A diferencia de muchas otras condiciones de salud, el alivio del síndrome del intestino irritable (SII) no se suele encontrar al tomar un medicamento simple . En cambio, las personas con IBS suelen utilizar una variedad de estrategias para reducir sus síntomas .
Desde el calor y el té para aliviar la incomodidad estomacal hasta planificar cuidadosamente lo que comes y aprender formas de relajarte, hay una serie de enfoques que puedes tomar. Debido a que todos los que se ocupan de IBS son diferentes, algunos pueden funcionar mejor que otros y puede considerar una combinación de estrategias. Junto con las sugerencias de su médico, estas pueden ayudarlo a encontrar algún alivio de los dolores cotidianos del SII .
Usa calor
Aquí hay dos opciones maravillosamente relajantes: una almohadilla térmica o una botella de agua caliente. Cada uno de ellos ofrece una ventaja única. Una almohadilla térmica proporciona calor que es un poco más fuerte que el de una botella de agua caliente. Sin embargo, una botella de agua caliente proporciona una opción segura para usar mientras duerme.
Cualquiera de las opciones es simple: simplemente coloque la almohadilla o botella en la parte de su barriga que se sienta peor. Cualquiera que sea la opción que use, asegúrese de proteger su piel con una o dos capas de ropa para evitar quemaduras.
Además de los beneficios psicológicos del calor caliente, hay investigaciones que sugieren que el uso de calor externo puede aliviar el dolor.
Bebe un té relajante
Al igual que su almohadilla térmica caliente, una taza de té de hierbas proporciona algún alivio psicológico muy necesario. Sin embargo, los tés de hierbas traen algo más a la mesa.
Se ha pensado tradicionalmente que varios tipos de tés de hierbas contienen ingredientes que alivian los síntomas digestivos. Por ejemplo, el té de menta es una excelente opción si tienes dolor porque alivia el tracto gastrointestinal. Del mismo modo, el anís y el hinojo pueden ayudar a aliviar el estreñimiento.
Tome un suplemento probiótico
El viejo dicho "lo mejor desde el pan en rodajas" resume cuánto se siente acerca de los probióticos para el SII . Estas bacterias llamadas "amistosas" parecen ayudar a equilibrar las bacterias dentro del intestino y no parece ser un inconveniente. Esto definitivamente vale la pena intentarlo.
La cepa con mayor apoyo de investigación hasta la fecha es Bifidobacterium infantis . Al igual que con cualquier suplemento de venta libre , asegúrese de consultar con su médico antes de comprar o tomar un probiótico.
¿Sabía que también puede obtener probióticos en los alimentos? Los alimentos fermentados son aquellos que se preparan de manera tal que contienen diversas variedades de probióticos que protegen los intestinos. Estos tampoco son tan exóticos como suenan. El yogurt y el chucrut (fresco, sin conservas) son dos ejemplos populares.
Mantenga un diario de comida
A veces puedes comer algo y estar perfectamente bien. Sin embargo, en otro día esa misma comida te hace doblar de dolor. Puede ser un misterio de por qué es eso.
Un diario de alimentos es una forma de ayudar a eliminar la aleatoriedad de sus síntomas. Puede rastrear lo que está comiendo, cómo se siente y otras circunstancias que pueden hacer la diferencia. Este registro escrito puede ayudarlo a identificar algunos patrones que aún no conoce.
Todo lo que tiene que hacer es mantener una cuenta escrita de qué alimentos está comiendo junto con otros factores externos (estrés, sueño, ciclo menstrual, etc.) que podrían estar contribuyendo a su angustia. No tiene que ser extenso, solo lo harán las notas rápidas.
Aprenda lo que puede y no puede comer
No estás loco si crees que los alimentos que estás comiendo contribuyen al problema. Hay dos direcciones básicas que puede seguir para descubrir sus alimentos desencadenantes de SII:
Considere la dieta baja en FODMAP. La dieta baja en FODMAP es la única dieta que cuenta con apoyo de investigación para su efectividad en la reducción de los síntomas del SII. La dieta requiere que restrinjas ciertos carbohidratos por un período de tiempo y luego los vuelvas a agregar lentamente para evaluar tu tolerancia.
Pruebe una dieta de eliminación. Una dieta de eliminación implica evitar un posible alimento desencadenante durante un período de cuatro a ocho semanas para evaluar cualquier efecto sobre sus síntomas. Al final del período de eliminación, reintroduce la comida para ver si realmente estaba causando el problema.
También hay ciertos alimentos que pueden desencadenar o aliviar los síntomas específicos del SII. Aprender qué alimentos evitar o disfrutar para el alivio del gas, el estreñimiento o la diarrea puede hacer maravillas para su salud y bienestar diario.
Aumente lentamente su ingesta de fibra
Muchas personas que tienen SII tienen miedo innecesario a la fibra por temor a empeorar sus síntomas. La fibra dietética es en realidad esencial para el funcionamiento intestinal óptimo y se puede encontrar en frutas y verduras.
Para los sistemas sensibles, como aquellos con SII, es importante aumentar la ingesta de fibra muy lentamente para que el colon tenga tiempo para adaptarse.
Dos cosas para tener en cuenta:
- Tenga cuidado con el salvado, ya que muchas personas con IBS informan que es irritante para el sistema.
- Puede que le resulte útil comenzar con frutas y verduras con bajo contenido de FODMAP .
Aprende a comer
Es muy posible que descubra que hay alimentos específicos que empeoran su SII. También puede valer la pena ver sus hábitos alimenticios, ya que también pueden tener un efecto en el funcionamiento intestinal.
Algunas estrategias específicas incluyen:
- Comer en un horario regular y predecible.
- Comiendo comidas más pequeñas.
- Evite las comidas grasas y grasas.
- Evite las comidas gaseosas .
Aprende Ejercicios de Relajación
Dado que los síntomas del SII a menudo se ven afectados por el estrés , una de las armas más poderosas en su arsenal de SII es la capacidad de calmar físicamente su cuerpo.
La práctica regular de ejercicios de relajación ayuda a reducir el nivel de ansiedad inicial. Además, le ofrecen una forma de controlar los síntomas de ansiedad en tiempo real cuando dicha ansiedad se desencadena por eventos externos como un ataque de SII .
Hay tres tipos básicos de ejercicios: visualización, respiración profunda y relajación muscular . Con un poco de experimentación, puede decidir cuál es el mejor para usted.
Prueba las imágenes guiadas para aliviar el dolor
Las imágenes guiadas son una técnica que implica usar el poder de la imaginación en un intento de lograr los cambios deseados dentro del cuerpo. Aunque no hay ninguna investigación que respalde específicamente las imágenes guiadas para el SII, hay investigaciones que han aliviado el sufrimiento de una amplia variedad de dolencias humanas.
Lo bueno de las imágenes guiadas es que es una técnica segura para practicar. Esto es algo que puede probar por su cuenta o con la ayuda de un profesional capacitado.
Obtener apoyo
Enfrentémoslo, IBS es estresante. El estrés del SII a menudo sirve para empeorar los síntomas.
No hay necesidad de hacerlo solo. Una opción maravillosa es un grupo de soporte en línea de IBS, que se puede encontrar fácilmente en sitios web independientes o sitios de redes sociales como Facebook.
Otra opción es buscar los servicios de un psicoterapeuta calificado. Esto no significa que su SII esté todo en su cabeza . Por el contrario, la terapia puede ser útil ya que ataca las conexiones entre los factores estresantes externos, su cerebro y su intestino. Además, trabajar con un buen terapeuta puede ayudarlo a lidiar mejor con el estrés y la naturaleza disruptiva del SII.
Dos formas de terapia, en particular, tienen apoyo de investigación para su efectividad en la reducción de los síntomas del SII: