Cuando tus músculos no se relajarán
¿A veces tienes músculos que se tensan y no se relajan sin importar lo que hagas? Eso se llama espasmo muscular y muchas personas con fibromialgia tienen este problema. De hecho, algunos investigadores lo consideran una fuente importante de nuestro dolor.
Los espasmos son diferentes de las sacudidas musculares, que son breves y usualmente indoloras. Cuando un músculo tiene espasmos, se aprieta y se queda así.
Los espasmos pueden ser dolorosos para cualquier persona, y son peores para las personas con fibromialgia debido a un síntoma llamado hiperalgesia, que es el nombre que se da a la forma en que nuestro sistema nervioso amplifica las señales de dolor.
¿Qué causa nuestro espasmo muscular?
No tenemos mucha investigación sobre por qué los espasmos musculares están involucrados en la fibromialgia. Sin embargo, al menos un estudio (Ge) sugiere que nuestros espasmos son causados por puntos desencadenantes miofasciales .
Los puntos desencadenantes miofasciales (TrPs) son bandas roñosas de tejido que se forman cuando las lesiones de los tejidos blandos (como un esguince o una distensión) no cicatrizan adecuadamente. Una condición llamada síndrome de dolor miofascial (MPS) puede desarrollarse en alguien con múltiples puntos gatillo activos. MPS es extremadamente común en personas con fibromialgia y algunos médicos creen que en realidad son la misma condición.
Los PG se sienten como nódulos duros debajo de la piel y generalmente son del tamaño de un borrador de lápiz. Duele cuando los presionas. Sin embargo, más importante es que los PG causan dolor referido, que es dolor en otra área de su cuerpo.
Por ejemplo, un TrP en el músculo que corre por el costado de su cuello puede causar dolor en la parte superior de la cabeza, así como lo que se siente como dolor sinusal debajo de los ojos.
En el estudio Ge, los investigadores lograron reproducir el dolor muscular de la fibromialgia, esos dolores aparentemente aleatorios que surgen en áreas donde no hay nada malo en los tejidos, mediante la manipulación de los PG.
Concluyeron que los PG causaban espasmos musculares que eran en gran parte responsables del dolor de la fibromialgia.
Por supuesto, un solo estudio nunca es concluyente. Nuestros espasmos musculares también pueden ser causados por otras cosas, como nuestros nervios hiperactivos, deficiencias de nutrientes o cualquier cantidad de otras cosas.
Tratamiento de espasmos musculares
Los espasmos musculares pueden ser difíciles de eliminar, así que afortunadamente tenemos muchas opciones.
Las cosas que puedes probar en casa incluyen:
- calor, hielo o alternar entre los dos
- medicamentos para el dolor tópico como Aspercreme, Tiger Balm o BioFreeze
- relajación / meditación
- estiramiento suave / yoga
- baños de sal epsom
- auto masaje
- descanso
Nutricionalmente, se cree que varias cosas ayudan con el dolor muscular. Si bien en general no se han estudiado específicamente para la fibromialgia, los alimentos y suplementos que pueden ayudar incluyen:
- magnesio y ácido málico (por separado o en conjunto, como malato de magnesio)
- alimentos ricos en potasio como dátiles , plátanos , albaricoques, melón, pomelo, guisantes, frijoles, papas, pescado e hígado de vaca
- calcio (porque las células necesitan el doble de calcio para relajar un músculo que para apretar uno)
- vitamina D (que tiende a ser deficiente en fibromialgia)
Los proveedores de atención médica también tienen una variedad de herramientas para ayudar a relajar los músculos tensos, como:
- inyecciones en el punto gatillo
- acupuntura (que es uno de los tratamientos preferidos para los TrP)
- masajes terapéuticos, quiroprácticos y otras terapias manuales
- terapia física
- antiinflamatorios recetados y relajantes musculares
Un estudio de 2002 (Gur) sugirió que la terapia con láser de bajo nivel puede ayudar a aliviar los espasmos musculares y el dolor que causan en la fibromialgia. Varios estudios posteriores de este tratamiento también han sido positivos, aunque no todos analizaron específicamente el impacto en los espasmos musculares.
Cambios en el estilo de vida
También es posible que pueda hacer cambios en su estilo de vida para ayudar a aliviar o evitar los espasmos musculares.
Estos podrían incluir:
- hacer que su estación de trabajo sea más ergonómica
- mejorando tu postura
- cambiar dónde o cómo te sientas para ver televisión
- encontrar una almohada que te brinde un mejor apoyo
- usando buenos zapatos o plantillas
Puede ser útil examinar realmente sus hábitos y ver qué cosas puede hacer para empeorar sus músculos y hacer cambios simples. Si necesita ayuda para corregir su postura, es posible que desee hablar con su médico acerca de la terapia física.
Fuentes:
Ge HY, et al. Artritis, investigación y terapia. 2011 Mar 22; 13 (2): R48. Reproducción del patrón general de dolor espontáneo mediante estimulación manual de puntos gatillo miofasciales activos en pacientes con fibromialgia.
Gur A, et al. Láser en ciencia médica. 2002; 17 (1): 57-61. Eficacia de la terapia con láser de baja potencia en la fibromialgia: una prueba simple ciega, controlada con placebo.
Ruaro JA, et al. Láser en ciencia médica. 2014 Nov; 29 (6): 1815-9. Terapia láser de bajo nivel para tratar la fibromialgia.
Vayvay ES, et al. Revista de rehabilitación de espalda y musculoesquelética. 2016 25 de enero; 29 (1): 77-83. El efecto del láser y la grabación sobre el dolor, el estado funcional y la calidad de vida en pacientes con síndrome de fibromialgia: un ensayo clínico controlado aleatorio con placebo.