Lidiar con la sobrecarga y la ansiedad
La sobrecarga sensorial es un problema común en la fibromialgia (FMS) y el síndrome de fatiga crónica ( EM / SFC ). Es un síntoma que puede tener un efecto significativo en su vida diaria y evitar que realice muchas de las cosas que disfruta.
La sobrecarga sensorial puede hacerte sentir pánico, confundido y abrumado. Puede ser el resultado de una variedad de cosas, que pueden variar de uno de nosotros a otro.
Qué sucede con la sobrecarga sensorial
Se cree que la hipersensibilidad es un mecanismo central de FMS y ME / CFS. Significa que nuestros cuerpos reaccionan fuertemente a todo tipo de entrada: ruido, luces brillantes o parpadeantes, multitudes de personas, olores fuertes, un entorno caótico o múltiples cosas que compiten por su atención.
Nuestros cerebros parecen tener dificultades para procesar una gran cantidad de datos a la vez, posiblemente debido a la disfunción del neurotransmisor serotonina . Algunos investigadores creen que tenemos un problema en nuestro cerebro con lo que se llama inhibición.
La inhibición ayuda a su cerebro a filtrar las cosas que no son importantes. Cuando respondas el teléfono, debería ayudarte a ignorar la televisión o la conversación de tu familia. Debería ayudarlo a ignorar un ruido repetitivo, como un pitido fuerte. Debería, después de un corto tiempo, evitar que note el zumbido de las luces fluorescentes.
Sin embargo, nuestra falta de inhibición significa que no podemos desconectar esas cosas.
Eso significa que nuestros sentidos bombardean nuestros cerebros con información, y nuestros cerebros no pueden manejarlo todo.
El resultado es que no puedes enfocar tu atención en cosas que son importantes. Se hace difícil pensar, por lo que puede olvidarse de lo que estaba haciendo o perder con frecuencia su tren de pensamiento. También puede provocar un ataque de pánico , que puede involucrar un corazón palpitante, sudoración, temblores, mareos, hormigueo y miedo.
Más tarde, puede haber aumentado el dolor y / o la fatiga. Los ataques de pánico a veces pueden conducir a un gran brote de síntomas.
Con el tiempo, puede comenzar a temer tener ataques de pánico cuando se encuentre con situaciones que los han desencadenado anteriormente. Eso puede hacer que tengas miedo de ir a ciertos lugares o ponerte en entornos o situaciones particulares. Esta es una forma en que nuestras enfermedades pueden conducir al aislamiento.
Manejo de la sobrecarga sensorial
Cuando empiece a sentirse sobrecargado, lo mejor que puede hacer es salir de la situación e ir a un lugar tranquilo. Si eso no es posible, es posible que puedas respirar hondo y calmar tu cuerpo y tu mente. Algunos de nosotros aprendemos cómo convencernos mentalmente de ese estado, pero lleva tiempo y práctica.
No tenemos tratamientos específicamente dirigidos a la sobrecarga sensorial, pero podemos tratar la ansiedad que conlleva. Muchas personas con FMS y EM / SFC toman medicamentos contra la ansiedad. Algunas personas dicen que tienen suerte con ciertos suplementos para calmarlos, como la DHEA o la teanina .
Recuerde que los tratamientos necesitan tiempo para funcionar, por lo que tomarlos cuando está en una crisis puede no ayudar mucho. Es posible que tenga más suerte tomando algo para contrarrestar la ansiedad antes de entrar en una situación potencialmente abrumadora.
Si la sobrecarga sensorial y el pánico son problemas frecuentes para usted, es posible que desee hablar con su médico sobre un suplemento diario o un régimen de medicamentos. Muchos medicamentos que se recetan para FMS y ME / CFS también pueden ayudar con la ansiedad.
Evitar ciertas situaciones puede ser necesario para ti. Por ejemplo, si un supermercado abarrotado es un desencadenante común, es posible que tenga que comprar en tiempos lentos, como temprano en la mañana o en la noche. (Vea qué más puede ayudar con las compras de comestibles).
Puede ser necesario evitarlo, pero también puede convertirse en un problema si se evita demasiado, como cualquier lugar que pueda ser ruidoso o atestado.
Si se siente aislado por evasión, o le faltan cosas que son importantes para usted, puede beneficiarse de un asesoramiento profesional.
Lo importante es recordar que, con los tratamientos y las técnicas de manejo, este síntoma es manejable. Puede llevar tiempo descubrir qué es lo que funciona mejor para usted, pero al final, puede recuperar el control de su vida.
Fuentes:
Carrillo-de-la-Pena MT, et al. El diario de dolor. 2006 Jul; 7 (7): 480-7. La dependencia de la intensidad de los potenciales corticales evocados por la audición en pacientes con fibromialgia: una prueba de la hipótesis de hipervigilancia generalizada.
Neblett R, y col. El diario de dolor. 2013 de mayo; 14 (5): 438-45. El inventario de sensibilización central (CSI): establecer valores clínicamente significativos para identificar el síndrome de sensibilidad central en una muestra de dolor crónico ambulatorio.