La vitamina D realiza muchos trabajos importantes en su cuerpo. Es esencial para la fortaleza ósea, el crecimiento y la reproducción celular, la función inmune y la salud neuromuscular. También es un antiinflamatorio. Sin vitamina D, su cuerpo no puede absorber el calcio adecuadamente.
Los niveles bajos de vitamina D están relacionados con el raquitismo (en niños) y la osteoporosis en adultos. Los síntomas de una deficiencia pueden incluir:
- Problemas para pensar
- Dolor en los huesos, suavidad o fragilidad
- Dolor muscular y debilidad
- Fatiga inexplicable
Sin embargo, muchas personas con deficiencia de vitamina D no tienen síntomas identificables.
Las cosas que contribuyen a la deficiencia de vitamina D incluyen:
- Luz solar inadecuada, desde muy poco tiempo afuera o uso de protector solar
- Obesidad
- Piel oscura pigmentada
- Condiciones médicas que impiden la digestión o absorción adecuada
Esas afecciones médicas pueden incluir fibromialgia (FMS) y síndrome de fatiga crónica ( ME / CFS ). Todavía no sabemos por qué, pero la investigación sugiere que hasta el 25 por ciento de las personas con estas afecciones tienen bajos niveles de vitamina D. Además, los suplementos de vitamina D pueden ser un tratamiento efectivo para algunos de sus muchos síntomas.
Se cree que FMS y ME / CFS están relacionados con anomalías en el sistema nervioso central (SNC), que está formado por el cerebro y la columna vertebral. La vitamina D es importante para varias áreas del sistema nervioso central, que incluye:
- Numerosas regiones del cerebro, incluidas muchas que se ocupan de la regulación del dolor
- La función de las neuronas (células cerebrales)
- la función de las células gliales (el sistema de apoyo del cerebro para las neuronas)
Se cree que la vitamina D juega un papel importante en el desarrollo del cerebro, para actuar como un regulador de las neuronas, para promover el crecimiento nervioso y para tener efectos neuroprotectores.
La deficiencia de vitamina D y la suplementación pueden jugar papeles especiales en cada una de estas condiciones.
Vitamina D y Fibromialgia
Un creciente cuerpo de investigación sugiere que los bajos niveles de vitamina D pueden estar relacionados con múltiples síntomas de FMS y que elevar los niveles puede aliviar estos síntomas.
FMS está vinculado a altos niveles de moléculas que estimulan el cerebro para ayudar con el aprendizaje y el enfoque. Sin embargo, los estudios sugieren que no tenemos suficientes moléculas correspondientes que calmen las cosas más tarde.
Eso puede dejarnos en un estado hiperconsciente en el que los ruidos son demasiado fuertes, las luces demasiado brillantes y estamos preparados para la sobrecarga sensorial .
Se cree que la vitamina D ayuda a calmar el cerebro, por lo que una deficiencia podría contribuir a un cerebro hiperestimulado y la administración de suplementos puede ayudar a combatir el síntoma.
También se cree que la vitamina D combate la inflamación. Hasta ahora, no sabemos el papel exacto de la inflamación en FMS , pero muchos de nosotros tenemos marcadores inflamatorios levemente elevados, y algunos investigadores creen que la inflamación es fundamental para la enfermedad.
Al menos un estudio sugiere que las personas con deficiencia de vitamina D necesitan el doble de analgésicos narcóticos que las personas no deficientes. Si esta deficiencia es común en FMS, podría ayudar a explicar por qué los narcóticos tienden a tener un efecto menor en nuestro dolor.
Vitamina D y Síndrome de Fatiga Crónica
Los niveles bajos de vitamina D están relacionados con la fatiga en general, pero aún no comprendemos qué papel pueden desempeñar en los tipos únicos de fatiga que vemos en ME / CFS. Sin embargo, estamos aprendiendo sobre los efectos específicos que pueden ayudar a aliviar los síntomas.
En esta enfermedad, se hipotéticamente que la deficiencia de vitamina D lo hace más susceptible a las infecciones y aumenta su riesgo de infección severa. Eso se suma al riesgo que usted tiene debido al sistema inmune anormal de ME / CFS.
Es probable que la inflamación desempeñe un papel importante en ME / CFS , y se sospecha que la deficiencia de vitamina D causa inflamación.
Algunas investigaciones indican que esta deficiencia puede estar relacionada con el estrés oxidativo (OS) y la disfunción mitocondrial (MD), que algunos investigadores creen que son mecanismos importantes de EM / SFC.
Dosificación
Algunos expertos de FMS y ME / CFS recomiendan entre 1,000 a 2,000 IU de vitamina D diariamente.
Eso supera con creces la recomendación de los Institutos Nacionales de la Salud de 600 UI / día para la mayoría de los adultos. Sin embargo, los recientes descubrimientos sobre la importancia de la vitamina D para la salud en general están cambiando las opiniones sobre cuánto es suficiente.
Antes de determinar cuánta vitamina D debería tomar, es posible que su médico quiera que se haga un análisis de sangre para verificar sus niveles. Si tiene una deficiencia grave, es posible que le recete una dosis de prescripción ultra alta para normalizar sus niveles, seguida de una dosis de mantenimiento menor una vez que se encuentre dentro de los parámetros normales.
Tu dieta
Si prefiere obtener vitamina D a través de alimentos en lugar de o además de suplementos, es bastante fácil de hacer.
La vitamina D está naturalmente disponible en:
- Huevos
- queso suizo
- Algunos tipos de pescado, incluidos el salmón, la caballa, el atún y las sardinas
También lo obtienes desde la luz del sol, por lo que solo aumentar tu tiempo al aire libre puede ayudarte. Además, los fabricantes de alimentos lo agregan cereal y leche, que originalmente se hizo para ayudar a prevenir el raquitismo en los niños.
Efectos secundarios
Como con casi cualquier suplemento, la vitamina D puede causar efectos secundarios no deseados. De hecho, demasiada vitamina D es potencialmente tóxica.
Los posibles efectos secundarios incluyen:
- Náusea
- Vomitando
- Poco apetito
- Estreñimiento
- Debilidad
- Pérdida de peso
De nuevo, asegúrese de incluir a su médico en la conversación sobre la cantidad de vitamina D adecuada para usted.
Fuentes:
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