Si bien no existe una dieta perfecta para todas las personas con fibromialgia y síndrome de fatiga crónica , ciertos nutrientes pueden ayudar con nuestros síntomas. Aquí hablamos mucho sobre los suplementos, que son una excelente manera de asegurarse de que obtenga cantidades diarias consistentes, pero también es importante asegurarse de que coma los alimentos correctos. Estoy comenzando una serie de Comida de la semana para ver el valor nutricional de diferentes alimentos y ver qué beneficiosos pueden ser.
Dentro de la banana
Los plátanos son probablemente más conocidos por ser ricos en potasio: hay alrededor de 400 mg en uno de tamaño medio. Si se queja de calambres nocturnos en las piernas, su médico probablemente le diga que coma una banana antes de acostarse. ¿Porqué es eso? El potasio es importante para la función muscular, incluida la contracción. Es crucial para la salud cardíaca, esquelética y digestiva. El potasio también es un electrolito, lo que significa que ayuda a conducir la electricidad alrededor de su cuerpo.
Esas son buenas razones para que obtengamos suficiente potasio. Si tiene problemas de absorción, suda mucho, come altas cantidades de sal o tiene diarrea frecuente, puede estar en riesgo de deficiencia de potasio.
Pero el potasio no es lo único importante dentro de una cáscara de plátano, esta fruta también contiene magnesio y ácido málico , que muchos médicos recomiendan para el dolor muscular y la sensibilidad. También ayudan a tu cuerpo a producir energía.
¿Crees que necesitas comer pescado para obtener ácidos grasos esenciales?
Es posible que se sorprenda al saber que los plátanos contienen tanto Omega 3 como Omega 6.
Suplementos de plátanos vs. potasio
Los suplementos de potasio, en dosis más altas que las multivitaminas, vienen con varias advertencias y solo deben tomarse bajo la supervisión de su médico. Si tiene AINE o inhibidores de la ECA, pueden interactuar mal con su medicamento.
En general, se considera mejor obtener potasio a través de fuentes naturales.
Las fuentes alimenticias de potasio no tienen los mismos peligros. Junto con el plátano, puede obtener potasio de albaricoques, melón, pomelo, guisantes, frijoles, papas, pescado y hígado de res.
Posibles inconvenientes
Si lleva una dieta baja en hidratos de carbono o diabética, un plátano puede no ser la opción correcta para usted; tiene alrededor de 25-30 carbohidratos o 2 intercambios diabéticos. Sin embargo, para un bocadillo, es posible que pueda combinar un plátano con una buena fuente de proteínas como maní o mantequilla de maní.
Beneficios de los plátanos
Los plátanos son un refrigerio rápido, fácil y portátil que puede ayudar a que sus músculos funcionen correctamente, apoyar la salud del corazón, ayudar a la digestión, prevenir la deshidratación y más. Son una manera simple de obtener un impulso de los nutrientes que ayudan a aliviar los síntomas sin tomar más suplementos y, posiblemente, entrar en cantidades peligrosamente altas. Además, las alergias a los bananos son raras.
Personalmente, he comido plátanos cuando mis músculos están tensos y adoloridos, y también para los caballos charlie, y parecen ayudar.