La teanina es un antioxidante que se encuentra naturalmente en las hojas de té. Hasta el momento, no se ha estudiado específicamente para la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica , pero tenemos estudios que sugieren que puede ser eficaz en el tratamiento de muchos síntomas de estas afecciones.
La investigación muestra que theanine puede:
- Aumentar el estado de alerta
- Aumentar la energía
- Alivie la ansiedad
- Ayuda a la relajación sin causar somnolencia
- Proteger las células del cerebro
- Aumentar la disponibilidad de dopamina y norepinefrina
- Menor actividad del neurotransmisor glutamato , que puede sobreestimular las células cerebrales
- Equilibrar los niveles de glutatión
- Aumente la producción de células T por su sistema inmune
- Prevenir el deterioro de la memoria debido a un flujo sanguíneo inadecuado (isquemia) en el cerebro
La teanina también puede disminuir la presión arterial y el colesterol malo, aumentar la actividad antitumoral y ayudar a regular el ciclo de sueño y vigilia.
Esos son muchos beneficios de una sola sustancia, y especialmente de una que parece ser bastante segura.
Dosis típica
Theanine está disponible en forma de suplemento, frecuentemente bajo el nombre de l-theanine o bajo la marca Suntheanine. Algunas formulaciones pueden tener otros ingredientes también, así que asegúrese de revisar la etiqueta para que sepa exactamente lo que está tomando.
Debido a que no se ha estudiado para estas afecciones, no tenemos recomendaciones de dosificación estándar para tratar la fibromialgia o el síndrome de fatiga crónica.
Sin embargo, para otras condiciones, la dosis recomendada típica es de 100 a 200 mg por día. Algunos estudios, sin embargo, han usado hasta 600 mg por día.
Obtener Theanine a través de su dieta
Si prefiere obtener theanine a través de su dieta en lugar de suplementos, hay buenas noticias: los estudios han demostrado que la teanina cruza la barrera hematoencefálica.
Ese no es el caso con muchas cosas, incluidas las que su cerebro necesita.
Para obtener un efecto terapéutico, se cree que debe tener niveles dietéticos de al menos 50 mg por día. Puede tomar más tiempo para que notes un efecto. Dependiendo de la calidad y la fuerza del té, eso es alrededor de tres tazas por día.
Para obtener más teanina a través de su dieta, puede beber té negro, verde o blanco. El proceso de descafeinización no parece disminuir significativamente los niveles de teanina, por lo que los descafeinados también son una opción. (Theanine no está en infusiones, sin embargo)
El té es realmente el único lugar donde puedes obtenerlo naturalmente. El único otro lugar donde se ha encontrado theanine en la naturaleza es en el hongo Bay Boletus, que es nativo de partes de Europa y América del Norte, pero no es uno que pueda encontrarse en su supermercado local.
Efectos secundarios
Hasta el momento, los investigadores no conocen los efectos secundarios negativos significativos o las interacciones medicamentosas asociadas con la teanina. Un estudio a corto plazo en ratas mostró que las dosis repetidas y extremadamente altas causan pocos o ningún efecto dañino aparente.
Eso es bastante sorprendente si tenemos en cuenta que incluso los medicamentos más seguros y más comunes y, sí, los suplementos generalmente tienen el riesgo de algunos efectos negativos.
Sin embargo, con theanine, el único problema parece ser que puede consumir demasiada cafeína y los estimulantes pueden tener un efecto negativo en algunas personas con fibromialgia y síndrome de fatiga crónica. Recuerde, sin embargo, que el té descafeinado todavía contiene teanina.
La teanina tampoco tiene interacciones negativas conocidas con otros tratamientos.
Hasta el momento, no tenemos datos sobre si la teanina es segura durante el embarazo o la lactancia.
Una palabra de
Al considerar los suplementos con fines medicinales, considere cuáles son los más adecuados para sus síntomas e incluya a su médico y farmacéutico en el proceso de toma de decisiones.
Adopte un enfoque lento y prudente para comenzar cualquier tratamiento nuevo, incluidos los suplementos. Además, considere un diario de síntomas para ayudarlo a detectar cualquier cambio, para bien o para mal, que pueda seguir a un cambio en su régimen de tratamiento.
> Fuentes:
> Aminoácidos. 2009 enero; 36 (1): 21-7. "Teanina, gamma- > glutamiletilamida >, un aminoácido único en las hojas de té, modula las concentraciones de neurotransmisores en el intersticio del estriado cerebral en ratas conscientes".
> Revista de nutrición clínica de Asia Pacífico. 2008; 17 Suppl 1: 167-8. "L-teanina, un componente natural en el té, y su efecto sobre el estado mental".
> Opinión actual en nutrición clínica y atención metabólica. 2009 ene; 12 (1): 42-8. "Té y salud: ¿utilidad preventiva y terapéutica en los ancianos?"
> Revista de investigación en neurociencia. 2008 Jun; 86 (8): 1846-56. "La teanina, un ingrediente del té verde, inhibe el transporte de glutamina en las neuronas y la astroglia en el cerebro de la rata".
> Neurotoxicología. 2008 Jul; 29 (4): 656-62. "Efecto protector del componente de té verde, L-theanine en la muerte celular neuronal inducida por toxinas ambientales".