Si tiene dolor de pies y talones, es posible que sufra de fascitis plantar . Esta condición afecta la fascia plantar, esa banda gruesa de tejido que va desde el talón hasta los cinco dedos. La fascia plantar ayuda a sostener el arco natural del pie, y ayuda a proporcionar un resorte en su paso al estirar y saltar suavemente con cada paso que da. Cinco dedos del pie. La fascia plantar ayuda a sostener el arco natural de su pie, y ayuda a proporcionar un resorte en su paso al estirar y saltar suavemente con cada paso que da.
Cuando la fascia plantar se inflama y duele, puede sentir dolor en el talón o en el arco del pie. Este dolor puede hacer que tareas funcionales simples como caminar y correr sean casi imposibles.
Si tiene fascitis plantar, puede beneficiarse de la terapia física para ayudar a disminuir su dolor y mejorar su movilidad general. Su fisioterapeuta puede usar diversas modalidades como iontoforesis o ultrasonido para ayudar a tratar su condición, aunque no hay suficiente evidencia disponible para indicar que estos son tratamientos efectivos para la fascitis plantar. Su fisioterapeuta también puede evaluar su condición para determinar el mejor curso de acción para ayudar a abordar las fallas biomecánicas que pueden estar causando su dolor.
La educación sobre su condición es uno de los componentes más importantes de la fisioterapia para la fascitis plantar. Su fisioterapeuta debe poder decirle qué hacer (y por qué lo hace) para ayudar a tratar su fascitis plantar. Eche un vistazo a esta lista de cosas que debe hacer si tiene fascitis plantar y aplique algunos de los principios a su propia situación. Recuerde, siempre es una buena idea consultar con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier tratamiento o régimen de autocuidado para obtener un diagnóstico preciso y asegurarse de que sea seguro para su condición específica.
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DescansoUna de las cosas más importantes que puede hacer si tiene fascitis plantar es descansar el pie. Simplemente debe encontrar formas de aliviar el estrés y la tensión de su fascia plantar.
Históricamente, se ha utilizado el método RICE para tratar lesiones musculoesqueléticas agudas. Este es un acrónimo para r est, i ce, c ompression y e levation.
En los últimos años, un acrónimo diferente y más proactivo para tratar la fascitis plantar aguda es el método POLICE . Este es un acrónimo de protección, corrección óptica, lectura, compresión y elevación.
La fase de protección de la curación sigue siendo la primera y más importante, y esto requiere que descanse el pie por un corto tiempo antes de comenzar cualquier ejercicio. Esta fase de protección de la gestión de lesiones generalmente dura de tres a cinco días. Su fisioterapeuta puede ayudarlo durante esta fase de descanso para ayudar a decidir cuándo es el momento de comenzar una carga óptima, lo que implica un estiramiento suave y el fortalecimiento de la musculatura de soporte de su pie y tobillo.
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Ejercicios de estiramientoCuando tiene fascitis plantar, el estiramiento suave de la fascia plantar y los músculos alrededor del pie y el tobillo ayudan a mejorar su movilidad y pueden ayudar a promover una curación óptima.
El estiramiento de la pared de la fascia plantar es una forma simple de alargar suavemente la fascia plantar. Usar una toalla para estirar los músculos de la pantorrilla también puede ayudar a mejorar la flexibilidad y la movilidad de los músculos alrededor del pie y el tobillo.
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Fortalece los músculos que sostienen tu pieA veces, la debilidad de los músculos que sostienen el pie y el tobillo puede contribuir a la fascitis plantar. El fortalecimiento y los músculos como la pantorrilla, los músculos tibiales anteriores o los músculos tibiales posteriores pueden ser beneficiosos para usted.
La agarradera de toalla para los dedos es también una forma simple de contraer los músculos de su pie para ayudar a sostener el arco natural de su pie. Esto implica usar los dedos de los pies para recoger un pañuelo de papel o una toalla pequeña.
Asegúrese de consultar con su fisioterapeuta para ver qué ejercicios de fortalecimiento son adecuados para usted.
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Prueba masajes en botellas de hieloDurante las fases aguda y temprana del tratamiento de la fascitis plantar, puede beneficiarse del uso de hielo para ayudar a controlar la inflamación y el dolor asociados con su afección.
Un masaje con botella de hielo es un método simple y efectivo para proporcionar hielo a su pie mientras masajea suavemente su fascia plantar. Simplemente congele una botella de agua y luego gírela lentamente debajo de su pie durante 10 minutos.
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Utilice plantillas ortopédicas o de calzado para respaldar su arcoLos cambios en el arco de su pie pueden contribuir al dolor de talón asociado con la fascitis plantar. Su fisioterapeuta puede ayudar a determinar si su arco se ha caído o si es anormalmente alto y si esto está contribuyendo a su dolor.
Los insertos para zapatos u ortesis pueden ayudar a apoyar el arco de su pie para ayudar a aliviar la presión de su fascia plantar mientras se recupera de una lesión. Las plantillas ortopédicas pueden apoyar su pie y ayudar a mantenerlo en una posición neutral mientras camina y corre.
Es posible que se necesiten insertos de calzado moldeados a la medida para ayudar a tratar su afección, pero estos pueden ser costosos. Una solución simple y de bajo costo es probar primero los insertos de calzado listos para usar que soporten el arco medial de su pie. Estos pueden proporcionar el soporte y alivio necesarios para su fascia plantar.
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Pruebe la grabación de KinesiologíaLa grabación en kinesiología puede ser otro método que se usa para ayudar a tratar la fascitis plantar al apoyar el arco natural de su pie al tiempo que proporciona estimulación neuronal en el pie y el tobillo.
Kinesiología es una cinta de algodón que es flexible. Esto puede ayudar a proporcionar apoyo a su pie al tiempo que permite que su pie y tobillo se muevan correctamente. También se cree que la cinta levanta suavemente la piel del pie y el tobillo, lo que puede ayudar a mejorar la circulación en el área lesionada y promover la cicatrización.
Asegúrese de consultar con su fisioterapeuta antes de aplicar la cinta de kinesiología para aprender las técnicas adecuadas y asegurarse de que sea seguro para su uso.
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Use calzado apropiadoSi tiene fascitis plantar, debe usar zapatos apropiados. Los tacones altos pueden verse bien, pero mientras cuide de su dolorosa condición, opte por zapatos más sensibles que soporten su pie.
Muchas personas no usan zapatos en su casa, pero caminar descalzo puede ser doloroso (o imposible) si tiene fascitis plantar. Usar zapatos de apoyo en todo momento es esencial para aliviar la presión de la fascia plantar y permitir que el pie se cure.
Si tiene dolor de pies y talones debido a la fascitis plantar, debe tomar medidas para ayudar a disminuir su dolor y mejorar su movilidad. Esto puede incluir descansar, usar hielo y realizar ejercicios simples para estirar y fortalecer el pie y el tobillo.
En ocasiones, la fascitis plantar persistente puede requerir tratamientos más invasivos, como inyecciones de cortisona o, como último recurso, cirugía. Si su afección empeora rápidamente durante más de unos meses, debe consultar con su médico para asegurarse de que está haciendo todo lo posible para tratar su problema.
Una palabra de
La fascitis plantar puede ser un problema que limita su capacidad para moverse sin dolor en el pie. Si tiene dolor en el pie, su fisioterapeuta puede ayudar a ofrecer sugerencias para un tratamiento adecuado. Al aprender estrategias sencillas de autocuidado, puede tratar con éxito su fascitis plantar y volver rápida y seguramente a su nivel anterior de funcionamiento y movilidad.