectados, pero lo son. Su capacidad para controlar el estrés juega un papel importante en su plan general de control de la diabetes.
Fuentes de estrés
La vida viene con muchos factores estresantes. A grandes rasgos, las fuentes de estrés se pueden dividir en dos categorías principales: fuentes externas e internas.
- Las fuentes externas se refieren a cosas tales como trabajos exigentes, relaciones problemáticas y problemas financieros
- Las fuentes internas de estrés significan cómo percibes y respondes a estos y otros eventos.
Pero, ¿cómo afectan esto su capacidad para controlar la diabetes?
Estrés y azúcar en la sangre
Cuando estás bajo estrés, tu cuerpo trabaja horas extras para ayudarte a sobrellevarlo. Una de las formas en que lo hace es liberar hormonas, como epinefrina y adrenalina, que le dan energía y concentración adicionales. Pero además de las hormonas, tu cuerpo también libera glucosa (azúcar) de tu hígado, músculos y reservas de grasa almacenada. Esta respuesta corporal al estrés se denomina respuesta de "lucha o huida". Por ejemplo, si necesita luchar o huir de un perro que gruñe, estas hormonas y la glucosa extra le darán una mayor capacidad para hacerlo. En el proceso de correr o luchar contra el perro, usaría las hormonas y la glucosa y su cuerpo recuperaría rápidamente un equilibrio interno.
Estrés crónico
Pero las situaciones cortas y agudas como el escenario del perro no son nuestra principal fuente de estrés.
El estrés que afecta a la mayoría de nosotros es el estrés crónico ; el tipo que continúa durante días y semanas. La misma respuesta de estrés de "luchar o huir" ocurre con el estrés crónico como en el estrés agudo. La diferencia es que lo mantenemos encendido constantemente durante largos períodos de tiempo porque sentimos una ansiedad constante por nuestras finanzas, empleos, salud y personas que amamos.
El estrés crónico no es saludable para nadie, pero es especialmente problemático para las personas con diabetes porque su cuerpo ya tiene dificultades para regular el azúcar en la sangre. No necesita la glucosa adicional que se libera continuamente en el torrente sanguíneo. (Esta glucosa es adicional a lo que absorbe de los alimentos).
Aprende a controlar lo que puedas
No es realista pensar que puedas evitar el estrés por completo. Hay algunas cosas sobre las que no tiene el control completo: los techos a veces se filtran, los trabajos pueden ser una molestia, las relaciones pueden terminar y las inversiones a veces pierden valor. Preocuparse por cosas sobre las que no tiene control o que tiene un control limitado puede afectar innecesariamente su salud general y el control de la diabetes.
En cambio, concéntrese en administrar su respuesta a este tipo de eventos. Usted tiene la capacidad de controlar su actitud, ayudar a calmar sus reacciones corporales ante el estrés y tomar decisiones acertadas. El objetivo es movilizar los recursos disponibles para ayudarlo a enfrentar el estrés de manera saludable.
En la segunda parte de este artículo, aprenda formas prácticas de controlar mejor su estrés y, a su vez, evitar que el nivel de azúcar en la sangre permanezca constantemente alto durante los momentos de estrés.
Fuentes:
Diabetes y estrés Islets of Hope. http://www.isletsofhope.com/diabetes/mental-health/stress_management_1.html
Estrés. Asociación Americana de Diabetes. http://www.diabetes.org/type-1-diabetes/stress.jsp